Alimentazione per potenziamento

[-C85-]

io sto facendo na dieta che sta dando molti risultati dal punto di vista della definizione...son soddisfatissimo...

è questa:

colazione:

un bicchiere di latte di soia e 4 fette biscottate con miele (o latte e cereali)

 

spuntino:

banana

 

pranzo:

100gr d riso integrale

100gr di vitello\pollo\pesce con verdura

frutta

 

spuntino pre palestra:

frullato + proteine

 

cena:

100 gr di pasta (nn sempre)

100 gr di carne

 

ora cn l'arrivo dell'estate spesso la cena la sostituisco con l'anguria... :wub:

[Joejoe]

io sto facendo na dieta che sta dando molti risultati dal punto di vista della definizione...son soddisfatissimo...

è questa:

colazione:

un bicchiere di latte di soia e 4 fette biscottate con miele (o latte e cereali)

 

spuntino:

banana

 

pranzo:

100gr d riso integrale

100gr di vitello\pollo\pesce con verdura

frutta

 

spuntino pre palestra:

frullato + proteine

 

cena:

100 gr di pasta (nn sempre)

100 gr di carne

 

ora cn l'arrivo dell'estate spesso la cena la sostituisco con l'anguria... :wub:

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E' una buona dieta.

Pero' ovviamente ce' da considerare l'allenamento che fai.

Se facessi allenamento tutti i giorni, come corsa, palestra, sacco , corda... da bruciare un casino, non basterebbero questi carbo ed una giusta copertura del fabbisogno proteico..

 

 

ciao

 

joe

[-C85-]

E' una buona dieta.

Pero' ovviamente ce' da considerare l'allenamento che fai.

Se facessi allenamento tutti i giorni, come corsa, palestra, sacco , corda... da bruciare un casino, non basterebbero questi carbo ed una giusta copertura del fabbisogno proteico..

ciao

 

joe

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alterno..un giorno sì e uno no..ovviamente nei giorni che faccio piu attività aumento carboidrati e zuccheri...

[minoxidil2]

io sto facendo na dieta che sta dando molti risultati dal punto di vista della definizione...son soddisfatissimo...

è questa:

colazione:

un bicchiere di latte di soia e 4 fette biscottate con miele (o latte e cereali)

 

spuntino:

banana

 

pranzo:

100gr d riso integrale

100gr di vitello\pollo\pesce con verdura

frutta

 

spuntino pre palestra:

frullato + proteine

 

cena:

100 gr di pasta (nn sempre)

100 gr di carne

 

ora cn l'arrivo dell'estate spesso la cena la sostituisco con l'anguria... :wub:

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ma chi te l ha consigliata questa dieta .Antonio Zequila!!!

sicuramente non qualcuno che sa di alimentazione.

la colazione è povera di proteine e troppo ricca di carboidrati.

una banana è insufficiente come spuntino bisogna aggiungere delle proteine.Poche proteine a pranzo come a cena e niente verdura invece indispensabili.L' anguria come cena sai a cosa equivale: a bere un grosso bicchier d' acqua con qualche vitamina e un po di fruttosio.

[Helldoor]

Mala, piu o meno e la stessa dieta che avevo sopradescritto, comunque e tutto molto soggettivo, un po di anni fa ho vinto gli italiani ifbb categoria medi mi preparo' mauro sarni, ma poi ciao capelli e gia sai a cosa mi riferisco.

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Cosa sono ifbb? Cosa ti è successo?

[D3stroyer]

per la massa: COLAZIONE- 3 bianchi d'uovo 30g di all-bran flakes integrali con latte parzialmente scremato+ 30g di noci californiane. SPUNTINO- 20g di proteine con acqua e 250g di yogurt magro alla frutta.PRANZO- 150g di pasta o riso e a scelta 250g di tonno al naturale o carne di tacchino o pollo 200g SPUNTINO- 200g di frutta a piacere SPUNTINO- 25g di proteine in acqua CENA- carne bianca 200g e verdura a volonta' un panino integrale.SUPPLEMENTI- 1 supradyn a colazione, 3g di creatina nei 2 spuntini, 1cps di cromo picolinato a pranzo e cena, alla sera prima di coricarti 1cps di gh factors.  PROVA e se puoi allenati in palestra e vedrai i risultati di massa potenziamento e definizione.

allenati almeno 3 volte la settimana, se vuoi altri consigli fammelo sapere ok?

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questo è un consiglio tecnico molto completo a mio parere.

