Dieta Ideale Normale

[ZozzenagerEF]

xxxxx io non ho bisogno di dimagrire ma vorrei che qualcuno mi elencasse un tipo di dieta che mi faccia arrivare al peso forma..e poi mantenerlo...

 

faccio palestra 3 volte a settimana circa cmq mi dicono che posso mangiare di tutto anche perchè appaio abb magro...la circonferenza del polso non è grandissima quindi vorrei in un certo senso avere un'alimentazione buona e ricca di tutto...ovviamente senza eccedere in quelle kose ke non vanno bene tipo zuccheri etc...

 

peso 66 kili (il ke non mi dispiace essendo metallaro 66,6) e sono 1 metro e 80 /82 credo..poi posto i dati piu' corretti...

 

se avete altre domande fatemi pure dato che in questo campo sono un po' ingnorantello cmq mi sto facendo una tabella su excel con una dieta settimanale(asd)

compresa di colazione/pranzo/merenda e o happy hour :supersorriso: / e poi prima di andare a dormire...

 

 

ditemi pure

 

chris

[minoxidil2]

Tu devi mettere su almeno 15Kg possibilmente di massa..per cui gia parlare di pochi zuccheri non va bene.

Bisogna valutare come ti alleni,come integri e come mangi.Posta l' allenamento l' alimentazione e l' integrazione attuale e poi vediamo dove sbagli.

[Tengoduro]

azzz 66 kili ma come va? ti senti bene? la pressione e' tutto a posto? :lol:

[+THC-DHT]

xxxxx io non ho bisogno di dimagrire ma vorrei che qualcuno mi elencasse un tipo di dieta che mi faccia arrivare al peso forma..e poi mantenerlo...

 

faccio palestra 3 volte a settimana circa cmq mi dicono che posso mangiare di tutto anche perchè appaio abb magro...la circonferenza del polso non è grandissima quindi vorrei in un certo senso avere un'alimentazione buona e ricca di tutto...ovviamente senza eccedere in quelle kose ke non vanno bene tipo zuccheri etc...

 

peso 66 kili (il ke non mi dispiace essendo metallaro 66,6) e sono 1 metro e 80 /82 credo..poi posto i dati piu' corretti...

 

se avete altre domande fatemi pure dato che in questo campo sono un po' ingnorantello cmq mi sto facendo una tabella su excel con una dieta settimanale(asd)

compresa di colazione/pranzo/merenda e o happy hour :supersorriso: / e poi prima di andare a dormire...

ditemi pure

 

chris

 

dipende cosa intendi per peso forma...

 

minoxidil ti consiglia almeno 15 kg possibilmente di massa...diventeresti 81kg (quindi di muscoli se minoxidil intendeva massa muscolare) per 1metroe80 di altezza quindi un gran bel fisico che richiede impegno ai pesi non da poco...se per peso forma intendi semplicemente non essere in sottopeso non credo ci sia bisogno di tutti quei chili in più!! cioè intendo che non sono necessari 15kg in + per entrare nella fascia normo peso ma sicuramente devi aumentare di peso.

Modificato 21 Agosto 2007 da +THC-DHT

[minoxidil2]

dipende cosa intendi per peso forma...

 

minoxidil ti consiglia almeno 15 kg possibilmente di massa...diventeresti 81kg (quindi di muscoli se minoxidil intendeva massa muscolare) per 1metroe80 di altezza quindi un gran bel fisico che richiede impegno ai pesi non da poco...se per peso forma intendi semplicemente non essere in sottopeso non credo ci sia bisogno di tutti quei chili in più!! cioè intendo che non sono necessari 15kg in + per entrare nella fascia normo peso ma sicuramente devi aumentare di peso.

ma considera che per quell' altezza dovrebbe essere tra i 78 gli 80 Kg e non avrebbe un fisico da super palestrato ma medio.

[D3stroyer]

già con 74kg starebbe molto meglio.

