Aiutatemi A Sviluppare Le Spalle

[quasicalvo]

aiutatemi a sviluppare le spalle ,come posso fare allenandomi 2 volte a settimana?Considerate che odio le alzate laterali :60:

[-C85-2-]

aiutatemi a sviluppare le spalle ,come posso fare allenandomi 2 volte a settimana?Considerate che odio le alzate laterali :60:

le spalle sn dure da allenare...

cmq cosa intendi per spalle?se intendi larghezza delle spalle e quindi vuoi 2 belle spalle larghe mettitti il cuore in pace che quello + genetico e cmq influenzabile in età adolescenziale...

[castano_chiaro]

aiutatemi a sviluppare le spalle ,come posso fare allenandomi 2 volte a settimana?Considerate che odio le alzate laterali :60:

 

L'allenamento + completo per le spalle è il seguente:

 

- lento dietro nuca con bilancere o con manubri da seduto (col bilancere carichi di piu ma hai un'escursione minore rispetto ai manubri).

 

- lento avanti al peck-deck seduto.

 

- alzate laterali

 

- alzate a 90°

 

è possibile apportare delle varianti, ad esempio lavorare la porzione mediana col lento dietro al bilancere e sostituire il peck deck con il press coi manubri con rotazione in avanti seguiti sempre dalle alzate laterali.

 

si intende che nei due esercizi di massa (lento e avanti) si lavorerà appunto la massa quindi il 4 x8 per il primo ed il 3 x 8 per il secondo mentre per le alzate laterali si farà un lavoro piramidale 4 x 12-10-8-8 e per le alzate a 90° nuovamente un 4 x 8.

[minoxidil2]

L'allenamento + completo per le spalle è il seguente:

 

- lento dietro nuca con bilancere o con manubri da seduto (col bilancere carichi di piu ma hai un'escursione minore rispetto ai manubri).

 

- lento avanti al peck-deck seduto.

 

- alzate laterali

 

- alzate a 90°

 

è possibile apportare delle varianti, ad esempio lavorare la porzione mediana col lento dietro al bilancere e sostituire il peck deck con il press coi manubri con rotazione in avanti seguiti sempre dalle alzate laterali.

 

si intende che nei due esercizi di massa (lento e avanti) si lavorerà appunto la massa quindi il 4 x8 per il primo ed il 3 x 8 per il secondo mentre per le alzate laterali si farà un lavoro piramidale 4 x 12-10-8-8 e per le alzate a 90° nuovamente un 4 x 8.

il lento dietro lo puoi pure togliere,è solo un esercizio scoperto dagli scansafatiche e dagli istruttori furbi,per evitare il piu complesso e completo lento avanti,cosi come il peckdeck è una trovata commerciale xkè la miglior variante è sempre il bilanciere o manubri,poi questo esercizio lo devi fare in piramidale xkè restando sulle 4x8 nn dai la variazione di stimolo utile a crescere,se proprio vuoi lascia 4x8-10 ad uno dei complementari.

[hellas]

Ma quindi il lento dietro non serve a una cippa?

[quasicalvo]

il peck deck e le alzate a 90° cosa sono?

[superman]

il lento dietro è un esercizio pericoloso perchè pone l' articolazione della spalla in una posizione innaturale.

A differenza del lento avanti coinvolge di piu il trapezio. Direi che i migliori esercizi sono:

 

-Lento avanti,

il classico in piedi con bilancere, ma anche seduto facendo bene attenzione in questo caso a tenere la schina diritta, oppura anche con manubri. é sempre meglio usare pesi liberi che il pek dek o altri tipi di macchine.

