Come Fare Il Fisico Da Spogliarellista

[castano_chiaro]

ciao a tutti

ho ripreso da un po la palestra e mi sono posto degli obiettivi abbastanza chiari: fisico da Streapman!

 

si, mentre in passato giocavo sulla massa questa volta voglio arrivare in spiaggia bello 'tirato' ma col braccio grosso che mi piace un casino. logicamente nel contempo spunterò solo i capelli perchè gli spogliarellisti 'devono' essere capelloni e abbronzati.

 

la mia scheda di allenamento: (da eseguirsi 3 volte alla settimana).

 

lunedì: pettorali - spalle

 

pettorali:

 

- distensioni bilancere panca orizzontale: 3 x massimo numero (prima serie con 20 kg per lato, ad ogni serie successiva aumento di 2.5 kg per lato) - il bilancere pesa 10 kg

 

- distensioni panca orizzontale con manubri (bend arm non croci), 3 x massimo numero con 2 manubri da 14 kg cadauno.

 

- pectoral machine 3x massimo numero (parto da 15 kg ed aumento di 2.5 alle serie successive.

 

spalle:

 

- alzate laterali ad 1 braccio con 1 manubrio: 4 x 15-12-10-8 (parto da 1 manubrio da 6 kg e salgo fino a 1 manubrio da 12 kg all'ultima serie)

 

- tirate al mento con bilancere angolato: 3 x 10 (10 kg per lato, bilancere da 8 kg).

 

** come vedete non faccio 'massa' ma lavoro molto sulla definizione giocando sulle ripetizioni piramidali - se avete necessità di fare massa potete regolare le serie in modo standard facendo 3-8 o 4 x 8 per i gruppi muscolari piu grossi quali pettorali e dorsali ma anche spalle cui potete aggiungere press con manubri o lento dietro nuca con bilancere.

 

addome: crunch su panca inclinata a 30° (il crunch sono i sollevamenti della testa e delle spalle - i classici addominali): serie 3 x massimo numero (sempre sopra le 30 cercando di arrivare almeno a 60 alla prima serie poi scende il numero)

 

addome: compressioni al lat machine (è un esercizio molto valido che si effettua sedendosi al contrario sulla lat machine seduti sul fermo per le gambe opportunamente alzato e ponendo la sbarra sulla nuca, comprimendo l'addome in avanti con peso tra i 15 e i 20 kg serie: 3 x massimo numero (la minima ripetizione che faccio è da 15)

 

addome: sit up (gambe al petto) alla sbarra: serie 4 x 20

 

martedi: riposo

 

mercoledì: braccia

 

tricipiti: estensioni bilancere angolato alla fronte 4 x 12-10-8-8 (aumento il peso di 2.5 e lo stesso all'ultima serie)

 

tricipiti: espensioni ad 1 braccio dietro nuca (french press) 3 x 8

 

tricipiti: estensioni lat machine: 3 x 15-12-10 (aumento il peso ad ogni serie)

 

bicipiti: in piedi bilancere diritto 3 x 8

 

bicipiti: alternati in piedi 4 x 12-10-8-8 (il peso aumenta ad ogni serie tranne l'ultima)

 

addome: come sopra

 

giovedi: riposo

 

venerdi:

 

dorsali: trazioni lat machine dietro 4 x 12 (in definizione)

 

dorsali: trazioni avanti impugnatura inversa 3 x 10

 

dorsali: alzate a 90 con manubri: 3 x 10 (sarebbero spalle ma io le metto nel centro schiena).

 

Nb tutta la schiena la lavoro in definizione, carichi leggeri giusti per lavorare con 10-12 ripetizioni.

 

lombari: good morning (piegamenti busto a 90 con bilancere neutro): 4 x 12 (è una sorta di stacco da terra fatto per metà)

 

addome: come primo giorno

 

richiamo braccia: 3 x 8 bilancere alla fronte (tricipiti)

 

3 x 12 bicipiti alternati (bicipiti

 

** l'alimentazione prevede la riduzione della pasta che viene consumata solo 2 volte a settimana (condita solo con parmigiano reggiano). si fa un grosso uso di riso integrale, pane quasi eliminato.

