Interrogatorio per Minox...e ki se la sente...

[circus]

Carissimo Minox (ma anke qualcun altro se se la sente...)

vediamo ora che mi rispondi...

 

1 Quante volte allenarsi per week in perido di "definizione?

2 quanto deve durare al max una seduta d'allenamento?

3 quanti gruppi muscolari a seduta?

4 per dimagrire,superserie e serie composte o circuito?

5 quanti pasti al giorno?

6 in xcentuale,quanti carbo,pro e grassi?

7 prima dell'allenamento,qual'è lo spuntino ideale?

8 mi han detto...l'attività cardio è meglio farla a completo digiuno perchè mangiare carbo,innalzerebbe l'insulina ke quindi inibirrebbe il consumo dei grassi...riesci a contraddirmi fin qui?

9 prima del cardio è consigliato un pasto composto da 20g di proteine whey,di modo ke le pro intaccate come fonte di energia durante il cardio,siano quelle ingerite risparmiando così i muscoli...è vero?!?

10 Glutammina?serve?a cosa?

...tra poco altre domande...

 

:diavoletto:

[minoxidil2]

Carissimo Minox (ma anke qualcun altro se se la sente...)

vediamo ora che mi rispondi...

 

1 Quante volte allenarsi per week in perido di "definizione?

2 quanto deve durare al max una seduta d'allenamento?

3 quanti gruppi muscolari a seduta?

4 per dimagrire,superserie e serie composte o circuito?

5 quanti pasti al giorno?

6 in xcentuale,quanti carbo,pro e grassi?

7 prima dell'allenamento,qual'è lo spuntino ideale?

8 mi han detto...l'attività cardio è meglio farla a completo digiuno perchè mangiare carbo,innalzerebbe l'insulina ke quindi inibirrebbe il consumo dei grassi...riesci a contraddirmi fin qui?

9 prima del cardio è consigliato un pasto composto da 20g di proteine whey,di modo ke le pro intaccate come fonte di energia durante il cardio,siano quelle ingerite risparmiando così i muscoli...è vero?!?

10 Glutammina?serve?a cosa?

...tra poco altre domande...

 

:diavoletto:

1 2-3volte pesi(in base ai gruppi suddivisi)-3 aerobica

2 1 ora pesi da 30 a 60 minuti aerobica

3 dipende dai giorni da dedicare ai pesi e dalle carenze strutturali da colmare.

4 non esiste una regoal precisa personalmente parto dalle super serie e arrivo al circuito l' ultimo mese(il circuito ha anche altre funzionalità se vriatto in modo diverso)

6 è una buona idea seguire la zona 40.30.30 ma non è una regola generale

7 bcaa+proteine dell' uovo+mela

8 non è corretto in quanto senza zuccheri disponibili si intaccano le proteine e non i grassi...è corretto farlo con gli zuccheri in esaurimento ad esempio dopo aver lavorato con i pesi

9 è vero nella misura in cui le whey sn ricche di bcaa.Ma in definizione si utilizzano le eggs e non le whey.

10 si serve essendo un ottimo anticatabolico ma è molto piu utile in massa.Meglio l' arginina.

[D3stroyer]

Aggiungo io una domanda:

 

1 Quante volte al massimo a settimana posso allenare le gambe dato che ora sono il mio punto debole? Ovviamente solo mantenendo così come ora la parte alta del corpo, molto oltre la sufficienza per i miei desideri :D

2 Devo insistere sui muscoli piccoli come i polpacci o è dannoso?

3 La pressa è meglio/peggio o complementare allo squat?

4 Se compro da te le eggs, poi perdo peso?

Modificato 18 Maggio 2007 da D3stroyer

[minoxidil2]

Aggiungo io una domanda:

 

1 Quante volte al massimo a settimana posso allenare le gambe dato che ora sono il mio punto debole? Ovviamente solo mantenendo così come ora la parte alta del corpo, molto oltre la sufficienza per i miei desideri :D

2 Devo insistere sui muscoli piccoli come i polpacci o è dannoso?

3 La pressa è meglio/peggio o complementare allo squat?

4 Se compro da te le eggs, poi perdo peso?

1-2-3 Sono il punto debole nel senso che le hai sottili o non riesci a snellirle?

4Le eggs hanno il medesimo potere calorico delle altre proteine,quello che perdi è l' acqua che crea ritenzione idrica.

[D3stroyer]

le ho sottili (ossatura piccola) e vorrei ingrossarle come è avvenuto con successo per il petto e braccia. Solo che probabilmente sbaglio esercizi :/

Modificato 19 Maggio 2007 da D3stroyer

[circus]

1 2-3volte pesi(in base ai gruppi suddivisi)-3 aerobica

2 1 ora pesi da 30 a 60 minuti aerobica

3 dipende dai giorni da dedicare ai pesi e dalle carenze strutturali da colmare.