 

-Tirate al mento,

sono un buon esercizio multiarticolare, ma lavora tanto anche il trapezio

 

- alzate laterali,

è un esercizio di isolamento, si presta bene per la definizione o come esercizio complementare, ma poco a chi vuole aumentare la forza, è utile farlo sia coi manubri sia con i cavi incrociati

 

-alzate frontali,

altro es. di isolamento lavora soprattutto il delt. anteriore

 

-alzate a 90,

altro es. di isolamento, per il delt. posteriore

 

 

il pek dek è una macchina che ti permette di fare pressocchè il solito movimento del bilancere, però guidato, oltre il lento ci si puo fare panca piana, panca alta, ma anche calf e scrollate

 

le alz a 90 come dice il nome, ci si deve mettere a 90 in piedi o su panca e tenendo le braccia semidistese alzare le braccia dal basso verso l' alto.

 

 

poi è sempre utile per aumentare l' ampiezza della spalle fare le trazioni a presa larga, guardate l' esercizio nel mio avatar, è quello che intendo. anche se con questo esercizio lavorano i dorsali, le spalle sembreranno piu larghe, almeno a me ha dato questo risultato.

[minoxidil2]

il lento dietro è un esercizio pericoloso perchè pone l' articolazione della spalla in una posizione innaturale.

A differenza del lento avanti coinvolge di piu il trapezio. Direi che i migliori esercizi sono:

 

-Lento avanti,

il classico in piedi con bilancere, ma anche seduto facendo bene attenzione in questo caso a tenere la schina diritta, oppura anche con manubri. é sempre meglio usare pesi liberi che il pek dek o altri tipi di macchine.

 

-Tirate al mento,

sono un buon esercizio multiarticolare, ma lavora tanto anche il trapezio

 

- alzate laterali,

è un esercizio di isolamento, si presta bene per la definizione o come esercizio complementare, ma poco a chi vuole aumentare la forza, è utile farlo sia coi manubri sia con i cavi incrociati

 

-alzate frontali,

altro es. di isolamento lavora soprattutto il delt. anteriore

 

-alzate a 90,

altro es. di isolamento, per il delt. posteriore

il pek dek è una macchina che ti permette di fare pressocchè il solito movimento del bilancere, però guidato, oltre il lento ci si puo fare panca piana, panca alta, ma anche calf e scrollate

 

le alz a 90 come dice il nome, ci si deve mettere a 90 in piedi o su panca e tenendo le braccia semidistese alzare le braccia dal basso verso l' alto.

poi è sempre utile per aumentare l' ampiezza della spalle fare le trazioni a presa larga, guardate l' esercizio nel mio avatar, è quello che intendo. anche se con questo esercizio lavorano i dorsali, le spalle sembreranno piu larghe, almeno a me ha dato questo risultato.

il lento dietro seppur nn pericoloso è un surrogato del lento avanri e ha un arco di movimento ridotto rispetto al primo.lo stesso lento avanti nn va fatto assolutamente mai in piedi ma seduti cn particolare attenzione alla schiena

[superman]

e perchè non si deve fare in piedi? se uno tiene una posizione corretta è anche meglio di farlo da seduto, perchè piegando le ginocchia il peso si distribuisce bene su tutto il corpo non solo sulla colonna stando seduti. Questo è quanto dicono una moltitudine di istruttori

[castano_chiaro]

il lento dietro lo puoi pure togliere,è solo un esercizio scoperto dagli scansafatiche e dagli istruttori furbi,per evitare il piu complesso e completo lento avanti,cosi come il peckdeck è una trovata commerciale xkè la miglior variante è sempre il bilanciere o manubri,poi questo esercizio lo devi fare in piramidale xkè restando sulle 4x8 nn dai la variazione di stimolo utile a crescere,se proprio vuoi lascia 4x8-10 ad uno dei complementari.

 

no un attimino, il lento dietro lo puoi togliere??????????????????? il lento dietro è l'esercizio base!!!!