[ZozzenagerEF]

a ok xxxxx!..cmq

i dati esatti sono quelli

 

66,9 kg piu' o meno con qualche variazione...e poi...di altezza...2 anni fa ero 1,79...quindi penso sia giusto 1,81 cmq 2 cm per adesso non sono importanti..da quanto mi sembra di aver capito devo comunque aumentare un casino il peso...

 

 

era appunto questo che mi chiedevo..abitualmente mangio e anche tanto ma non piglio mai peso rimango fisso sui 66,6 come se fosse satana a controllare quella bilancia :innocente: dev'essere un segno ..tralasciando gli scherzi cmq per pesoforma o cmq quello di cui stavate parlando..io intendo..avere un fisico da peso abb ideale e muscoli normali.cioè che si vedano comunque....poi non avendo tantissimo tempo il prossimo anno da dedicare...magari non potrò subito avere dei muscoli esagerati ma cmq mi interessa sia aumentare il peso per raggiungere il peso forma e avere un po' di muscoli..(e chi non li vorrebbe :rolleyes: )...

 

sia chiaro che cmq non voglio essere un mr olympia o un arnold schwarzy ke sinceramente tutti quei muscoli non mi interessano..poi sn ingombranti... :rolleyes:

 

 

ora vi dico qualunque kosa mi venga in mente e pure gli esercizi esatti che faccio in palestra e non

 

ALLENAMENTO:

e' DIVISO IN 3 GIORNI DI ALLENAMENTO (IO ABITUALMENTE NE CERCO DI FARE 3 A SETTIMANA ANCHE SE SPESSO RIESCO SOLAMENTE A FARNE 2 GG)

Nei 3 giorni di allenamento si allenano 3 diverse parti di muscoli..a quanto ho capito...

 

cmq, sempre a inizio seduta:

 

RISCALDAMENTO BIKE 5-1O MINUTI (LIVELLO 5-6 RPM 70-80)

Addominali Reverse Crunch su panca inclinata (inclinata abb...ma non arriva ai 45 gradi) 4 serie X 20 (pausa 30 sec)

Addominali Abdominal Machine 3 X 30 30-35 kg (pausa 30 sec)

Addominali Crunch in torsione, con una gamba distesa in alto 4X12Xlato (pausa 30 sec)

 

 

 

In genere come ho detto prima ogni giorno facciamo un tipo diverso di gruppo muscolare...quindi parto dal primo giorno e dai gruppi che mi ha segnato il personal trainer con 1

 

1^GIORNO

GRUPPO MUSCOLARE: Pettorali e Tricipiti

 

1.Pettorali - Chest Press presa larga 4X12 - pausa 90 sec - Peso 30/35 kg

1.Pettorali - Distensioni con manubri su panca leggermente declinata - 4X10 - 90 sec P. - kg 8x8

1.Pettorali - Pectoral Machine - 3X8 - 90 sec pausa - 30 kg

1.Tricipiti - Estensioni al cavo alto con fune - 4X8 - 90 sec pausa - 15/20 kg circa

1.Tricipiti - French-Press manubri , panca piana (ad 1/2 braccia) - 4x10(xlato) - 6 kg - 90 sec P.

 

Siccome la pausa è sempre 90 secondi per qualsiasi esercizio d'ora in poi la ometto..

 

2^GIORNO

GRUPPO MUSCOLARE: Dorsali e Bicipiti

 

2.Dorsali - Vertical row presa larga - 4X12 - 25/30 kg

2.Dorsali - Rematore con manubrio, 1 gamba in appoggio su panca - 4X10xLato - 8 kg

2.Dorsali - Easy Chin Dip, Presa inversa - 3X8 - kg (-20/-15 kg) ho provato anche a fare -10 kg

2.Bicipiti - Flessioni Braccia Bilanciere, in piedi - 4X8 - 8 e 8 kg (piu' bilanciere)

2.Bicipiti - Flessioni Braccia con manubri su panca 45° - 4X10(xlato) - 6/6 kg (ho provato anche 8/8 kg)

 

 

 

3^GIORNO

GRUPPO MUSCOLARE: Deltoidi, Quadricipiti, Bicipiti Femorali

 

3.Deltoidi - Spinte verticali con manubri, seduto - 3X12 - 6 kg/8 kg (ultimamente 8)

3.Deltoidi - Tirate al mento al cavo basso, in piedi - 3X8 - 20 kg (anche 25)

3.Deltoidi - Alzate laterali con manubri, in piedi - 3X12 - 6 kg (questo es mi affatica sempre...)