 

aumentano le proteine: carni bianche e rosse (di meno). niente formaggi tranne parmigiano e latte scremato.

 

dolci solo nel week end a parte cioccolato se si sente la necessità alla sera tardi (botta di fame!), ma poca.

 

aumentare l'uso di pesce (non fritto), verdure (moltissime sia crude che cotte), frutta (soprattutto di stagione).

 

ridurre l'uso di alcolici e iperalcolici (bene 1/2 bicchiere di vino al pasto serale se non siete troppo stanchi), il week end la birra (non troppa!).

 

si ai piccoli pasti o cmq a pasti frazionati - no alle abbuffate. cercate di mangiare in modo bilanciato durante la gornata

 

** attività aerobica: corsa quando possibile 2 volte a settimana per 45 minuti (corsa a ritmo costante non troppo veloce ne troppo lenta), io copro una distannza di circa 6 km in 45 minuti rallentando per recuperare e facendo piccoli scatti se mi sento in forma. potete sostituirla con del cardiofitness in palestra ma io preferisco la corsa all'aperto.

[Brasileiro]

Castà,

non ti voglio demotivare....

fai benissimo a lavorare sul fisico...

ma se pensi a 37 anni suonati di fare damblè il fisico da spogliarellista stai a pijà na cantonata grande come na' casa........

Punta ad un buon fisico e basta..... a 37 anni contano altre cose che non un fisico scolpito,e se ti guardi intorno capisci che sotto questo aspetto non potrai mai competere con un 20enne.

E' la natura... non è questione di cattiva volontà, dacci dentro ma con obiettivi realistici.... sennò ci rimani male ok? :)

ciao

 

Brasi

[Gin Fizz]

guardando una competizione di body building in televisione i migliori erano quarantenni, mi sa che te la stai a pijà tu na cantonata

[castano_chiaro]

Castà,

non ti voglio demotivare....

fai benissimo a lavorare sul fisico...

ma se pensi a 37 anni suonati di fare damblè il fisico da spogliarellista stai a pijà na cantonata grande come na' casa........

 

ma tu non sai che io facevi canottaggio a 17 anni ed ho sempre praticato atletica e body building dai 20 anni.

 

non per vantarmi ma molti 20 enni di oggi me li metto in tasca, quelli pensano soloo a fumare come turchi e a ingozzarsi da mc donalds!

 

battute a parte i 40 enni che vincono quelle gare sono 'trattati'. il fatto è che molti 40 enni hanno una buona esperienza e se si allenavano bene anche in età piu giovanne allora i risultati ci sono e come anche 'narural' (senza bombe).

 

personalmente premesso che nessuno mi da 37 anni ma molti di meno posso dirti che sono pienamente d'accordo sul fatto che contano altre cose ma questa rischia di essere la solita frase trabocchetto. anche nelle donne contano altre cose ma vuoi mettere stare vicino a una 40 enne curata e soda rispetto a una casalinga modello ciccia pelle appesa e smagliature?

 

non finiamo nel solito discorso che siccome contano altre cose ci si può trascurare. la verità è che si può benissimo curare l'alimentazione e ritagliarsi delle parentesi di 3 volte alla settimana per fare sport ed avere ottimi risultati.

 

certo se sei uno che ha mollato a 26 e pretendi di recuperare a 37 allora sarà un fallimento ma io non c'è stato anno che non abbia fatto max 1-2 mesi di fermo magari per il troppo freddo.

 

posso dirti brasileiro, che se si è costanti nelle proprie cose i risultati arrivano sempre.

 

conosco moltissimi 37-40 enni sia uomini che donne che i 20 enni li guardano con invidia.

 

ciao

[plastiko]

forse se vai meno in palestra e leggi un pò di più è meglio,

se basi tutto solo sul fisico,rimorchierai,ma solo donne che mettono quello al primo posto,cioè l'aspetto...contento te....

[doroteo]

grande castano,sei troppo simpatico,e vai con i pesi,un bel fisico non fa mai male,e quelli che dicono che sono importanti altre cose,tipo leggere,o altro,sono solo dei lardelloni,si puo' leggere e fare palestra,e anche una donna intelligente guarda all'aspetto fisico,eccome se lo guarda,certo non solo quello.