 

poi dopo dici che la miglior variante è il lento avanti, ma scusami come lavora la porzione mediana del deltoide se vai di lento avanti???? ce lo spieghi??? se poi la risposta è che abbineresti lento avanti e press con manubri al posto del lento dietro posso anche essere d'accordo ma il fatto è che uno che deve crescere col bilancere riesce a caricare molto di piu, inoltre gestire carichi elevati con i manubri non è da tutti, la maggior parte si sbilanciano e il bilancere e il peck deck hanno anche lo scopo di far apprendere meglio queste cose.

[minoxidil2]

no un attimino, il lento dietro lo puoi togliere??????????????????? il lento dietro è l'esercizio base!!!!

 

poi dopo dici che la miglior variante è il lento avanti, ma scusami come lavora la porzione mediana del deltoide se vai di lento avanti???? ce lo spieghi??? se poi la risposta è che abbineresti lento avanti e press con manubri al posto del lento dietro posso anche essere d'accordo ma il fatto è che uno che deve crescere col bilancere riesce a caricare molto di piu, inoltre gestire carichi elevati con i manubri non è da tutti, la maggior parte si sbilanciano e il bilancere e il peck deck hanno anche lo scopo di far apprendere meglio queste cose.

Illento dietro lo ripeto per la terza volta è un esercizio che non ha nè fisiologicamente ne dinamicamente senso in quanto è solo una semplificazione del lento avanti che fa lavorare anche la porzione mediana del deltoide essendo l' esercizio base per le spalle e completo per lo sviluppo.D' accordo sul farlo con il bilanciere e al peckdeck ma come detto gia in un altro post solo per principianti.Ribadisco assolutamente inutile il lento dietro,che intendiamoci non è che non serva ma non aggiunge nulla al lento avanti anzie è un esercizio molto meno completo del primo.

[superman]

stavolta devo dar ragione a minoxidil2, non a castano!!!

[castano_chiaro]

minoxidil2

Ribadisco assolutamente inutile il lento dietro,che intendiamoci non è che non serva ma non aggiunge nulla al lento avanti anzie è un esercizio molto meno completo del primo.

 

Minoxidil vedi queste sono le affermazioni che mi fanno girare le scatole. tu non puoi ribadire niente, è un tono da professore. tu puoi casomai come me ed altri esprimere delle opinioni, condivisibili oppure no mentre da come ti esprimi pari essere il detentore della verità assoluta e come sempre mi permetto di contraddirti spiegandotene le motivazioni.

 

tornando al lento dietro i culturisti è da 50 anni hanno che fanno come esercizio base. non c'è un professionista (a parte i patiti dei manubri) che non inserisca il lento dietro nei propri allenamenti per le spalle. tutti quelli che hanno delle ottime spalle si sono allenati col lento dietro abbinandolo spesso al press coi manubri ma il lento avanti lo fanno in pochi. un culturista abbastanza noto alla domanda se allenasse il deltoide anteriore mi rispose: mai, l'anteriore lavora già abbastanza coi pettorali. per non parlare poi delle croci, mai toccato il deltoide facendo le croci? mettiti sulla panca afferra un manubrio e prova ad eseguire una mezza croce e vedi il deltoide anteriore come va in tensione! e sono già 4 esercizi dove il deltoide anteriore lavora di conseguenza.

 

partiamo da questo punto quindi: uno va in palestra e si allena già i pettorali con le due distensioni base (panca orizzontale e panca inclinata) dove stressa abbastnza la porzione anteriore del deltoide che soprattutto nella panca inclinata lo coinvolge moltissimo. dopo tu cosa fai gli piazzi pure il lento avanti?? e quel povero deltoide anteriore quando recupererà un po?

 

senti a me, i deltoidi vanno allenati da varie angolazioni e le distensioni lente avanti con bilanciere o manubri fanno lavorare la parte anteriore ma per quella mediana e posteriore fanno poco per non parlare poi di come il lento avanti fa assumere alla schiena una posizione innaturale (schiena inarcata) e a lungo andare può far malissimo alle vertebre per non parlare di quelli che lo fanno all'impiedi (powerlifter) che già a 25-30 anni si ritrovano con la schiena a pezzi.