3.Quadricipiti - Leg-Press gambe abdotte - 4X12 - 90 kg

3.Bicipiti Femorali - Stacchi a gambe semi tese con manubri, piedi su step - 4X10 - 8/8 kg

 

gli esercizi li faccio sempre in sequenza...uno dopo l'altro...dopo un po' di pausa...finisco circa in un'ora e mezza penso.. abitualmente

 

Sempre a fine SEDUTA:

Attività cardiovascolare (non la faccio mai)

 

Defaticamento Bike 5 min (la faccio raramente dato che non ho poi tanto tempo)

 

Stretching (lo faccio tra un esercizio e l'altro...in genere a fine esercizi vado subito via)

 

 

---

ECCO QUESTO è il mio allenamento...in estate mantengo facendo twister con bastone sempre a inizio, crunch in torsione mano ginocchio opposto, crunch normale, flessioni sulle braccia presa larga e poi presa stretta, piegamenti braccia tra 2 panche e poi finisco ancora con il twister con bastone (rotazioni busto)...

 

in genere le serie sono sempre 3 X15/20

 

e poi vado abitualmente al mare...

 

sono cmq un tipo che appena può esce a fare qualche passeggiata anche se ci sono periodi dove studio e non posso proprio..di estate cmq vado anche al mare...di inverno ma anche di estate cmq suono la chitarra abitualmente quindi sto anche per molto tempo seduto...e poi sto anche al pc... non so se sia rilevante boh...

non pratico nessun sport a parte andare in palestra...forse prima o poi farò qlcs tipo arti marziali...o qlcs di simile..e volevo prepararmi anche per quello però non considerate questa cosa è solo un'idea..

tv non la guardo spesso..giusto qualche telefilm

 

cmq ho un po' di scoliosi che cmq mi dicono non sia grave...ho fatto esercizi di ginnastica correttiva e portato il corsetto anni fa...circa 2...ma poi non l'ho piu' messo ....mi hanno dimesso anche perchè non avevo molto tempo di stare li a fare quegli esercizi e mi han detto ke l'importante (visto ke non è grave) è che faccia sempre qlcs...qualche esercizio o qualche sport...la cosa sembra essere stabilizzata quindi...

facevo ginnastica possturale ora cmq sto ben dritto ma magari siccome alle volte mi dimentico e solo dopo mi ricordo che mi son seduto male se avete qualche suggerimetno o anche qualche esercizio da consigliarmi..va bene..

 

ALIMENTAZIONE....

 

In italia mangio abitualmente abbastanza pasta... quasi spesso

di carne mangio 2 fette in genere di "lomo" (si dice così in spagna siccome sono spagnolo non mi ricordo esattamente il termine italiano :fischietto: penso sia carne di vitello...cmq non sono molto spesse...) ogni 2 gg...alle volte anche ogni gg...ma non sempre

 

verdura mi piacciono gli spinaci però in genere non mangio molta verdura e insalata me la dimentico..dopo palestra ..aspetto 1 ora circa e mangio una scatoletta di tonno...(dicono che regolava l'insulina boh)......riguardo a pesce non ne mangio tantissimo in genere mi piace il pesce-cane..(penso si chiami così l'emperador) e merluzzo giusto un po'...bevo principalmente succo di frutta e in palestra però solo acqua oppure powerade...in genere cmq mi dovrei abituare a bere piu' acqua dato che la bevo solo quando vado in palestra piu' o meno..o quando vado ai ristoranti...ai ristoranti o cmq al cinema prendo la cocacola o fanta (preferisco la fanta)

 

quando esco la birra :innocente: e un po' di alcolici al sabato

domenica pizza...