[capslock]

Se l'aspetto fisico non conta come mai qui si stanno tutti sistemando la testa, dalla protesi al trapianto, al toppik, a medicine ( che alla fine mettono fuori uso l'organo che vorrebbero utilizzare maggiormente con un aspetto migliore) ?

[Lady Marmelade]

solo un paio di consigli

1) non ti trasformare in un california dream man tutto lampadato depilato e unto..io posso parlare dal mio punto di vista,ma non mi piacciono per niente...!

2)fai anche qualche esercizio per le gambe,altrimenti l'equilibrio del fisico è tutto sballato

[Lady Marmelade]

PS

io penso che sia importante preendersi cura del proprio fisico,certo,ma che sia molto più importante prendersi cura del proprio cervello,e LEGGERE è assolutamente una delle cure migliori per farsi una buona cultura e un buon senso critico,così si sviluppano le opinioni

un uomo senza fisicaccio ha le stesse probabilità di piacere di uno che il fisico se lo scolpisce,tutto sta negli occhi di chi lo guarda

PPS

non sono una lardellona,mi difendo bene:)

[gavin3]

Io sono con castano chiaro, fa bene a curarsi il fisico, anche l'occhio vuole la sua parte! Anche la cultura e' buona cosa pero' e' sempre meglio uno che si cura anche il fisico che uno che ha ciccia dappertutto, d'altronde non si e' fatti di sola mente!

 

 

 

:) :) :)

[castano_chiaro]

forse se vai meno in palestra e leggi un pò di più è meglio,

se basi tutto solo sul fisico,rimorchierai,ma solo donne che mettono quello al primo posto,cioè l'aspetto...contento te....

 

ecco l'errore di fondo del nostro amico qui su: ........se basi tutto sul fisico.....

 

ma chi l'ha detto? io leggo, vedo film, frequento persone, amo discutere di tutto, mi piace la cultura e credimi per quanto mi piace curarmi io lo faccio per sfizio! non punto nulla sul fisico. credo che tra persone adulte tutto si basi sulla personalità, è quello il fascino vero di una persona.

 

ma a me piace mettere un pantalone classico con su una camicia bianca un po sbottonata col pettorale asciutto depilato (ehh) che ce voi fa Lady i peli non mi piacciono (non è che li levo ovunque....) :D

 

voglio dire che essere in forma vuol dire anche curare la salute perchè secondo me lo sportivo con la 'scusa' dei pesi, della dieta e della corsa cmq vuoi mettere che cura anche la salute?

 

allora smettiamola di generalizzare. se siete dei mollacchioni pantofonai, orsi in letargo nessuno vi giudica ma non giudicate gli altri.

 

chissà poi come mai alle ragazze che conosco il mio fisico piace, certo sarebbe stupido fermarsi alle apparenze, se non hai carattere non vai da nessuna parte, è un po quella storia delle belle che sono vuote, non è cosi, è una scusa delle racchie!

 

il mondo è cambiato!! W l'uomo col fisico da spogliarellista.....e i capelli stan crescendo wow! (manca solo la lampada) :D

 

nb: siamo a marzo, con un po di costanza tutti potete migliorare per la 'prova costume'......fatelo per favore! odio vedere doppie pance e rotoli di ciccia in spiaggia :angry:

 

buon 8 marzo!!

 

Modificato 7 Marzo 2005 da castano_chiaro

[Gordon]

ma chi l'ha detto? io leggo, vedo film, frequento persone, amo discutere di tutto, mi piace la cultura e credimi per quanto mi piace curarmi io lo faccio per sfizio! non punto nulla sul fisico. credo che tra persone adulte tutto si basi sulla personalità, è quello il fascino vero di una persona.

 

<{POST_SNAPBACK}>

 

davvero castano??

 

non si direbbe visto che, a mio modestissimo parere, il 99.97% delle discussioni che apri (tipo questa tanto per cambiare) sono tipiche del teenager che guarda tutti i pomeriggi i programmi di Maria de Filippi con i vari Costantino a compagnia bella...

 

pensavo che avessi 20 anni e gia' la cosa serebbe stata grave ma a 37... mah ...