 

inoltre vedo spesso gente fare il lento avanti afferrando un bilancere da terra stando sulla panchetta reclibabile a 90° e questo è pericolosissimo per l'ernia e la punta d'ernia, se siete predisposti sono cavoli vostri perchè fate uno sforzo sovraumano, nel lento dietro il bilancere è in appoggio (e non venitemi a dire che fate il lento avanti seduti al contrario!).

 

a mio avviso quindi occorre usare come esercizio base o il lento dietro o il lento con manubri sempre da seduto e sempre con la schiena ben in appoggio ma il lento avanti è un esercizio poco utile per la porzione mediana, stressa notevolmente l'anteriore già affaticato dagli esercizi per i pettorali pettorali, sovraccarica la schiena ed è pericoloso per l'ernia, può bastare?

 

minoxidil

prova a toccare la spalla ad un tuo amico mentre fa entrambi gli esercizi, lento avanti poi lento dietro e poi vienimi a raccontare le tue impressioni, vere non quelle teorizzate. ti renderai conto che il lento fa lavorare il deltoide in modo molto + completo.

[mariolino]

minoxdil2 avrà un futuro di vicodin :wacko:

[minoxidil2]

Minoxidil vedi queste sono le affermazioni che mi fanno girare le scatole. tu non puoi ribadire niente, è un tono da professore. tu puoi casomai come me ed altri esprimere delle opinioni, condivisibili oppure no mentre da come ti esprimi pari essere il detentore della verità assoluta e come sempre mi permetto di contraddirti spiegandotene le motivazioni.

 

tornando al lento dietro i culturisti è da 50 anni hanno che fanno come esercizio base. non c'è un professionista (a parte i patiti dei manubri) che non inserisca il lento dietro nei propri allenamenti per le spalle. tutti quelli che hanno delle ottime spalle si sono allenati col lento dietro abbinandolo spesso al press coi manubri ma il lento avanti lo fanno in pochi. un culturista abbastanza noto alla domanda se allenasse il deltoide anteriore mi rispose: mai, l'anteriore lavora già abbastanza coi pettorali. per non parlare poi delle croci, mai toccato il deltoide facendo le croci? mettiti sulla panca afferra un manubrio e prova ad eseguire una mezza croce e vedi il deltoide anteriore come va in tensione! e sono già 4 esercizi dove il deltoide anteriore lavora di conseguenza.

 

partiamo da questo punto quindi: uno va in palestra e si allena già i pettorali con le due distensioni base (panca orizzontale e panca inclinata) dove stressa abbastnza la porzione anteriore del deltoide che soprattutto nella panca inclinata lo coinvolge moltissimo. dopo tu cosa fai gli piazzi pure il lento avanti?? e quel povero deltoide anteriore quando recupererà un po?

 

senti a me, i deltoidi vanno allenati da varie angolazioni e le distensioni lente avanti con bilanciere o manubri fanno lavorare la parte anteriore ma per quella mediana e posteriore fanno poco per non parlare poi di come il lento avanti fa assumere alla schiena una posizione innaturale (schiena inarcata) e a lungo andare può far malissimo alle vertebre per non parlare di quelli che lo fanno all'impiedi (powerlifter) che già a 25-30 anni si ritrovano con la schiena a pezzi.

 

inoltre vedo spesso gente fare il lento avanti afferrando un bilancere da terra stando sulla panchetta reclibabile a 90° e questo è pericolosissimo per l'ernia e la punta d'ernia, se siete predisposti sono cavoli vostri perchè fate uno sforzo sovraumano, nel lento dietro il bilancere è in appoggio (e non venitemi a dire che fate il lento avanti seduti al contrario!).