 

qualche volta vado da mcdonald so che è cibo spazzatura ma non ci vado neanche troppo spesso (giusto per i prezzi bassi)..magari se avete qlcs da consigliare con prezzi bassi che non sia il mc

 

mangio frutta...ma la mangio molto di piu' questa estate (ogni estate vado in spagna e qui mi piace di piu' boh) in italia cmq qualche volta (tipo ogni 2-3 gg) me la faccio...a colazione spesso toast con marmellata...oppure toast con pomodoro e olio extravergine o altrimenti latte con brioches...

 

a scuola alle volte all'intervallo prendo una fetta di pizza o focaccia ma mi sa che non è una buona cosa immaginandomi di come fanno le cose li..

 

a merenda tempo fa prendevo il the verde...non so se zuccherato o meno..nn ricordo..adesso invece latte..in spagna yoghurt da bere (e in spagna anche di mattina prendo yoghurt da bere...in genere perchè prende le kose anke per mio fratello e quindi compra il danup o una cosa simile)

 

...non so che altro dire se avete bisogno domandate :visitor:

 

INTEGRATORI

 

non prendo nessun integratore per alimentazione... mi ricordo che qualche anno fa prendevo vitamina c

le uniche cose che prendo sono saw palmetto e poi ho preso sta estate betacarotene per due settimane.. per aumentare l'abbronzatura...

ho un tipo di pelle abb chiara comunque e che non si abbronza facilmente... già che ci sono vi dico che di inverno faccio qualche lampada..

 

ho 18 anni compiuti da poco...

 

cmq riguardo gli integratori mi piacerebbe non esagerare..cioè meno integratori posso prendere e meglio è..solo quelli veramente essenziali...

non voglio sembrare molto un impasticcato (asd)...cmq...ovviamente prodotti e robe varie che usano i mr olympia (chiamati piu' comunemente droghe,anabolizzanti e schifezze varie..etc) non ne prendo e non ne prenderò mai..anche se a questa conclusione ci siete già arrivati anche voi :P

 

non fumo tanto..quasi niente......le sigarette comuni invece non le fumo proprio ..neanche una...

 

 

Ecco...in pratica vi ho raccontato la mia vita...credo anche molto dettagliatamente...manca che vi dico come dormo di notte..che siamo a posto...(e ve lo dirò..in genere non ho una posizione fissa ma se per la schiena avete qlk consiglio per dormire di notte benvenga...accetto consigli anche su materassi utili...dato che credo che il materasso che io faccia abb pena)

bene queste sono i dettagli e le cose che faccio abitualmente...in palestra e non..ora vediamo di trovare gli errori e risolverli :diavoletto:

 

chris

 

 

ps

mi sto facendo in excel una tabella con la dieta setimanale magari poi insieme possiamo trovare il modo di riempirla con le cose piu' adatte..cmq voi mi consigliate pure di andare da un dietologo o roba simile per farmi fare qualche dieta a base di tutto e di piu'? hm e cmq integratori..andare in palestra etc e tutto questo non aumenta la calvizie giusto? io avevo sentito in giro dire che aumenta il testosterone...ma cmq magari non c'entra nulla con quello ke faccio io..forse si riferisce solo ai body builder...penso di non avere niente a che fare con un body builder ..non so ditemi voi...se riuscite a rispondere a tutte le domande sparse per il post siete veramente dei geni

Modificato 22 Agosto 2007 da ZozzenagerEF

[minoxidil2]

L' allenamento anche se non mi piace potrebbe andare(ovviamente è un allenamento base che alla lunga non porta risultati in termini di massa,di cui tu hai bisogno),il problema è che mangi malissimo quello che ti capita,senza badare ai nutrienti alle quantità..senza badare a cosa ti serve integrare.Da quello che ho capito consum poche proteine...inoltre il fumo e l' alcolo nn fanno benissimo.Si tratta proprio di partire da zero per quanto riguarda alimentazione e integrazione(proteine,bcaa ecc...)