[doroteo]

grande castano,sono d'accordo con te,ma quella foto potevi pure risparmiarcela,giusto mio nonno puo' essere invidioso di quei tipi,no,forse neanche lui,vestiti starebbero molto meglio.

[Lady Marmelade]

non mi piacciono per niente...

non è che ti è venuta la fissa del fisico da spogliarellista perchè vuoi fare una esibizione domani sera?

[castano_chiaro]

Lady sono già bello tirato a lucido coi pantaloni a strappo e il tanga color pesca ahhh!! lo sai uno in palestra ieri mi guardava così gli faccio: scusa qualcosa non va? lui: no tutto bene stavo pensando che domani sera potresti venire a una festa....

 

no Lady non lo farei mai, che imbarazzo, anzi trovo anche un po ridicoli gli spogliarellisti. mi piace solo quel tipo di fisico (difficile oltretutto a farsi), i sacrifici sono davvero tanti se non ti bombi.

 

gordon ha scritto:

 

davvero castano??

 

non si direbbe visto che, a mio modestissimo parere, il 99.97% delle discussioni che apri (tipo questa tanto per cambiare) sono tipiche del teenager che guarda tutti i pomeriggi i programmi di Maria de Filippi con i vari Costantino a compagnia bella...

 

pensavo che avessi 20 anni e gia' la cosa serebbe stata grave ma a 37... mah ...

 

gordon, odio maria de filippi e le sue trasmissioni idem quel panzone di costanzo, hanno monopolizzato un canale che prima andava discretamente bene. non mi piacciono quelle trasmissioni di cui parli. le ho viste solo un paio di pomeriggi che nno lavorai perchè con la febbre e mi sono fatto le risate tra xxxxx bellocci e palestrati e vecchie zitelle o racchie del pubblico che non potendo avere un uomo cosi l'unica cosa che possono fare e dargli addosso.

 

battute a parte non mi identifico in quel genere di persone. daniele secondo me ha un fisico 10 volte migliore di costantino che senza quella frangetta ha un nasone degno del calco della maschera di pulcinella :ok2:

 

come torno a ripetere a me piace divertirmi col mio corpo perchè ho scoperto che alle donne piacciono glutei, addominali e pettorali non eccessivamente grossi ma 'pompati' nel modo giusto. alla donna non è affatto vero che gli piace quello che la fa ridere, semmai gli piace pure ma ti assicuro che averci un bel sedere e il resto curato e in forma da molte soddisfazioni.

 

perchè dovete sempre associare un modo di essere e di apparire con una personalità vuota e superficiale? esiste la mente e il corpo e vanno su due direzioni differenti. conosco molte ragazze belle davvero, belle e curate e non sono per niente delle oche, anzi hanno due palle così!

 

la cura del corpo e della propria salute se vissuta come unica arma per affrontare la gente è un dramma, se i propri pettorali sono l'unico modo per sconfiggere le proprie insicurezze per un uomo di 37 anni è grave, ma quell'uomo cioè io si diverte molto ad andare in palestra e lo vive come uno svago, si mangia una pizza o un panino e beve una birra in compagnia senza fissarsi sui danni che farà al proprio addome.

 

quando hai raggiunto un minimo di forma fisica basta non prendere su piu di un paio di kg e 'rientri' quando vuoi. a me piace, mi piaccio e a me sta bene così!

 

ciao!

Modificato 7 Marzo 2005 da castano_chiaro

[Gordon]

come vuoi Castano chiaro.

non mi dilunghero' in questi discorsi perche' secondo me e' una perdita di tempo ed il tempo e' prezioso.

Ognuno fa come gli pare, come al solito.

 

L'ultima cosa che ti dico e' che secondo me tutta questa grande sicurezza che ostenti (dicendo che ti metti in tasca molti 20enni a livello di fisico e che all'occorrenza sei socievole e parli di tutto) non e' altro che un paravento per coprire tutte le insicurezze che hai, e che tutti abbiamo solo che io, ad esempio, invece di nasconderle ne prendo atto e mi risparmio di andare per forum a scrivere posts che , tra le righe, non fanno altro che voler ostentare quanto sei figo e bello. (ma anche ammesso e non concesso che fosse cosi', perche' non ti vai a mettere in bella mostra a spasso per strada invece di venire a fare il figo qua dove nessuno puo' avere la fortuna di ammirare il tuo bel fisicaccio da 20enne??).