 

a mio avviso quindi occorre usare come esercizio base o il lento dietro o il lento con manubri sempre da seduto e sempre con la schiena ben in appoggio ma il lento avanti è un esercizio poco utile per la porzione mediana, stressa notevolmente l'anteriore già affaticato dagli esercizi per i pettorali pettorali, sovraccarica la schiena ed è pericoloso per l'ernia, può bastare?

 

minoxidil

prova a toccare la spalla ad un tuo amico mentre fa entrambi gli esercizi, lento avanti poi lento dietro e poi vienimi a raccontare le tue impressioni, vere non quelle teorizzate. ti renderai conto che il lento fa lavorare il deltoide in modo molto + completo.

evidentemente questa volta la tua ricerca è stata infruttuosa,ma dato il tuo amore per gli articoli te ne pposto qualcuno,leggili e poi ne riparliamo delle tue assurde convinzioni,perchè tali sono

 

http://www.nonsolofitness.it/articoli/arti...asp?articolo=50

http://www.abodybuilding.com/Rillo4.htm

 

e potrei citartene tanti altri..per la cronaca il primo è a firm di un medico.

Non è assolutamente vero che i professionista utilizzano il lento dietro ma assolutamdente quello avanti.Se vuoi rischiare di rovinarti le spalle(oddio a me di un utilizzare grossi carichi i rischi sono contenuti) fai pure senza ottenere del resto risultati.

[castano_chiaro]

Ma come, se sono io a postarti un articolo che contrariamente alla tua tesi ti dimostra che andare a correre a digiuno brucia più grassi contrariamente a quanto continui a ripetere non lo accetti e poi gli altri dovrebbero prendere come oro colato ciò che posti tu?

 

continui a portare avanti una tesi sviando la discussione e te lo dimostro. il tema del 3d è come far crescere le spalle, io ho scritto che tra i vari esercizi base c'è il lento dietro, tu hai risposto che il lento dietro è un esercizio inutile.

 

minoxidil2

Illento dietro lo ripeto per la terza volta è un esercizio che non ha nè fisiologicamente ne dinamicamente senso

 

Ribadisco assolutamente inutile il lento dietro

 

adesso non potendo dimostrare che è inutile porti avanti la teoria che è pericoloso allegando un articolo di un medico che sostiene che sia pericoloso per l'articolazione omero-scapolare. ma questo cosa c'entra? in palestra ci sono decine di esercizi che sono pericolosi certo, vogliamo parlare dei rematori? vogliamo parlare degli stacchi da terra? degli squatt? ma cosa c'entra non verrai a dirmi che sono esercizi che allora non funzionano?

 

purtroppo per sviluppare la porzione mediana del deltoide col lento avanti ci fai poco. conosco persone che di lento dietro ci alzano carichi elevati da anni (parlo di carichi sopra i 70 kg) e stanno una bellezza e non hanno alcun problema alle spalle.

 

che poi nello stesso articolo del tuo medico che dice peste e corna del lento dietro c'è una bella pagina dove scritto come eseguirlo alla perfezione!

http://www.nonsolofitness.it/esercizi/dett...asp?esercizio=5

 

infine anche nell'altro articolo che hai postato, quello preso dal sito abodibuilding.com dice chiaramente che il lento avanti agisce poco e solo sui deltoidi anteriori e che è anche pericoloso, ti incollo lo stralcio, strano che tu non lo abbia letto

 

Tale esecuzione (lento avanti) però sposta completamente il sovraccarico dai muscoli target (i deltoidi) ad altri muscoli (pettorali e tricipiti) con scarico negativo sulla bassa schiena. Ecco allora che si è inventato di eseguire il lento avanti seduti su una panca inclinata di 70°- 80° per ovviare ai problemi alla bassa schiena.

Ma, e i deltoidi…….? Continuano a non lavorare: eseguito così l’esercizio diventa sostanzialmente una duplicazione della panca inclinata!