4 non esiste una regoal precisa personalmente parto dalle super serie e arrivo al circuito l' ultimo mese(il circuito ha anche altre funzionalità se vriatto in modo diverso)

6 è una buona idea seguire la zona 40.30.30 ma non è una regola generale

7 bcaa+proteine dell' uovo+mela

8 non è corretto in quanto senza zuccheri disponibili si intaccano le proteine e non i grassi...è corretto farlo con gli zuccheri in esaurimento ad esempio dopo aver lavorato con i pesi

9 è vero nella misura in cui le whey sn ricche di bcaa.Ma in definizione si utilizzano le eggs e non le whey.

10 si serve essendo un ottimo anticatabolico ma è molto piu utile in massa.Meglio l' arginina.

 

1 scusa,nn ho capito...quindi mi alleno 6 volte?

2 quindi se mi allenassi 3 volte,ovvero 3 sessioni coi pesi ed alla fine aggiungessi 30 min di cardio?

3 io ho le spalle diciamo da ingrossare,e gambe e petto molto più avanti del resto...quindi?

9 mi han detto ke le whey però sn identiche alle caseine in quanto anke loro causano ritenzione idrica...è vero?

[minoxidil2]

le ho sottili (ossatura piccola) e vorrei ingrossarle come è avvenuto con successo per il petto e braccia. Solo che probabilmente sbaglio esercizi :/

purtroppo non è solo questione di esercizi ma di composizione delle fibre.tu presumibilmente hai fibre resistenti che non ingrosserai mai.fai cmq solo esercizi base.

[D3stroyer]

chiedo un cambio fibre.

 

 

ahahuhuaa

[circus]

è da 2 giorni ke assumo 2 cps di carnitina (200mg ogni cps) prima di dormire,e mi sveglio tutto sudato o accaldato...a prescindere dai sogni ke faccio ( :innocente: ) può esserrvi un nesso?!?!?

[D3stroyer]

400 mg di botta sono troppi, la dose è 200 a volta. L'aveva scritto minox. Forse è per quello.

[minoxidil2]

no la dose di 300-400mg è corretta e ben tollerata,200mg sn quelli imposti dal ministero.No penso sia la carnitina..ma assumerne solo 400mg al giorni non ti serve a nulla.

[circus]

no la dose di 300-400mg è corretta e ben tollerata,200mg sn quelli imposti dal ministero.No penso sia la carnitina..ma assumerne solo 400mg al giorni non ti serve a nulla.

no,ma infatti ne assumo 400mg appena sveglio,altri 400mg 1 ora prima di allenarmi e 400mg prima di dormire...giusto no?!?

[minoxidil2]

no,ma infatti ne assumo 400mg appena sveglio,altri 400mg 1 ora prima di allenarmi e 400mg prima di dormire...giusto no?!?

no ne devi prendere 5 dosi da 400 mg.

 

appena sveglio

pranzo

prima dell' allenamento(da 40 a 20 minuti prima)

durante o subito dopo l' allenaento.

cena.

[Gennarieddu]

no ne devi prendere 5 dosi da 400 mg.

 

appena sveglio

pranzo

prima dell' allenamento(da 40 a 20 minuti prima)

durante o subito dopo l' allenaento.

cena.

Ma non devono passare almeno 3 ore tra un'assunzione e l'altra??

[minoxidil2]

Ma non devono passare almeno 3 ore tra un'assunzione e l'altra??

si 2,30 3 ore.Infatti bisogna fare un minimo di attenzione a gestire i tempi di assunzione durante l' allenamento.

[castano_chiaro]

Carissimo Minox (ma anke qualcun altro se se la sente...)

vediamo ora che mi rispondi...

 

1 Quante volte allenarsi per week in perido di "definizione?

2 quanto deve durare al max una seduta d'allenamento?

3 quanti gruppi muscolari a seduta?

4 per dimagrire,superserie e serie composte o circuito?

5 quanti pasti al giorno?

6 in xcentuale,quanti carbo,pro e grassi?

7 prima dell'allenamento,qual'è lo spuntino ideale?

8 mi han detto...l'attività cardio è meglio farla a completo digiuno perchè mangiare carbo,innalzerebbe l'insulina ke quindi inibirrebbe il consumo dei grassi...riesci a contraddirmi fin qui?

9 prima del cardio è consigliato un pasto composto da 20g di proteine whey,di modo ke le pro intaccate come fonte di energia durante il cardio,siano quelle ingerite risparmiando così i muscoli...è vero?!?

