braccia grosse fianchi stretti:secondo voi si può fare assieme massa e definizione?

[castano_chiaro]

Allora dopo un po di assenze posto la seguente domanda: secondo voi è possibile migliorare molto la massa solo su alcuni gruppi (esempio le braccia) e lavorare in definizione negli altri? logicamente intendo nella difficoltà, effettuare anche una alimentazione che possa all'occorrenza aiutarci ad asciugare ma a non farci catabolizzare le braccia.

 

come fare? esempio concordato col mio istruttore:

 

alleno in 'massa' col 6 x 6 tricipiti e bicipiti, i primi con 3 esercizi: estensioni barra alla fronte, distenzioni impugnatura stretta, french press, i secondi con 2 esercizi: curl singli manubrio (pesanti), curl su panca scott. per questi due gruppi si intende lavorare al 85-90% del massimale (aiutati eventualmente) effettuando 2 session alla settimana (martedì e giovedì).

 

per il resto un'attività aerobica 2 volte la settimana come lo step seguita da tanti addominali, cavi incrociati e flessioni, la corsa solo al sabato mattina.

 

per la dieta: Bcaa d'obbligo, proteine al 90% in polvere (tutti i gg per 2 mesi), pasta solo 100 gr alla sera, scondita, per il resto si cerca di evitare i farinacei e si assume frutta e verdura senza esagerazione, carne, pollo, pesce, legumi.

[minoxidil2]

Allora dopo un po di assenze posto la seguente domanda: secondo voi è possibile migliorare molto la massa solo su alcuni gruppi (esempio le braccia) e lavorare in definizione negli altri? logicamente intendo nella difficoltà, effettuare anche una alimentazione che possa all'occorrenza aiutarci ad asciugare ma a non farci catabolizzare le braccia.

 

come fare? esempio concordato col mio istruttore:

 

alleno in 'massa' col 6 x 6 tricipiti e bicipiti, i primi con 3 esercizi: estensioni barra alla fronte, distenzioni impugnatura stretta, french press, i secondi con 2 esercizi: curl singli manubrio (pesanti), curl su panca scott. per questi due gruppi si intende lavorare al 85-90% del massimale (aiutati eventualmente) effettuando 2 session alla settimana (martedì e giovedì).

 

per il resto un'attività aerobica 2 volte la settimana come lo step seguita da tanti addominali, cavi incrociati e flessioni, la corsa solo al sabato mattina.

 

per la dieta: Bcaa d'obbligo, proteine al 90% in polvere (tutti i gg per 2 mesi), pasta solo 100 gr alla sera, scondita, per il resto si cerca di evitare i farinacei e si assume frutta e verdura senza esagerazione, carne, pollo, pesce, legumi.

si è possibile farlo ,però tu insisti sul 6x6 ma con questa metodica fai solo forza e di certo nn massa soprattuto sulle braccia che sono i gruppi piu sensibili ai cambi volumetrici di lavoro piuttosto che ai pesi utilizzati per sfinirli.

Per le proteine non specifichi il tipo ma parlando di 90% come convenzione si indicano le caseinate o le fonti miste ma a parte un utilizzo serale che cmq si fa durante tutto l' anno non hanno applicazione nella definizione dove si utilizzano le eggs che arrivano all' 82%.

 

 

Allora dopo un po di assenze posto la seguente domanda: secondo voi è possibile migliorare molto la massa solo su alcuni gruppi (esempio le braccia) e lavorare in definizione negli altri? logicamente intendo nella difficoltà, effettuare anche una alimentazione che possa all'occorrenza aiutarci ad asciugare ma a non farci catabolizzare le braccia.

 

come fare? esempio concordato col mio istruttore:

 

alleno in 'massa' col 6 x 6 tricipiti e bicipiti, i primi con 3 esercizi: estensioni barra alla fronte, distenzioni impugnatura stretta, french press, i secondi con 2 esercizi: curl singli manubrio (pesanti), curl su panca scott. per questi due gruppi si intende lavorare al 85-90% del massimale (aiutati eventualmente) effettuando 2 session alla settimana (martedì e giovedì).

