Qst dieta spacca davvero...giudzi!?!?

[circus]

Mi è stata prescritta qst nuova dieta da il mio "nuovo preparatore" in palestra...so ke Utenti come Minox la condanneranno,ma vorrei sapere ke ne pensate e che cosa posso ottenere da un'alimentazione del genere,oltre a dirme ke è dannosa per la salute dato l'elevato contenuto proteico e basso contenuto di grassi...per completare il tuto,vi posto anke la mia skeda d'allenamento...

 

APPENA SVEGLIO

 

1 Termogenico

 

COLAZIONE

 

Latte scremato 300g

Cereali 50g

Miele 1 cucchiaino

Carnitina 1g

Multivitaminico

 

SPUNTINO

 

100 g di tonno sgocciolato o 50g di bresaola

20g di proteine in polvere

1 frutto (mela o pera)

 

PRANZO

 

riso 50g

olio 5g

carne bianca 200g

verdura con aceto di mele

 

PRE WORKOUT

 

100g di tonno sgocciolato o 20g di proteine

1 frutto

 

DURANTE L'ALLENAMENTO

 

1 termogenico,5g di creatina monidrata,acqua e sali minerali,10gdi aminoacidi a catena ramificata

 

POST WORKOUT

 

proteine 20g

1 banana

 

CENA

 

riso 50g o pasta con un cuchiaino di olio

carne bianca 300g o pesce

verdure a piacere

 

PRE NANNA

 

Proteine 20g

Aminoacidi complessi 10g

 

1 GIORNO: GAMBE - DORSO - ADDOME

2 GIORNO: PETTO - BICIPITI - ADDOME 2

3 GIORNO: SPALLE - TRICIPITI - ADDOME 3

 

 

1 GIORNO: GAMBE - DORSO - ADDOME

 

Leg Extension 12 - 10 - 8

Hack Squat 3 x 12

Squat libero o alla MP 3 x 8

Leg Curl con una gamba 4 x 8/10

Calf in piedi 4 x 15 + 5 (nell'ultima serie dopo le 15 reps,metto più carico e faccio 5 colpi "esplisivi")

 

Pull over al cavo con fune 2 x 12

Lat Machine 12 - 10 - 8

Lat Machine presa inversa 2 x 10

Rowing ad un braccio 3 x 8

Stacchi da terra 10 - 8 - 6

 

Devid 90 + peso

Crunch al cavo 2 x 12

iperextension 2 x max

 

2 GIORNO: PETTO - BICIPITI - ADDOME 2

 

Cavi incrociati 3 x 12

Panca piana o MP 10 - 10 - 8 - 6

Spinte con manubri su orizzontale 3 x 8

Pressa orizzontale 2 x 10

Vertical press 2 x 10

 

Panca Scott 12 - 10 - 8

Tirate alte ai cavi 2 x 12

1 cavo verticale 1 fune 4 x 8 (in pratica gomito contro lo sterno,tira dal basso verso l'alto con la corda ad un capo solo)

Tirate presa inversa al cavo 3 x 8

 

Addominal Machine 2 x 20

Sit Up su panca + peso 2 x 15/20

Gambe al petto parallele 2 x 20

Flex lat con manubri 1 x 60/80

 

3 GIORNO: SPALLE - TRICIPITI - ADDOME 3

 

1 cavo su un lato 1 braccio 3 x 12

Alzate front 1 manubrio 3 x 8

MP avanti o pressa deltoid 10 - 8 - 6

Pectoral inv o cavi alti inversi 4 x 10

 

Lat Machine con fune 12 - 10 - 8

Est bilancere disteso 3 x 8

Tricipiti Machine 3 x 8

1 cavo alto dietro braccio 2 x 10

 

Sit up o Devid + iperextension 8 x 20 + 10

[castano_chiaro]

Dieta Iperproteica che ammazza fegato e reni. non so se hai fatto i conti ma assumi quasi 1 kg di proteine al giorno. il tutto con pochissimi gr di carboidrati che non sono sufficienti per il tuo schema di allenamento.

 

morale: ti ammazzi, catabolizzi una cifra e vai in crisi ipoglicemica.

 

questo schema alimentare è adatto a chi (con annessi rischi) fa uso di anabolizzanti, non per un natural come te.

 

nb: resto sempre piu allibito.

[circus]

Dieta Iperproteica che ammazza fegato e reni. non so se hai fatto i conti ma assumi quasi 1 kg di proteine al giorno. il tutto con pochissimi gr di carboidrati che non sono sufficienti per il tuo schema di allenamento.

 

morale: ti ammazzi, catabolizzi una cifra e vai in crisi ipoglicemica.

 

questo schema alimentare è adatto a chi (con annessi rischi) fa uso di anabolizzanti, non per un natural come te.