[Tengoduro]

lol caspita mangi davvero tanto!!tantissimo! addirittura mangi tutti i giorni!!strano che tu non sia un armadio prendi addirittura una pasticca di vitamina c ogni tanto :ph34r:

[ZozzenagerEF]

vabbè tengoduro lol non è necessario che tu mi prenda per il cu.. :P ehehehhe

 

ho postato tutto quanto proprio perchè so benissimo ke mangio e faccio l'opposto che dovrei fare ;)

 

riguardo a nutrizione avete qualche supporto da darmi...consigliarmi qualcosa.. o è meglio che mi faccio seguire da tipo un dietologo o qualcuno del genere...? non vedo la cosa disperata .. voglio giusto iniziare a mangiare come si deve...

 

riguardo a integrazione cosa dovrei fare insomma io ne so poco...mi sto informando da un po' in internet ma ho poco tempo e devo avere qualche dritta..

 

 

riguardo a palestra cosa gli dico al personal trainer di cambiarmi completamente allenamento e fare qualcosa per aumentare su la massa?

ciò non affetta ad altri problemi come scoliosi o ai capelli?..

 

 

ps

se alle volte leggete domande uguali non preoccupatevi è ke ultimamente qua devo scrivere con fretta..quando poi torno a settembre non faccio tutto sto kasino asd

Modificato 22 Agosto 2007 da ZozzenagerEF

[Macc]

ma considera che per quell' altezza dovrebbe essere tra i 78 gli 80 Kg e non avrebbe un fisico da super palestrato ma medio.

 

 

mah questo è del tutto soggettivo. io sono 184 x 82 kg e ancora la pancia è troppa. altri starebbero benissimo, io invece sfortunatamente dovrei essere super magro <_<

[minoxidil2]

mah questo è del tutto soggettivo. io sono 184 x 82 kg e ancora la pancia è troppa. altri starebbero benissimo, io invece sfortunatamente dovrei essere super magro <_<

ma io parlo di persone in forma e nella media,ovviamnete molto dipende dalla qualità dei tessuti.

[minoxidil2]

vabbè tengoduro lol non è necessario che tu mi prenda per il cu.. :P ehehehhe

 

ho postato tutto quanto proprio perchè so benissimo ke mangio e faccio l'opposto che dovrei fare ;)

 

riguardo a nutrizione avete qualche supporto da darmi...consigliarmi qualcosa.. o è meglio che mi faccio seguire da tipo un dietologo o qualcuno del genere...? non vedo la cosa disperata .. voglio giusto iniziare a mangiare come si deve...

 

riguardo a integrazione cosa dovrei fare insomma io ne so poco...mi sto informando da un po' in internet ma ho poco tempo e devo avere qualche dritta..

riguardo a palestra cosa gli dico al personal trainer di cambiarmi completamente allenamento e fare qualcosa per aumentare su la massa?

ciò non affetta ad altri problemi come scoliosi o ai capelli?..

ps

se alle volte leggete domande uguali non preoccupatevi è ke ultimamente qua devo scrivere con fretta..quando poi torno a settembre non faccio tutto sto kasino asd

fai cosi...scrivi cosa mangi a colazione,pranzo ,cena. cercando d essere preciso.e vediamo che si puo fare...

Scrivi esempio

 

colazione

x

xxx

xxx

 

pranzo

xxx

xxxxxx

xxxx

 

ecc....

 

 

Come integrazionedi base proteine e bcaa oltre che creatina che nel tuo caso è molto indicata.

[castano_chiaro]

Tu devi mettere su almeno 15Kg possibilmente di massa..

 

e da natural 15 kg di massa li mette in 10 anni ahahah!

[minoxidil2]

e da natural 15 kg di massa li mette in 10 anni ahahah!

altra castanata......