 

posso aggiungere che un tizio che conosco che ha avuto un infortunio al cingolo scapolare lo ha avuto col lento avanti. il lenbto dietro per farlo senza problemi basta eseguirlo molto lento con una escursione limitata all'altezza delle orecchie.

 

lo ripeto quindi, non puoi parlare di esercizi 'inutili' bensì di esercizi 'pericolosi' allora dovremmo aprire una intera pagina per metterne tantissimi sotto accusa.

[minoxidil2]

Attenzione l' inutilità del lento dietro deriva dal fatto che non aggiunge nulla al lento avanti essendone solo una pericolosa(per carici elevati) semplificazione.Perchè effettuare un esercizio,che le spalle le anche sviluppa,pericoloso quando si puo fare uno migliore senza rischi..?

[castano_chiaro]

sono d'accordissimo con te ma sono dell'opinione che per sviluppare una buona spalla occorra lavorare con un esercizio di base valido quale il lento con manubri se proprio non vuoi fare il lento dietro. come ti ho già detto (ma lo dovresti sapere visto che dici di essere un istruttore) il lento avanti fa lavorare moltissimo il deltoide anteriore che lavora già di per se moltissimo con tutti gli esercizi per i pettorali.

 

io se dovessi consigliare uno schema per le spalle ci metterei il lento con i manubri come esercizio base, le alzate laterali e la alzate a 90°, il lento avanti lo eviterei proprio anche vista la sua pericolosità per la schiena e per lo stacco da terra del bilancere (ernia). poi fate come meglio credete.

[superman]

onde evitare lo stacco da terra esistono anche i supporti per bilancere, usati anche per fare lo squat con bilancere libero, e il tanto utile, ma assai raro da trovare nelle palestre, power rack.

[circus]

vi posto la mia scheda per le spalle che cambio ogni settimana,eseguendo le schede 2 volte,ovvero per 6 settimane totali,poi cambierò...Intanto Castano e Minox avranno di ke discutere!!! :D

 

1

 

Distensioni front. Smith machine 15 - 10 - 6

Tirate al mento bil. 3 x 10

Alzate front. manubri 3 x 8

Alzate ant unilat. ai cavi 3 x 10 - 8 (eseguo 10 reps,poi abbasso il carico del 30% circa e ne faccio altre 8)

Alzate lat. seduto 2 x 10

Croci inverse ai cavi in piedi 2 x 10

 

2

 

Lento dietro seduto 15 - 10 - 6

Dist.front. Smith machine 3 x 10

Alzate lat in piedi 3 x 8

Alzate lat ai cavi 3 x 10 - 8 (idem come sopra)

Alzate lat unilateraliai cavi busto flesso 2 x 10

Alzate front bilancere 2 x 10

 

3

 

Alzate front bilancere 15 - 10 - 6

Arnold press 3 x 10

Alzate lat unilaterali ai cavi busto flesso 3 x 8

Croci inverse peck deck 3 x 10 - 8 (idem come sopra)

Alzate front al cavo fune 2 x 10

Alzate lat ai cavi 2 x 10

 

...aspetto giudizi :fiorellino:

[minoxidil2]

1

 

Distensioni front. Smith machine 15 - 10 - 6

Tirate al mento bil. 3 x 10

Alzate front. manubri 3 x 8

Alzate ant unilat. ai cavi 3 x 10 - 8 (eseguo 10 reps,poi abbasso il carico del 30% circa e ne faccio altre 8)

Alzate lat. seduto 2 x 10

Croci inverse ai cavi in piedi 2 x 10 [/quote name=circus' date='18/02/2007, 11:57' post='257966]

 

 

2Vedo che nel primo eswercizio fai sempre una da 15 il che presumo lo faccia a peso basso per scaldare l' articolazione,se è coi Ok,altrimenti ha poco senso,bene cmq lo schema "piramidale" ma 10-8-6 al limie 12-10-8.Inoltre nelle alzate ai cavi passando da 10 a 8 ripetizioni devi incrementare il carico di un 10-15% e non diminuire..non ha senso(al max esegui prima le 8 piu pesanti poi riduci e vai con le 10,esiste una tecnica che porta a fare una riduzione di serie e carico ma è piu complessa.inoltre eliminerei un esercizio fra

la frontali con manu e e quelle ai cavi,xkè son decisamente troppi esercizi.