 

in conclusione:

alla soglia dei 40 anni spero vivamente di avere altri obbiettivi da perseguire nella vita che ridicolizzarmi in forum come questo pubblicando foto grottesche come quelle che hai pubblicato in questa discussione.

 

io, per quanto mi riguarda, dopo questo post smettero' di allungare le tue discussioni perche' e' troppo facile capire che e' solo tempo perso.

 

Adeu

Modificato 8 Marzo 2005 da Gordon

[castano_chiaro]

gordon da come parli sembra che uno a 40 si debba solo buttare nel ce.sso e dedicarsi solo alla cultura, al lavoro, ai rapporti sociali e alla cucina. morale: dopo i 37 se ti dedichi 'anche' al corpo o sei un insucuro o uno che non ha un ca-zzo da fare!

 

ti chiedo: ma perchè mai dovrebbe essere per te 'tempo perso' rispondere a questo thread?

 

metti per un attimo da parte le tue risposte e pensa che magari il tuo pensiero può essere sbagliato? pensi che potresti anche averci torto?

 

allora, perchè sviluppare tuttte queste testi sul povero castano col fisico da spogliarellista?

 

a me mi sa tanto che tu nno ti accetti fisicamente e pur di perdere un po di tempo in palestra e metterti un po a dieta preferisci fare leva sul fatto che un quasi quarantenne dev'essere per forza insicuro se si dedica un po al corpo.

 

ma perchè mai?

 

in che mondo vivi? ti guardi attorno?

 

essere curati è bello, da sicurezza. chi nno è insicuro? io lo sono e lo ammetto, io piango e non me ne vergogno.

 

il tuo grande errore secondo me è la troppa convinsione di ciò che dici. io mi reputo una persona normale perchè faccio cose da persona normale solo che le accentuo magari in dei post che possono essere fraintesi.

 

dici: se ti senti figo che lo scrivi a fare nel forum? semplice perchè capita anche a me di nno avere un tubo da fare e magari in quei momenti mi viene di discutere del fisico e siccome questo è un forum simpatico ho deciso di parlarne.

 

poi non mi reoputo un figo (vabbe un po lo sono!), ma credo che chiunque curandosi può sentirsi un po figo.

 

un consiglio: dovresti provarci anche tu, sentirsi figo è bello! se una donna di lancia delle occhiatine è bello! se vai a misurare un pantalone e la commessa ti dice che ti sta bene con quello sguardo da porcella fa piacere! andare in spiaggia e levarsi i vestiti senza problemi è bello, ricevere i complimenti sul cxxx e gli addominali fa piacere! essere invitati a una festa da un gruppo di amiche l'8 marzo fa piacere!

 

anzi, a quasi 40 anni se una bella ragazza sui 26 ti dice: sei proprio bono! fa un grandissimo piacere!!!

 

insomma caro mio perchè non vedi le cose sotto un'angolazione differente a parte quella dell'insicurezza e quella dell'età?

 

rifletti! :D

Modificato 9 Marzo 2005 da castano_chiaro

[Gordon]

perche alla soglia dei 40 spero di avere altri obbiettivi per la testa che quelli di avere un fisico tale da andarmi a misurare il pantalone e vedere che la commessa mi guarda con gli occhi da porcella.

 

Non per questo dico che dovro' essere in sovrappeso o far cagare fisicamente, vorrei solo stare bene col mio corpo come lo sono adesso.

 

Ora ho 24 anni, ho un bel fisico e faccio sport e mi piace eccome se una mi guarda con gli occhi da porcella. Ma non per questo vengo a scriverlo su un forum di dermatologia per fare il figo.

1) perche' fare il figo secondo me e' da sciocchi

2) perche tentare di mettere in mostra le mie doti fisiche in un forum di internet non mi giova in nessuna maniera.

 

secondo me a 40 non sei figo se ti ritrovi ancora ad andare a caccia di xxxxxne e a fare il bell'imbusto.