[ZozzenagerEF]

LUNEDI:

 

COLAZIONE: Latte (parzialmente scremato) e biscotti/brioche oppure Spremuta d'arancia con

toast al pomodoro, olio, sale (quest'estate però sto mangiando 2 toast con marmellata e

burro..e yoghurt da bere)

 

A scuola alle volte mangio qualche trancio di pizza, patatine oppure crackers...con un po'

d'acqua (in estate niente cose del genere fra colazione e pranzo)

 

 

PRANZO: Pasta e 2 Fette di carne. Panino con salame. Yoghurt

 

 

MERENDA: Latte (parzialmente scremato) e brioche/dolci tipo krapfen/strudel/etc. Se vado in

palestra alle 3 allora a merenda mangio una scatoletta di tonno, un'ora dopo l'allenamento,

anzichè fare merenda... alle volte cmq faccio sia merenda e sia tonno ahahha.

(in estate spesso mangio frutta, oppure yoghurt da bere e biscotti al cioccolato/dolci con

crema alla vaniglia, etc)

 

CENA: Brodo con pasta / pizza riscaldata che rimane di domenica asd

 

 

 

 

MARTEDI

 

COLAZIONE: Latte e biscotti/brioche oppure Spremuta d'arancia con toast al pomodoro, olio,

sale

 

 

PRANZO: Orecchiette (pasta quindi...con verdura (spinaci) e pomodoro). Yoghurt (non lo

prendo sempre)

 

 

 

MERENDA: Latte e brioche/dolci tipo krapfen/strudel/etc.

 

CENA: Salsicce, Uova, Merluzzo (per intenderci i bastoncini findus).. con ketchup e

panino

 

 

 

MERCOLEDI

 

 

COLAZIONE: Latte e biscotti/brioche oppure Spremuta d'arancia con toast al pomodoro, olio,

sale:

 

a scuola cmq qualche volta se capita il trancio di pizza me lo mangio, ma ultimamente

in questi ultimi anni non ho quasi mai mangiato niente. in alternativa crackers.

 

PRANZO: Pasta e 2 fette di carne + yoghurt

 

 

MERENDA: Latte e brioche/dolci tipo krapfen/strudel/etc. (se vado in palestra tonno)

 

CENA: Pasta (penne..condite) + frutta (1pera 1 mela 1banana)

 

 

 

GIOVEDI:

 

 

COLAZIONE: Latte e biscotti/brioche oppure Spremuta d'arancia con toast al pomodoro, olio,

sale

 

 

PRANZO: Pasta (alle volte quando capita mangio pasta con panna /salvia...e prosciutto)+panino

 

 

MERENDA: Latte e brioche/dolci tipo krapfen/strudel/etc.

 

CENA: Pasta, oppure brodo e pasta, o quello che capita... + yoghurt

 

 

 

VENERDI:

 

 

COLAZIONE: Latte e biscotti/brioche oppure Spremuta d'arancia con toast al pomodoro, olio,

sale

 

 

PRANZO: 2 Fette di carne di vitello e spaghetti

 

 

MERENDA: Latte e brioche/dolci tipo krapfen/strudel/etc. (se vado in palestra tonno)

 

CENA: Uovo all'occhio + salsicce + patate fritte + panino (non lo prendo sempre...cmq

ammazza ke palle con sto panino ahahah) + frutta alle volte

 

 

 

SABATO:

 

 

 

COLAZIONE: Latte e biscotti/brioche oppure Spremuta d'arancia con toast al pomodoro, olio,

sale

 

 

PRANZO: Cotoletta di vitello e patate, il tutto con olio extravergine di oliva. Pane.

Oppure Lasagne

 

 

MERENDA: Latte e brioche/dolci tipo krapfen/strudel/etc.

 

CENA: ravioli senza brodo / oppure spaghetti (in bianco)+panino al salame (k nn mangio

sempre)

 

 

 

DOMENICA:

 

 

 

COLAZIONE: Latte e biscotti/brioche oppure Spremuta d'arancia con toast al pomodoro, olio,

sale

 

 

PRANZO: una porzione di 4 salti in padella (a caso...) / oppure riso con salsa di funghi

riso chef + panino (con mortadella)

 

 

MERENDA: Latte e brioche/dolci tipo krapfen/strudel/etc.

