Consigli per gli addominali

[Commissario Bellachioma]

Ciao a tutti, qualcuno gentilmente mi potrebbe dare dei consigli su che tipo di esercizi potrei fare per avere addominali ben scolpiti? Grazie mille in anticipo!!!

[Juno]

più che il tipo di esercizio consiglierei il "tanti, tanti, tanti" ogni giorno e un pò di pazienza nelle aspettative :okboy: oltre a togliere se c'è la ciccetta da sopra, a volte si formano sotto lo strtino di "imbottitura" e non si vedono (non so se sia il tuo caso) :ph34r:

io non ho mai fatto esercizi specifici "da manuale" ma con i miei 250 consecutivi a giorno ho avuto e mantenuto addominali spettacolari pure dopo aver smesso per diverso tempo e anche dopo un figlio.

un bacio

[-C85-2-]

stai sbagliando tutto, devi correre mioltissimo se vuoi renderli visibili e scolpiti se no il grasso sopra li corpiranno!

3 volte a settimana almeno mezzora di corsa, e poi 3 esercizi di addominali fatti da una quindicina di serie... - nn serve a nulla farne 250 -

io te ne consiglio uno devastante:

mettiti in piedi, gambe leggermente divaricate, espelli tutta l'aria nei polmoni finchè nn senti il diaframma alzarsi..quando nn hai + aria nei polmoni china il busto in avanti per una decina di secondi...me lo faceva fare il mio allenatore...mi pare servano per dare la forma definita...

[Commissario Bellachioma]

Grazie per i consigli. Io faccio il classico "crunch" tutti i giorni da anni ormai, ma risultati zero totale e assoluto... anzi ultimamente mi è uscita pure un po' di panza e di manigliette...

[-C85-2-]

Grazie per i consigli. Io faccio il classico "crunch" tutti i giorni da anni ormai, ma risultati zero totale e assoluto... anzi ultimamente mi è uscita pure un po' di panza e di manigliette...

puoi avere gli addominali + sviluppati del mondo, ma se sopra c'è uno strato anche sottile di adipe nn si vedranno mai...gli addominali nn fanno dimagrire, bisogna correre ;)

[smith]

Fatti una liposuzione, poi spedisci gli avanzi a Mayhem Corporation Spa.

Delle persone non buttiamo via nulla:

 

[castano_chiaro]

Gli addominali ci sono, occorre evidenziarli. gli esercizi sono utilissimi ma se c'è ciccia non si vedranno mai. il mio consiglio è ellenarli cmq a cedimento cioè senza le classiche serie 3 x 30 etc. ma metterti sulla panca (meglio nn troppo inclinata, direi sui 30°) e fare 3-4 serie massimo numero di alti poi ti giri e ne fai altrettante di bassi perquanto l'addome è uno solo (retto addominale ma per facilitare si dice alti e bassi). dopo la corsa e la dieta sono l'altro 50% per evidenziarli. evitare le schifezze e il surplus calorico ma mangiare cmq a sufficenza i carbo xchè la corsa e lo sport bruciano sempre quindi servono. importante anche il recupero. ciao

[Commissario Bellachioma]

Ok grazie mille, non avendo tempo di andare a correre proverò allora a migliorare la dieta... ci si rivede su questi schermi... saluti a tutti

[minoxidil2]

Come ti hanno in parte gia detto e componenti sono 3:dieta,aerobia e allenento mirato, con le prime 2 di importanza parimenti vitale,la terza influisce di meno.Evita cmq sia lo sfinimento che i 250 tutti i giorni..non serve a nulla anzi è fortemente controproducente in quanto l' addome è un comunissimo muscolo che si sviluppa a riposo per cui va allenatp 3 volte a settimana con le ripetizioni cadenzate in base all' allenamento che si sta seguendo.

[Commissario Bellachioma]

Grazie mille ci sto già provando, speriamo bene!

[askanio]

Ciao a tutti, qualcuno gentilmente mi potrebbe dare dei consigli su che tipo di esercizi potrei fare per avere addominali ben scolpiti? Grazie mille in anticipo!!!

dieta

dieta

e dieta...

non importa quanti ne fai.. L'importante è farli bene e non bere alcolici e mangiare grassi..

[Commissario Bellachioma]

Sono astemio!!!

[minoxidil2]

dieta

dieta

e dieta...

non importa quanti ne fai.. L'importante è farli bene e non bere alcolici e mangiare grassi..

nono sono i grassi il problema,che vanno introdotti nella giusta quantità e qualità ogni giorno,ma i carboidrati in eccesso.

[Commissario Bellachioma]

Ho visitato svariati forum di fitness, alcuni dicono "niente grassi" altri "niente carboidrati"... booooooohhhhhhh....

[minoxidil2]

chi dice niente grassi.....dovrebbe essere espulso da un forum di fitness...certo bisogna rispettare qualità e quantità ma devono esserci.I carboidrati vanno scelti in modo maniacale sia per qualità che per quantità e per la definizione muscolare sn i primi da controllare,non eliminare

Modificato 30 Dicembre 2007 da minoxidil2

[alopecio]

Ciao a tutti, qualcuno gentilmente mi potrebbe dare dei consigli su che tipo di esercizi potrei fare per avere addominali ben scolpiti? Grazie mille in anticipo!!!

 

 

Schematizziamo:Si vuole evidenziare molto la msucolatura addominale.

Cento volte meglio non fare alcun esercizio addominale e andare 2-3 volte alla settimana a correre per 30-40 minuti