 

piccola postilla: occhio ho testato su di me che l'abuso di supradyn è seriamente pericoloso (sia se assunto troppo a lungo che a dosi esagerate per poco tempo), giramenti di testa, cali di pressione, affaticamento precoce e altri cattivi sintomi.

 

se possibile, secondo il mio parere, evitatelo anche in piccole dosi.

Modificato 1 Luglio 2006 da D3stroyer

[minoxidil2]

questo è un consiglio tecnico molto completo a mio parere.

 

piccola postilla: occhio ho testato su di me che l'abuso di supradyn è seriamente pericoloso (sia se assunto troppo a lungo che a dosi esagerate per poco tempo), giramenti di testa, cali di pressione, affaticamento precoce e altri cattivi sintomi.

 

se possibile, secondo il mio parere,  evitatelo anche in piccole dosi.

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Il supradyn cosi come gli altri integratori multivit-minerali non può dare alcun effetto collaterale del genere in quanto è composto da sostanze normalmente presente nei cibi e naturalmente tollerate dall 'organismo.Probabilmente i tuoi problemi potrebbero derivare da una tua particolare intolleranza oppure essere solo coincisi con l utilizzo del prodotto ma derivanti da altro fattore.

[marco85]

ciao xxxxx sono nuovo di questa sezione! mi potete consigliare? anche io faccio palestra e il mio problema e che non riesco a mettere massa perche' il mio metabolismo credo sia speedy gonzales ce anche da dire che da quando non vado scuola mi svelglio tardi e forse mangio anche di meno.. e' un peccato perche' costituzionalmente sto messo bene, cmq ecco la mia alimentazione:

 

colazione: latte piu' due tre biscotti

pranzo: piatto di pasta e frutta

merenda: gelato+ merendina oppure pane e nutella

cena: carne rossa o pesce abbondante, piu' fetta di pane e frutta

 

ho provato anche a prendere integratori ma per lo piu' non mi hanno fatto niente, anzi mi hanno guastato l'appetito.. mi potete consigliare qualche dieta fattibile non eccessiva che mi aiuti nella massa? :D grazie mille a tutti!

[marco85]

a dimeticavo la sera verso mezzanotte l'uno faccio sempre uno spuntino con tipo gelato

[minoxidil2]

ciao xxxxx sono nuovo di questa sezione! mi potete consigliare? anche io faccio palestra e il mio problema e che non riesco a mettere massa perche' il mio metabolismo credo sia speedy gonzales ce anche da dire che da quando non vado scuola mi svelglio tardi e forse mangio anche di meno.. e' un peccato perche' costituzionalmente sto messo bene, cmq ecco la mia alimentazione:

 

colazione: latte piu' due tre biscotti

pranzo: piatto di pasta e frutta

merenda: gelato+ merendina oppure pane e nutella

cena: carne rossa o pesce abbondante, piu' fetta di pane e frutta

 

ho provato anche a prendere integratori ma per lo piu' non mi hanno fatto niente, anzi mi hanno guastato l'appetito.. mi potete consigliare qualche dieta fattibile non eccessiva che mi aiuti nella massa?  :D   grazie mille a tutti!

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e con questa alimentazione vorrsti fare massa?la tua è un alimentazione scorretta anche per chi non si allena e pretendi di fare cosi massa.

 

Colazione:quota calorica troppo bassa devi aumentare sia le dosi di proteine che di carboidrati ed inserire un succo di frutta possibilmente non zuccherato.

devi fare una merenda mista proteico-glucidica a metà mattina.

a pranzo devi inserire delle proteine e della vardura.

prima di andare in palestra proteine in polvere,bcca(amminoacidi ramificati 1g ogni 10kg di peso corporeo) e una fonte glucidica.

dopo l allenamento succo di frutta+proteine+bcca.

bene la cena ma aggiungi delle verdure.

prima di andare a dormire proteine in polvere oppure latte scremato

 

Esistono poi integratori come la creatina e la glutammina ma necessitano di un minimo di esperienza per l utilizzo.

Inoltre se la tua corporatura è particolarmente longilinea ci sono dei preparati proteico-calorici detti Gainer che favoriscono la massa muscolare.Non devi cmq scendere mail sotto le 2000-2200 calorie giornaliere.

[marco85]

il mio problema e' appunto che nella prima parte della giornata non mi viene fame! non so per quale recondito motivo! grazie mille dei consigli ora provo a seguirli :P