Quelli che si ridocono cosi sono generalmente coloro che hanno avuto la sfortuna di non riuscire a costruire nulla di veramente interessante e soddisfacente nella loro vita.

E questa non vuole essere neanche una critica perche puo capitare di non avere la bravura e la fortuna di costruire nulla di edificante nella vita ma almeno non vi riducete al punto di scrivere "cagate" in un forum di dermatologia su internet perche non fate altro che infilare ancora di piu' il coltello dentro la vostra piaga.

 

PS.

la foto che hai pubblicato e' davvero grottesca, te lo ripeto.

[castano_chiaro]

vabbè a che serve questo battibecco? tutto questo per aver detto che è piacevole curare il fisico a 40 anni sigh! che tristess... :cry:

 

ammappela quanto stai nervoso!! :D vabbè rimani della tua opinione

[tempione]

tornando alla dieta è meglio che aumenti i carboidrati xchè dopo un paio di mesi sicuramente andrai in sovraccarico di lavoro (come me in questo momento).

[Corgan]

un consiglio: dovresti provarci anche tu, sentirsi figo è bello! se una donna di lancia delle occhiatine è bello! se vai a misurare un pantalone e la commessa ti dice che ti sta bene con quello sguardo da porcella fa piacere! andare in spiaggia e levarsi i vestiti senza problemi è bello, ricevere i complimenti sul cxxx e gli addominali fa piacere! essere invitati a una festa da un gruppo di amiche l'8 marzo fa piacere!

 

<{POST_SNAPBACK}>

 

Si, è bello. Il problema è che oggi viviamo in un mondo in cui è considerata la cosa più bella.

 

Forse anche più bella dell'atto sessuale in sè. Siamo la generazione Costantino, tutti dai 20 agli ...anta anni: tanto fumo e poco arrosto.

 

Non è una critica a te, castano, io non critico la gente che non conosco e non mi illudo di conoscere una persona dopo averne letto un centinaio di post, è un pensiero che mi è uscito così, perchè alla fine io sono esattamente quello che critico, uno che frequenta 'sto forum per "risolvere" dei problemi estetici che gli impediscono di essere guardato dalle commesse in modo porcello, e questa è la cosa più importante. Con questa consapevolezza, potrei anche tirarmi a lucido come uno spogliarellista, ma non mi sentirei mai figo.

 

Per quel che riguarda i 40 anni, ti dico da 20enne (20enne consapevole che non rimarrà 20enne per sempre, vorrei specificarlo): i quarantenni in palestra sono spesso ridicoli. Sai perchè? Perchè arriva un'età, che ancora non riesco a quantificare, in cui da un uomo ti aspetti altre cose, sia che tu sia un maschio o una femmina. Ti aspetti che sia un uomo di sostanza, non un pavone che mette in mostra gli addominali. Un quarantenne che fa sport, che va a correre, non è ridicolo, si cura ed è apprezzabile, però un quarantenne che si ammazza di pesi per farsi un fisico da ventenne, a mio modo di vedere, è grottesco. Io a 40 anni voglio arrivarci curato, ma soprattutto voglio arrivarci con un certo eloquio, una certa cultura, essermi scordato dell'esistenza di salusmaster, essere una persona piacevole con cui è piacevole conversare e che ti può arricchire. E (qui mi permetto una frecciatina, con bonarietà) un ragionamento del tipo "voglio il fisico da spogliarellista, così la commessa mi guarda con occhi porcelli" lo trovo un pò incompatibile con quella che secondo me è l'immagine del 40enne affascinante. :okboy: Anzi, dell'uomo affascinante a tutte le età.

 

Senza offesa, ho solo detto quello che secondo me è un uomo "affascinante".