 

nb: resto sempre piu allibito.

 

Ma che calcolo hai fatto???...sono:

 

3290 Kcal di cui

 

237.34 g da proteine

26.22 da grassi

239.38 g da carboidrati...

 

sn allibito io se da qst alimenti hai ricavato 1 Kg di proteine... :lol:

[castano_chiaro]

scusa ma se hai scritto che mangi tonno 100 gr x 2 volte + carne bianca 300 x 2 volte è varie proteine (20 gr) almen o 3 volte + 300 gr di latte scremato.

 

come fanno ad essere solo 237 gr???

 

per l'esattezza riporti:

 

COLAZIONE

 

Latte scremato 300g

 

SPUNTINO

 

100 g di tonno sgocciolato

 

PRANZO

 

carne bianca 200g

 

PRE WORKOUT

 

100g di tonno sgocciolato o 20g di proteine

 

POSTWORKOUT

proteine 20g

 

CENA

 

carne bianca 300g o pesce

 

PRE NANNA

 

Proteine 20g

 

a me risultano 1.060 gr di proteine (se 300 gr di latte sono 300 gr di proteine)

Modificato 19 Marzo 2007 da castano_chiaro

[minoxidil2]

La dieta va bene,lascia perdere castano,non so come le abbia contate le proteine.Aggiungerei 30g di pasta o rsio a pranzo e cena in modo da arrivare ad 80 g.Quello che mi spaventa è l' impreparazione sul tema integrazione,che prescritta come in quiesto caso è dannosa.

1)non si usano termogenici e carnitina assieme.

2)la carnitina viene assorbita nei reni e ha un liomite massimo di assorbimento di 200mg ogni 4 ore per cui prendere 1g di botto oltre che inutile è pericoloso,con i reni non si scherza.

3)stesso discorso con la creatina,ci sono numerosi studi che ne evidenziano la saturazione muscolare con dosi separate di 3 g ,inoltre se il tuo obbiettivo è la definizione con la creatina sei fuori strada.

3)bcaa.10g sono la dose se tu pesi 100g?e mi sembra strano,oppure si puo raddoppiare la dose a 2g/10kg corporei ma anche in questo caso dubito che tu pesi 50KG,per cui queste dosi intermedie servono a poco,inoltre devi dividere l' assunzione 30%prima o durante e 70% dopo.

4)se il tuo obbiettivo è la definizione evita i slai minerali che portano con loro anche zuccheri.

5)parli di proteine ma nn ne specifichi il tipo.Per la definizione si utilizzano le whey lowcarbo,le soya in caso di intolleranza ma principalmente quelle dell' uovo che nn danno ritenzione idrica.La sera si utilizzano le caseinate.

 

scusa ma se hai scritto che mangi tonno 100 gr x 2 volte + carne bianca 300 x 2 volte è varie proteine (20 gr) almen o 3 volte + 300 gr di latte scremato.

 

come fanno ad essere solo 237 gr???

 

per l'esattezza riporti:

 

COLAZIONE

 

Latte scremato 300g

 

SPUNTINO

 

100 g di tonno sgocciolato

 

PRANZO

 

carne bianca 200g

 

PRE WORKOUT

 

100g di tonno sgocciolato o 20g di proteine

 

POSTWORKOUT

proteine 20g

 

CENA

 

carne bianca 300g o pesce

 

PRE NANNA

 

Proteine 20g

 

a me risultano 1.060 gr di proteine (se 300 gr di latte sono 300 gr di proteine)

a 40 anni ancora credi che 300 ml di latte sn 300g proteine di proteine e 100 g di carne 100 di proteine?

300 ml di latte sono 13 g circa di proteine e 100 g di carne 18-20 g di proteine.Per cui dal punto di vista nutrizionale la dieta è ok.

[castano_chiaro]

a 40 anni ancora credi che 300 ml di latte sn 300g proteine di proteine e 100 g di carne 100 di proteine?

300 ml di latte sono 13 g circa di proteine e 100 g di carne 18-20 g di proteine.Per cui dal punto di vista nutrizionale la dieta è ok.

 

Assolutamente no, intendevo logicamente dire che assume un totale di circa 1 kg di alimenti che non sono carboidrati. ho toppato unendo tutto alle proteine in polvere. si benissimo che 100 gr di carne contengono non piu di 30 gr di proteine (18 sono un po pochine), tuttavia il discorso non cambia poichè l'organismo fatica a prendere le proteine da tutto quel cibo e scarta un casino di scorie.

 

non per niente questa dieta è quasi una zona.