10 Glutammina?serve?a cosa?

 

 

1-anche tutti i gg magari fai uno di recupero al venerdì (io sono capace di farmi anche 15 gg di fila).

2- dipende, massa o definizione? se def. un'oretta intensa va bene. io faccio le serie split o i cicruiti.

3-in definizione anche tutti oppure come sempre divisi in 2 gruppi (trazione, spinta, addome sempre logicamente).

4- circuiti, cardio, corsa, quello che rispondi meglio. io personalmente faccio un mix.

5- anche 8 ridotti rispetto a 3 abbondanti ma mai troppo magri, i pasti devono essere giusti. devi cioè avere energie da spendere per definirti. se mangi poco ti alleni male, bruci poco, ti definisci poco, il metab. si rallenta e tutto è un fallimento.

6- ho abbandonato la ketogenica e sono rimasto della mia idea, carbo a colazione e pranzo indispensabili se ci si allena alla sera magari una ciotola di riso. occhio ai condimenti. elimina pane e biscotti. 100 gr di pasta scondita non hanno molte calorie.

7- io non ne faccio o al massimo 1 yogurt magro o 1 banana ma non in definizione. in definizione prendo di solito 1 bel caffè zuccherato normale.

8- x quanto la cardio, la corsa etc. brucino di piu a digiuno sono allenamenti da avanzati. di sicuro vai in ipoglicemia e col caldo puoi collassare. il consoiglio è non esagerare, quanto mai dovrai perdere?

9- troppe pippe mentali.

10-a mio avviso a un tubo come creatina etc. meglio carne, pesce, pasta, uova, latte e aminoacidi basta.

 

nb: devi fare gli Italiani o cosa? :lol: :lol:

[minoxidil2]

1-anche tutti i gg magari fai uno di recupero al venerdì (io sono capace di farmi anche 15 gg di fila).

2- dipende, massa o definizione? se def. un'oretta intensa va bene. io faccio le serie split o i cicruiti.

3-in definizione anche tutti oppure come sempre divisi in 2 gruppi (trazione, spinta, addome sempre logicamente).

4- circuiti, cardio, corsa, quello che rispondi meglio. io personalmente faccio un mix.

5- anche 8 ridotti rispetto a 3 abbondanti ma mai troppo magri, i pasti devono essere giusti. devi cioè avere energie da spendere per definirti. se mangi poco ti alleni male, bruci poco, ti definisci poco, il metab. si rallenta e tutto è un fallimento.

6- ho abbandonato la ketogenica e sono rimasto della mia idea, carbo a colazione e pranzo indispensabili se ci si allena alla sera magari una ciotola di riso. occhio ai condimenti. elimina pane e biscotti. 100 gr di pasta scondita non hanno molte calorie.

7- io non ne faccio o al massimo 1 yogurt magro o 1 banana ma non in definizione. in definizione prendo di solito 1 bel caffè zuccherato normale.

8- x quanto la cardio, la corsa etc. brucino di piu a digiuno sono allenamenti da avanzati. di sicuro vai in ipoglicemia e col caldo puoi collassare. il consoiglio è non esagerare, quanto mai dovrai perdere?

9- troppe pippe mentali.

10-a mio avviso a un tubo come creatina etc. meglio carne, pesce, pasta, uova, latte e aminoacidi basta.

 

nb: devi fare gli Italiani o cosa? :lol: :lol:

bene fino al punto 6...dal 7 in poi stendiamo un velo pietoso.

[castano_chiaro]

scusi prof.

[castano_chiaro]

dimenticavo che lei è il detentore della verità assoluta

[circus]

nb: devi fare gli Italiani o cosa? :lol: :lol:

 

gli italiani no...mi basterebbero i provinciali...cn qualkuna in spiaggia però :innocente: :diavoletto:

[circus]

Allora la scheda che posto qui sotto ha il fine di famri dimagrire e perdere grasso ovviamente slvaguardando il più possibile la "massa magra"...che ne dite???

il programma sarebbe da seguire per un mesetto circa...forza,sparate a zero...