Modificato 10 Marzo 2005 da Corgan

[castano_chiaro]

i quarantenni in palestra sono spesso ridicoli. Sai perchè? Perchè arriva un'età, che ancora non riesco a quantificare, in cui da un uomo ti aspetti altre cose, sia che tu sia un maschio o una femmina. Ti aspetti che sia un uomo di sostanza, non un pavone che mette in mostra gli addominali. Un quarantenne che fa sport, che va a correre, non è ridicolo, si cura ed è apprezzabile, però un quarantenne che si ammazza di pesi per farsi un fisico da ventenne, a mio modo di vedere, è grottesco

 

vedi corgan, premesso che non ho 40 anni ma devo farne 37 e che ne dimostro molti di meno ti dico un paio di cose, la prima è che non vedo questo 'ammazzarsi' di pesi, quello che sei esteticamente a 40 anni è la somma di come ti sei gestito prima. se in precedenza hai fatto sport come me e tanti altri arrivi dopo i 30 con un fisico accettabile e lavori su quello per mantenerti o per ottenere qualcosa in piu sempre nei limiti.

 

qui tutti lavorano e hanno impegni ma molti di voi vedono le cose in modo distorto: se dopo i 35 ti curi devi essere per forza o un insicuro o un'idiota che non ha nulla da fare, un irresponsabile con la testa da xxxxxno.

 

nessuno vuole eguagliare il 20 enne ma chi l'ha detto?

 

purtroppo mi viene da fare una considerazione: la nostra cultura. quando sono stato a new york la media dei 40 enni erano tutti a posto, quasi perfetti, una società curata. al mattino alle 8 c'erano uomini e donne sopra i 50 che correvano a far jogging. nei ristoranti mangiano tutti macrobiotico e se ti vedono fumare un altro po ti ammazzano.

 

voglio dire che è facile mischiare le carte. il 'fisico da spogliarellista' non è una pretesa eccessiva se si ha una base su cui lavorare (io cel'ho, sono anni che faccio sport) e mi alimento bene, un po di tempo da dedicare a se stessi e basta.

 

in ultimo dico che la cultura latina frega, molti ricadono nel solito sermone che dopo una certa eta ci si aspettano altre cose, che contano altre cose....per gli uomini però. se vieni al corso di aerobica alle 8 di sera nella mia palestra ci sono tutte donne tra i 37 e i 45 toste da far paura. perchè non dovrebbero dedicare quell'ora e mezza alla sera alla cura del loro corpo?

 

invece che dare definizioni affrettate chiediamo anche a una donna se nno ha piacere ad abbracciare, a coricarsi, a far l'amore con un uomo curato con dei bei addominali e un bel cxxx, per carità intelligente certo.

 

purtroppo si generalizza sempre secondo luoghi comuni. :D

[lucapc1978]

Tornando all ' allenamento...

Io non sono un trainer ma faccio ormai palestra da diversi anni e con ottimi risultati e per me la tua scheda fa acqua da tutte le parti ( anche se ho letto solo la parte iniziale...quanto cacchi scrivi??..)

Se vuoi fare massa la regola generale è:

serie da poche ripetizioni con peso molto alto ( aumentandolo leggermete di seie in serie ) e non ripetizioni illimitate ( fino ad esaurimento ) questo è si addice più alla definizione.

Max 3 esercizi per gruppo muscolare.

Abbinare un gruppo muscolare grosso ad un più piccolo che non interferiscano tra loro ( petto e bicipiti e non petto e tricipiti )

Fare anche gambe

Farsi sempre aiutare da un' altra persona

Mangiare e dormire correttamente

Dire vaffancxxx alla fine di ogni esercizio ma senza pensarci , deve uscire da solo.

[castano_chiaro]

Se vuoi fare massa la regola generale è:

serie da poche ripetizioni con peso molto alto

 

infatti io non voglio fare massa. non ci tengo a fare il fenomeno da baraccone in spiaggia come in altri luighi pubblici o privati. il fisico da spogliarellista prevede di base l'essere tirati non enormi. le 'masse' te le puoi tenere. a me piace solo averci il cxxx sodo, il bicipite un po grosso e il resto definito perciò di quelle regole me ne infischio. ti carichi, ti affatichi, ti stressi, magni come un bisonte e dopo arrivi in spiaggia grosso e co la panza, cammini tutto stile galletto amburghese e magari te metti pure er ciclista e la collanona d'oro da pitbull proprio quello che non piace alle donne.

 

NON CI STO! :innocente:

[Mitzu77]

Si castano fai bene......ma da quello che ricordo si scrive STRIPMAN...per il singolare e STRIPMEN per il plurale.....

....non STREAPMAN.....