 

CENA: Pizza

 

 

 

mentre scrivevo tutto questo mi rendevo conto (asd) dell'enorme monotonia del mio menù in

parte costretto perchè mio fratello non mangia altro che pasta e le solite cose

dato che è uno molto difficile di gusti...

molti di voi in questo istante si renderanno conto ke il mio menù è qualcosa di orribile

e da cambiare completametne per questo ho fatto affidamento su di voi;)

 

aggiungo che vorrei sapere se ketchup, maionese etc che qualche volta uso come condimento

siano utili oppure irrilevanti o persino sbagliati per una dieta.

 

è da considerare che mia madre qualche volta (tipo 2 pasti alla settimana..o 3) fa piu'

verdura, tipo spinaci e qualche volta pesce (pescespada) etc.. o qualche volta

ritornato da palestra fa fagioli... in genere qualche volta dopo palestra mi mangio pure

la carne simmenthal inscatolata..con olive..e un po' di tonno..aceto e olio..

 

non mancano le schifezze tipo lion (barrette di cioccolato con caramello etc) che prendevo

alla sera mentre vedevo qualche film...ultimamemnte comunque ho drasticamente tolto almeno

sta roba dal mio menu'... e qualche volta mangio pure patatine etc...gelati vari..

qualche volta prima d dormire latte e miele...

 

volevo cmq aggiungere ke io fin da piccolo spesso ho avuto quasi tutte le stagioni qualcs

di simile a raffreddore..renite penso ke sia...ma non vorrei sparare una cavolata.

in certi periodi, anche molto lunghi, il problema scompare, e non è cmq un raffreddore forte,

ma si sente anche se poco, poi qualche volta torna.

leggendo in internet alcuni dicono sia il latte...e lattici. alcuni han tolto latticidi

dal proprio menu settimanale e ne hanno visto i benefici cmq aspetto vostre risposte...

 

grazie di tutto e della pazienza...(ammazza però che casino di menu' orribile ke

inconsapevolmente mi facevo.... :P )

 

*vorrei anche sapere...anche se poi quando andrò dal dietologo(se ci andrò) mi spiegherà tutto...ma gli integratori che dicete voi (bcaa proteine blablabla), li dovrò prendere sempre o per un periodo limitato, tipo fino a quando non raggiungo la massa che voglio io..e poi posso farne a meno?

[minoxidil2]

cn te nn ci vuole pazienza ma bisogna partire da zero.Come hai intuito da solo mangi in maniera squilibrata,fai pasti iperglucidi e pasti iperproteici..un giorno mangi 1000kcal,un altro 3000...ti alleni cosi per perder tempo...di certo nn va.penso tu debba leggere molto circa l'alimentazione partendo da cosa sn carbo,proteine e grassi...

 

Maionese e company di per se non fanno bene in assoluto e non fanno male in assoluto,dato che hai 20 anni e nn fai gare se capita ed entra nel bilancio calorico alcun problema purchè nn diventi abitudine,i grassi buoni devi prenderli da olio e frutta secca.

 

Piu la massa cresce piu hai bisogno di integratori.

[ZozzenagerEF]

quindi, cercando di "iniziare" di partire da zero... hai qualche link o file ke mi potrebbe essere utile? dovrei anke stilarmi un menu settimanale ma non so proprio come fare...qualcosa ho trovato in internet ma non so se fa bene per il mio caso...

 

per quanto riguarda alimenti etc ho provato a trovare qlcs ma anke qui ci devo su smanettare un casino...

 

 

quindi sti integratori se voglio mantenere la massa li devo prendere sempre?

a me sembra un po' esagerato..cmq in quel caso qualche volta smetterò comunque...sperando almeno di mantenere i risultati...

 

per quanto riguarda la renite/raffreddore fastidioso e latte, ci potrebbe anke lontanamente essere una connessione?

[minoxidil2]

ecco un esempio

 

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;

 

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi

 

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

PREALLENAMENTO:60% dose bcaa

POSTALLENAMENTO:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

PRE_BED:25g proteine caseina.