 

per il resto un'attività aerobica 2 volte la settimana come lo step seguita da tanti addominali, cavi incrociati e flessioni, la corsa solo al sabato mattina.

 

per la dieta: Bcaa d'obbligo, proteine al 90% in polvere (tutti i gg per 2 mesi), pasta solo 100 gr alla sera, scondita, per il resto si cerca di evitare i farinacei e si assume frutta e verdura senza esagerazione, carne, pollo, pesce, legumi.

si è possibile farlo ,però tu insisti sul 6x6 ma con questa metodica fai solo forza e di certo nn massa soprattuto sulle braccia che sono i gruppi piu sensibili ai cambi volumetrici di lavoro piuttosto che ai pesi utilizzati per sfinirli.

Per le proteine non specifichi il tipo ma parlando di 90% come convenzione si indicano le caseinate o le fonti miste ma a parte un utilizzo serale che cmq si fa durante tutto l' anno non hanno applicazione nella definizione dove si utilizzano le eggs che arrivano all' 82%. Vanno ridotti anche i legumi.

[castano_chiaro]

si infatti lui dice il 6 x 6 ma io mi trovo bene sul buon vecchio 4 x 8 al quale però modifico i carichi in modo piramidale. in pratica faccio uhn 4 x 8 ma aumento ad ogni serie (solo per le braccia) di 1 kg fino all'ultima di + 4. per le braccia funziona alla grande.

 

per le proteine io preferisco quelle al 60 sono a base di caseinato di calcio.

[minoxidil2]

si infatti lui dice il 6 x 6 ma io mi trovo bene sul buon vecchio 4 x 8 al quale però modifico i carichi in modo piramidale. in pratica faccio uhn 4 x 8 ma aumento ad ogni serie (solo per le braccia) di 1 kg fino all'ultima di + 4. per le braccia funziona alla grande.

 

per le proteine io preferisco quelle al 60 sono a base di caseinato di calcio.

Le caseinate arrivano all 80-85 se sono al 60% sono di scarsa qualità e non servono a nulla(a parte che nn conosco prodotti al 60%...quale prodotto sarebbe esattamente?)Cmq le caseinate le devi utilizzare esclusivamente prima di dormire in quanto non hanno altri utilizzi..durante il giorno si utilizzano proteine anaboliche coe le whey e le eggs(pochissimo sodio).

[Starscream]

si è possibile farlo ,però tu insisti sul 6x6 ma con questa metodica fai solo forza e di certo nn massa soprattuto sulle braccia che sono i gruppi piu sensibili ai cambi volumetrici di lavoro piuttosto che ai pesi utilizzati per sfinirli.

 

Mi fai una spiegazione piu' terra-terra per quel che riguarda la massa nelle braccia per favore :) .

[minoxidil2]

Mi fai una spiegazione piu' terra-terra per quel che riguarda la massa nelle braccia per favore :) .

le braccia(bicipite soprattutto) sono muscoli che crescono molto per stimolo indotto dalla variazione continua di angolo di esercizio,numero di serie, carico.Tirare su pesi senza raziocini serve a poco per le braccia mentre puo andar bene per il petto.

[+THC-DHT]

le braccia(bicipite soprattutto) sono muscoli che crescono molto per stimolo indotto dalla variazione continua di angolo di esercizio,numero di serie, carico.Tirare su pesi senza raziocini serve a poco per le braccia mentre puo andar bene per il petto.

 

quindi i bicipiti crescono di più con allenamenti sempre diversi piuttosto che fissarsi sullo stesso allenamento in cui si prova ad aumentare sempre il peso?

[minoxidil2]

quindi i bicipiti crescono di più con allenamenti sempre diversi piuttosto che fissarsi sullo stesso allenamento in cui si prova ad aumentare sempre il peso?

esattamente