superman

se vai bene giu i glutei lavorano ancora di piu dei quadricipiti. quando faccio quell esercizio ho un indolenzimento muscolare nei glutei che mi dura 3 o 4 giorni, facendo gli affondi con esecuzione perfetta i glutei lavorano tantissimo. ovviamente lavorano anche i quadricipiti

per fare gli affondi: devi fare un passo in avanti con la gamba destra, piegarti fino a sfiorare il pavimento col ginocchio sinistro, tornare in posizione e ripetere il movimento con la gamba opposta. sarebbe bene fare il movimento tenendo dei pesi in mano in modo di rendere l' esercizio piu intenso Lunge forward with first leg. Land on heal then forefoot. Lower body by flexing knee and hip of front leg until knee of rear leg is almost in contact with floor. Return to original standing position by forcibly extending the hip and knee of the forward leg. Repeat by alternating lunge with opposite leg Non riesco a postare l' animazione con l' esecuzione dell' esercizio ma ho trovato la spiegazione, peccato che è in inglese

fai gli affondi, arrivando a sfiorare il pavimento col ginocchio. e poi fai i classici esercizi a corpo libero: inginocchiato a 90 solleva indietro una gamba e l' altra fa da appoggio. non so se mi sono spiegato

prendi pure il toppik colore nero. non è obbligatorio usare la lacca, serve solo per dare una tenuta ancora piu forte al toppik, ma il toppik regge bene anche senza. il toppik non si scioglie con il sudore, forse se vai a fare il bagno al mare, ma se non ti bagni non succede niente

si questa è parecchio meglio ha pure la pressa! minchia però costa piu di 1000 euro!!

e poi anche le gambe!! praticamente puoi fare solo il leg extension, un esercizio di isolamento per i quadricipiti

le spalle lavoranoin particolare facendo le alzate laterali e frontali con il cavo basso e anche le tirate al mento sempre con il cavo basso.almeno credo che il cavo sia abbastanza lungo per poter fare questi esercizi, poi non so. Mi sa che non si puo fare un buon movimento analogo al lento avanti con bilancere, percio sei parecchio svantaggiato. le spalle poi ovviamente lavorano anche quando fai il petto, dorsali.. non mi intendo riguardo i vari modelli di queste macchine multifunzione, non mi è mai passato per la testa di comprarne una..

sistema idraulico vuol dire che anzichè i pesi è ad aria compressa, cioè invece che alzare pesi attraverso le macchine vai a contrastare la resistenza dell' aria compressa che tu andrai areggolare decidendo l' intensità dell' esercizio. Praticamente è un giocattolo e te la sconsiglio fortemente. La seconda macchina invece la vedo molto migliore anche se ha solo 65 kg e sono un carico modesto, cmq ti consiglio questa, costa anche meno...

per aumentare maggiormente la parte centrale sono meglio i manubri perche oltre che scendere piu giu del bilancere ti danno la possibilità di fare il movimento rotatorio che fa lavorare la parte centrale. praticamente nella posizione iniziale i polsi sono nella stessa del bilancere poi incominciano a ruotare in senso antiorario avvicinandosi stando attenti pero a non far battere tra di loro i manubri. è un po difficile spiegarlo in un forum ma questa rotazione è molto buona per sviluppare la parte centrale.

no va bene 3 volte a settimana, la durata dell allenamento non deve mai superare 1 ora ,1 ora e 20. i muscoli crescono durante il riposo e percio gli si deve lasciare il tempo di recuperare. non è che aumentando il tempo e la frequenza di allenamento si ottengono maggiori risultati anzi si rischia di andare in sovrallenamento. l' unica cosa che si puo fare è aumentare l' intensita cioè portare ogni serie all' esaurimento rispettando i tempi di recupero, seguendo una tabella personalizzata fatta da persone competenti , fare un alimentazione ricca di proteine ma senza eliminare i carboidrati. I tempi di crescita variano da persona a persona, dipende dalla genetica dalla risposta del fisico all' allenamento, cerca di continuare costantemente e presto i risultati arriveranno

ilposto più strano... sull' altalena

i migliori risultati si ottengono con bilanceri e manubri. io personalmente ho acquistato una panca al supermercato che diventa anche inclinata di quelle piu economiche e semplici possibili, l' ho irrobustita e appesantita saldandoci delle aste di ferro, e con questa sollevo carichi di anche 100kg con bilancere su panca piana. le panche mulitifunzione sono solo una strategia commerciale...il necessario è avere una panca come la mia, un bilancere dritto, magari anche un bilancere angolato, una coppia di manubri montabili, vari dischi in ghisa, e meglio anche un asta attaccata al muro per poter fare le trazioni. le cose semplici sono le migliori

castano sei un grande hai fatto benissimo. ti faccio i miei piu sentiti complimenti

sinceramente spero di far massa ancora per qualche settimana perchè ultimamente mi sono fatto male ad una spalla e stando fermo ho perso un po di tono muscolare. volevo riacquistare quello che ho perduto.quest anno ho dedicato poco tempo alla massa ho fatto piu che altro un allenamento mirato alla forza con ripetizioni cortissime tipo 2- 3 e carichi molto grandi. nel giro di poco tempo (2-3 mesi) sono passato nelle trazioni presa larga da un sovraccarico di 10 kg facendo 6 ripetizioni ad un sovraccarico di 22,5 kg facendo sempre 6 rip. considerando che sono aumentato anche di peso è stata una bella soddisfazione. pero credo di aver sbagliato perchè ho dedicato circa 3 mesi alla forza ottobre novembre e dicembre troppo....e mi ritrovo adesso a voler far massa e non c' è piu tempo!!

c' è una cosa che non mi è chiara: perchè fare un solo esercizio per gruppo muscolare durante la settimana di scarico carboidrati? se continuo ad allenarmi regolarmente cosa comporta?

estraggono via i peli

si

prova a fare un po di trapezio, vanno bene le scrollate con i manubri e anche le tirate al mento che sviluppano anche le spalle

eh no la panzetta no, gli addominali scolpiti sono la cosa che fa piu colpo.. sentiamo cosa ti dice castano....

vai in erboristertia e fatti dare il miura puama , se proprio non vuoi andare in erboristeria la trovi anche su internet

a casta sembra che hai fatto il mio ritratto le braccia ce le ho grosse 43 cm di circonferenza le spalle grosse e larghe, addominali tirati, capelli abbastanza lunghi e pettinati indietro (mi sono quasi ripreso del tutto dall' effluvio che mi aveva diradato grazie alle cure del dott. gigli) sono giovane ho 25 anni... eppure tutte ste tipe che sbavano dietro...sarà ma non me ne sono accorto... non posso lamentarmi in tema di tipe ma non posso certo dire di essere il classico sciupafemmine.....

ricorda il look dello spogliarellista: capelli lunghetti. questa è la decisione da prendere.

ah ma io oltre al toppik avevo messo anche il dermacht e un po di volluma

io invece una volta al mare mi schizzarono l acqua soi capelli, e una mia amica mi chiese sull asciugamano come mai hai tutta la cute colorata di nero? io risposi che era una lacca colorata riflessante per ravvivare il colore dei capelli e mi aveva tinto anche la cute. visto che questa tipa sapeva che mi ero tinto i capelli di recente penso che ci sia cascata

la curva lombare. difatti la mia scoliosi è solo nella parte lombare. per chi invece ha la scoliosi nella parte dorsale credo che potrebbe eseguiire lo stesso esercizio anzichè alzare la gamba, alzare il braccio opposto alla curva della scoliosi, non so questa è solo una mia idea..