1. la dieta fa cambiata di mese in mese insieme al programam di allenamento
2. 3 giorni a settimana sn poki, fatti un gruppo muscolare al giorno tutti i giorni e vedi cm ti trovi
3. solo il sabato e la domenica stacca la dieta poi devi fare sacrifici x mantenerla e mangiare 6 volte al giorno
4. ALLENARTI BENE
qst sn le cose essenziali :)