 

Lento dietro seduto 15 - 10 - 6

Dist.front. Smith machine 3 x 10

Alzate lat in piedi 3 x 8

Alzate lat ai cavi 3 x 10 - 8 (idem come sopra)

Alzate lat unilateraliai cavi busto flesso 2 x 10

Alzate front bilancere 2 x 10

[/quote name=circus' date='18/02/2007, 11:57' post='257966]

qui lavori troppo lateralmente e trascuri ad esempio la parte posteriore

3

 

Alzate front bilancere 15 - 10 - 6

Arnold press 3 x 10

Alzate lat unilaterali ai cavi busto flesso 3 x 8

Croci inverse peck deck 3 x 10 - 8 (idem come sopra)

Alzate front al cavo fune 2 x 10

Alzate lat ai cavi 2 x 10

 

...aspetto giudizi :fiorellino:

Croci inverse peck deck ???

Qui cominci con un copmplementare l allenamento...non è demoniaco ma nemmeno una scelta perfetta.

 

1

 

Distensioni front. Smith machine 15 - 10 - 6

Tirate al mento bil. 3 x 10

Alzate front. manubri 3 x 8

Alzate ant unilat. ai cavi 3 x 10 - 8 (eseguo 10 reps,poi abbasso il carico del 30% circa e ne faccio altre 8)

Alzate lat. seduto 2 x 10

Croci inverse ai cavi in piedi 2 x 10 [/quote name=circus' date='18/02/2007, 11:57' post='257966]

 

 

2Vedo che nel primo eswercizio fai sempre una da 15 il che presumo lo faccia a peso basso per scaldare l' articolazione,se è coi Ok,altrimenti ha poco senso,bene cmq lo schema "piramidale" ma 10-8-6 al limie 12-10-8.Inoltre nelle alzate ai cavi passando da 10 a 8 ripetizioni devi incrementare il carico di un 10-15% e non diminuire..non ha senso(al max esegui prima le 8 piu pesanti poi riduci e vai con le 10,esiste una tecnica che porta a fare una riduzione di serie e carico ma è piu complessa.inoltre eliminerei un esercizio fra

la frontali con manu e e quelle ai cavi,xkè son decisamente troppi esercizi.

 

Lento dietro seduto 15 - 10 - 6

Dist.front. Smith machine 3 x 10

Alzate lat in piedi 3 x 8

Alzate lat ai cavi 3 x 10 - 8 (idem come sopra)

Alzate lat unilateraliai cavi busto flesso 2 x 10

Alzate front bilancere 2 x 10

[/quote name=circus' date='18/02/2007, 11:57' post='257966]

qui lavori troppo lateralmente e trascuri ad esempio la parte posteriore

3

 

Alzate front bilancere 15 - 10 - 6

Arnold press 3 x 10

Alzate lat unilaterali ai cavi busto flesso 3 x 8

Croci inverse peck deck 3 x 10 - 8 (idem come sopra)

Alzate front al cavo fune 2 x 10

Alzate lat ai cavi 2 x 10

 

...aspetto giudizi :fiorellino:

Croci inverse peck deck ???

Qui cominci con un copmplementare l allenamento...non è demoniaco ma nemmeno una scelta perfetta.

[castano_chiaro]

Ricordatevi però una cosa: caricare le spalle riduce le cartilagini e si perdono centimentri. ricorderete quel metodo per crescere che permetteva di guadagnare alcuni centimentri anche dopo i 30 anni ebbene sono l'opposto degli allenamenti per le spalle ovvero non caricano bensì allungano.