 

 

Gli integratori devono sopperire alle amncanze dell' alimentazione e con il crescere delle amsse crescono i bisogni.

 

Non esiste correlazione raffreddore-latte

[Tengoduro]

ao minox me stanno affini' le optimum quelle che avevo gia erano da 2,4 kili io le prote le uso tt l'anno quinni appena so finite te faccion fiskio

[ZozzenagerEF]

pizza me la posso permettere? e in quali quantità?

 

dovrei cmq sapere la quantità di carboidrati proteine etc contenuti negli alimenti..e poi sapere quante van bene in un solo giorno..calorie..etc...

 

solo che since a parte internet non so dove cercare..cmq vi farò sapere

[minoxidil2]

la pizza margherita,verdure o bufala e crudo ,una volta a settimana al posto di un prano o di una cena.Per la composizione degli alimenti basta cercare su google tabelle nutrizionali.

Modificato 31 Agosto 2007 da minoxidil2

[ZozzenagerEF]

Ciao!

sto cercando di organizzarmi cmq ho trovato questa serie di pasti in internet, sekondo te van bene ? (la domanda è cmq riferita a chiunque voglia rispondere)

ma poi non capisco se questa lista è una serie dei pasti ke devo fare in 1 GIORNO, oppure dei pasti ke posso sostituire a pranzi/cene in piu' giorni...

 

sto cercando di capire come regolare i pasti ma mi ci vuole un po' di tempo per capire quindi se magari voi avete già degli esempi da darmi mi risparmiereste unc asino di tempo (intanto ho preso appunti dei pasti degli altri post) :P

ciao!

---

 

""Questa dieta è consigliata a chi fa sport almeno 4 volte alla settimana

 

Pasto 1

7 albumi strapazzati

1 fetta di formaggio magro

1 banana

1 tazza di corn-flakes

420 calorie c.a

 

Pasto 2

1 tazza di riso (meglio se integrale)

1/2 tazza di verdure miste (vanno bene anche quelle surgelate)

100 gr di pollo o tacchino

1 cucchiaio di olio d'oliva extravergine

400 calorie c.a

 

Pasto 3

100 gr. di filetto

150 gr. di patate (cotte al forno)

1 tazza di spinaci o di broccoletti

400 calorie c.a

 

Pasto 4

120 gr. di fesa di tacchino

1 fetta di formaggio magro

1 fetta di pane integrale

100 gr. di fragole (o mele)

1 ciotola di insalata verde

400 calorie c.a

 

Pasto 5

100 gr. di pesce spada

1 tazza di semolino

1 ciotola di insalata verde

1 cucchiaio di olio d'oliva extravergine

400 calorie c.a

 

Pasto 6

120 gr. di gamberetti (vanno bene anche quelli surgelati)

60 gr. di pasta

1 cucchiaio di olio extra vergine

1 ciotola di insalata verde

420 calorie c.a

"""

[minoxidil2]

La prima è una colaziona gli altri sono pranzi o cene. Devi combinare il pasto n1 a colazione+uno degli altri a pranzo+1 degli altri a cena+2 spuntini a metà mattina e matà pomeriggio+1 prima di dormire di sole proteine.

[ZozzenagerEF]

ok credo di iniziare a capirci qualcosa..

1)ma cmq gli spuntini di cui parli li nel menu non ci sono scritti quindi potrei usare gli spuntini con la bresaola ke mi avevi consigliato l'altra volta no? del resto come il pre-bed di sole proteine..

 

2)senti una cosa ma la colazione è meglio se la vario di giorno in giorno o va bene pure quella scritta nell'ultimo post magari alternata a quella ke mi hai consigliato tu?

 

3)l'obiettivo quindi è di arrivare a 2010 calorie al giorno piu' o meno? ovviamente evitando di mangiare schifezze...

 

4)come bibita di mattina kosa consigliate...durante il giorno penso mi adeguerò all'acqua... i succhi vanno bene da bere solo qualke volta, come sostituto di cocacola e company?

 

ciao