 

LUNEDì

PETTO

 

Dist su inclinata Smith Machine 12 - 10 - 8 - 6 - 5

Dist manubri su piana superserie con croci su piana 3 x 10

 

 

QUADRICIPITI

 

Squat S.M. 12 - 10 - 8 - 6 - 5

Leg press in super serie con affondi alternati manubri 3 x 12

 

CARDIO 25 minuti ad intensità variabile

 

 

MARTEDì

 

SCHIENA

 

Trazioni alla sbarra in superserie con pulley basso 3 x 10 + 12 - 10 - 8

 

Rematori bilat busto flex in supe serie con pull down frontali 3 x 10

 

POSTERIORI COSCIA

 

 

Leg Curl ad una gamba 3 x 10 10

Leg Curl 1 x 30 (10+10+10) 20 15 10

Adduttori 3 x 12 65

 

 

MERCOLEDì

 

 

ADDOMINALI

 

Crunch inversi in super serie con Crunch tradizionali 2 x 15 - 25 + 2 x 15

 

POLPACCI

 

Calf in piedi in super serie con calf seduto 2 x 15

 

CARDIO 25 minuti ad intensità variabile

 

VENERDì

 

DELTOIDI

 

Lento avanti Smith Machine 12 - 10 - 8

Tirate al mento 3 x 10

Alzate laterali in superserie con alzate lat busto flex 2 x 10

 

BRACCIA

 

French press sdraiato in super serie con culr bilancere angolato 12 - 10 - 8

Tirate in basso fune in super serie con curl a martello 2 x 10

 

SABATO E/O DOMENICA SOLO CARDIO PER 30 - 40 MINUTI CONTINUI

[castano_chiaro]

Circus, siamo oramai a giugno e il grosso è fatto. il mio consiglio è non strafare. adesso con sto caldo limitati a fare attrezzi in definizione 3 volte la settimana e abbina della sana corsa in orari non troppo caldi, fai un'oretta a ritmo medio-veloce quelle 3-4 volte alla settimana. allena bene gli addominali.

 

fai una dieta completa evitando solo i grassi animali e i superalcolici, le fritture e i dolci bomba. basta che segui un totale calorico per giorno di 200 k/cal inferiore al tuo fabbisogno per un mesetto e sarai bello asciutto. ciao

[circus]

Circus, siamo oramai a giugno e il grosso è fatto. il mio consiglio è non strafare. adesso con sto caldo limitati a fare attrezzi in definizione 3 volte la settimana e abbina della sana corsa in orari non troppo caldi, fai un'oretta a ritmo medio-veloce quelle 3-4 volte alla settimana. allena bene gli addominali.

 

fai una dieta completa evitando solo i grassi animali e i superalcolici, le fritture e i dolci bomba. basta che segui un totale calorico per giorno di 200 k/cal inferiore al tuo fabbisogno per un mesetto e sarai bello asciutto. ciao

 

grazie... :rolleyes:

[castano_chiaro]

dimenticavo bevi molto (almeno 3 lt al giorno di una buona acqua diuretica (rocchetta, vera, vitasnella).

[minoxidil2]

Allora la scheda che posto qui sotto ha il fine di famri dimagrire e perdere grasso ovviamente slvaguardando il più possibile la "massa magra"...che ne dite???

il programma sarebbe da seguire per un mesetto circa...forza,sparate a zero...

 

LUNEDì

PETTO

 

Dist su inclinata Smith Machine 12 - 10 - 8 - 6 - 5

Dist manubri su piana superserie con croci su piana 3 x 10

 

 

QUADRICIPITI

 

Squat S.M. 12 - 10 - 8 - 6 - 5

Leg press in super serie con affondi alternati manubri 3 x 12

 

CARDIO 25 minuti ad intensità variabile

 

 

MARTEDì

 

SCHIENA

 

Trazioni alla sbarra in superserie con pulley basso 3 x 10 + 12 - 10 - 8

 

Rematori bilat busto flex in supe serie con pull down frontali 3 x 10

 

POSTERIORI COSCIA

 

 

Leg Curl ad una gamba 3 x 10 10

Leg Curl 1 x 30 (10+10+10) 20 15 10

Adduttori 3 x 12 65

MERCOLEDì

 

 

ADDOMINALI

 

Crunch inversi in super serie con Crunch tradizionali 2 x 15 - 25 + 2 x 15

 

POLPACCI

 

Calf in piedi in super serie con calf seduto 2 x 15

 

CARDIO 25 minuti ad intensità variabile

 

VENERDì

 

DELTOIDI

 

Lento avanti Smith Machine 12 - 10 - 8

Tirate al mento 3 x 10

Alzate laterali in superserie con alzate lat busto flex 2 x 10

 

BRACCIA

 

French press sdraiato in super serie con culr bilancere angolato 12 - 10 - 8

Tirate in basso fune in super serie con curl a martello 2 x 10

 

SABATO E/O DOMENICA SOLO CARDIO PER 30 - 40 MINUTI CONTINUI

e questa sarebbe una scheda per definizione??stai scherzando vero???le cose sono 2: o frequenti una palestra dove gli istruttori sono 0 oppure ti fai le schede da solo.