 

io stesso da quando ho ridotto gli esercizi per i deltoidi ritengo di essere cresciuto realmente di almeno 5 cm.

 

perciò attenti ai dischi intervertebrali e allo schiacciamento degli esercizi per le spalle. evitate carichi elevati e fate SEMPRE un'ottimo stretching alla fine del W.o. io personalmente dedico almeno 1 quarto d'ora ad esercizi per distendere la colonna.

[D3stroyer]

hai sbagliato tutti i quote non si capisce un accidente!!

[circus]

Ricordatevi però una cosa: caricare le spalle riduce le cartilagini e si perdono centimentri. ricorderete quel metodo per crescere che permetteva di guadagnare alcuni centimentri anche dopo i 30 anni ebbene sono l'opposto degli allenamenti per le spalle ovvero non caricano bensì allungano.

 

io stesso da quando ho ridotto gli esercizi per i deltoidi ritengo di essere cresciuto realmente di almeno 5 cm.

 

perciò attenti ai dischi intervertebrali e allo schiacciamento degli esercizi per le spalle. evitate carichi elevati e fate SEMPRE un'ottimo stretching alla fine del W.o. io personalmente dedico almeno 1 quarto d'ora ad esercizi per distendere la colonna.

cioè???spiega spiega... :34:

[castano_chiaro]

Non c'è poi molto da spiegare. il metodo asgard si basa appunto su una serie di esercizi da eseguire al fine di allungare anche dopo l'eta della crescita la propria statura, si basa tra l'altro su una serie di esercizi che hanno come finalità quella di allungare gli spazi tra i dischi interventebrali ovvero cercando di praticare una sorta di allungamento che favorisca l'aumento anche del materiale cartilagineo cjhe a differenza della struttura ossea può aumentare di volume a qualsiasi età.

 

tutto ciò contrariamente a quanto avviene negli esercizi per aumentare le spalle è un sistema completamente opposto. per fare massa sui deltoidi devi caricare fortemente la schiena tant'è che se dopo aver allenato le spalle con manubri e bilanceri ti appendi sotto alle pertiche senti la colonna che si distende ed avverti proprio il rumore delle vertebre che finalmente dopo tutti quei carichi trovano un po di pace.

 

gli esercizi per le spalle generano una compressione notevole tantè che si è parlato fino a un post fa della pericolosità del lento dietro ma nessuno ha detto che tra i vari inconvenienti ci sono le ernie del disco che nascono appunto dalla compressione delle vertebre.

 

vallo a dire a chi è un fan del lento avanti che per esegure questo esercizio carica fortemente le vertebre inferiori e mediane nell'incurvare la schiena per meglio lavorare i deltoidi.

 

ecco che chi vuole allenare bene i deltoidi deve tenere conto di tutto ciò.

 

bisogna perciò fare i propri conti, avere spalle grosse e perdere centimentri oppure trovare un compromesso perchè se asgard ha dimostrato (e ci sono studi al riguardo, libri ecc.) che si può aumentare la statura anche dopo l'età della crescita occorre sapere che caricare la schiena per allenare le spalle fa si che ci sia una compressione costante con assottigliamento dei dischi intervertebrali.

 

basta fare un semplice calcolo: quanti dischi abbiamo? sottraiamo 2-3 mm a disco e moltiplichiamo per la totalità, otterremo una cifra paurosa che equivale ai cm che abbiamo o possiamo perdere appunto anche nell'ordine dei 3-5 cm. e tutto ciò accade xchè la colonna vertebrale che si estende dal bacino alla

base cranica assomiglia ad una molla che con tutti questi esercizi noi comprimiamo.

 

non voglio fare del terrorismo ma tutti i 3d di questa sezione sono impostati al fine di ottenere buoni risultati in termini di crescita ma non si bada mai ai lati negativi che ciò comporta.