[minoxidil2]

Assolutamente no, intendevo logicamente dire che assume un totale di circa 1 kg di alimenti che non sono carboidrati. ho toppato unendo tutto alle proteine in polvere. si benissimo che 100 gr di carne contengono non piu di 30 gr di proteine (18 sono un po pochine), tuttavia il discorso non cambia poichè l'organismo fatica a prendere le proteine da tutto quel cibo e scarta un casino di scorie.

 

non per niente questa dieta è quasi una zona.

ho capito infatti era solo una battuta,per esempio però il latte è un alimento bilanciato avendo anche carboidrtai e grassi mentre la carne e il pesce sono esclusivamente proteici ma al max al 25% ill 30% è esagerato.Ovviament questo nn è uno schema da seguire a vita ma per brevi periodi,quello che mi preoccupa è l'integrazione fatta consentitemi il termine "ad-minchiam".

[circus]

Allora,ora spiego nel dettaglio la mia giornata e come e cosa integro...sopra ho riportato pari pari lo skeletro di tale dieta che poi gestisco a mio modo anche a seconda dei tempi lavorativi ed a ke ora mi alleno...in ogni caso...

 

APPENA SVEGLIO

 

1 Termogenico...QUESTO LO PRENDO DELLA Scitec Nutrition - Thermo x,1 pasticca dacirca 240mg...dopo venti minuti circa faccio colazione...

 

COLAZIONE

 

Latte scremato 300g

Cereali 50g

Miele 1 cucchiaino

Carnitina 1g (ora ingerisco un grammo di botto solo perchè ho da parte ancora delle fiale della Pro Action,ma dopo passerò a quella in pastiglie e siccome per ingerirne un grammo ne dovrei prendere 3,le assumerei un a tre ore dall'altra...)

Multivitaminico (non lo prendo...o al max mi prendo il multicentrum)

 

SPUNTINO

 

100 g di tonno sgocciolato o 50g di bresaola

20g di proteine in polvere (whey - siero del latte - 92% di pro e zero carbo)

1 frutto (mela o pera)

 

PRANZO

 

riso 50g

olio 5g

carne bianca 200g

verdura con aceto di mele

 

PRE WORKOUT

 

100g di tonno sgocciolato o 20g di proteine (whey - siero del latte - 92% di pro e zero carbo)

1 frutto

 

DURANTE L'ALLENAMENTO

 

1 termogenico (preso circa mezz'ora prima)

5g di creatina monidrata (per ora nn assumo,sto decidendo ke fare visto ke nell'ultimo ciclo il mio intestino ha fatto i fuochi d'artificio al contrario di quella efferverscente ke è stata tollerata alla grande...ki sa svelarmi la'rcano???)

acqua e sali minerali (li vorrei evitare infatti...)

10gdi aminoacidi a catena ramificata (in genere ne prendo 6 prima e 4 dopo,per il dosaggio,mi sn attenuto a qnt mi è stato scritto e detto)

 

POST WORKOUT

 

proteine 20g (whey - siero del latte - 92% di pro e zero carbo)

1 banana

 

CENA

 

riso 50g o pasta con un cuchiaino di olio

carne bianca 300g o pesce

verdure a piacere

 

PRE NANNA

 

Proteine 20g (caseine a lento rilascio...ma ho un confezione nuova nuova che aprirò terminate le scorte attuali di proteine trifasiche...bah...)

Aminoacidi complessi 10g (2 cucchiai sciolti in acqua)

[minoxidil2]

COLAZIONE

 

 

Carnitina 1g (ora ingerisco un grammo di botto solo perchè ho da parte ancora delle fiale della Pro Action,ma dopo passerò a quella in pastiglie e siccome per ingerirne un grammo ne dovrei prendere 3,le assumerei un a tre ore dall'altra...)

Multivitaminico (non lo prendo...o al max mi prendo il multicentrum)

Se vuoi beni ai tuoi reni dividi la fialetta in 3 dosi.

Il multivitaminico cosa è secondo te??esattamente un multicentrum o affini,nulla di piu.

 

DURANTE L'ALLENAMENTO

 

1 termogenico (preso circa mezz'ora prima)

5g di creatina monidrata (per ora nn assumo,sto decidendo ke fare visto ke nell'ultimo ciclo il mio intestino ha fatto i fuochi d'artificio al contrario di quella efferverscente ke è stata tollerata alla grande...ki sa svelarmi la'rcano???)

acqua e sali minerali (li vorrei evitare infatti...)

10gdi aminoacidi a catena ramificata (in genere ne prendo 6 prima e 4 dopo,per il dosaggio,mi sn attenuto a qnt mi è stato scritto e detto)

La creatina effervescente meglio ancora la kre-alkalina non danno effetti sulle mucose gastiche come invece fa la monoidrata in determinati soggetti.

Be sui ramificati ti hanno detto male almeno che tu non pesi 100 o 50 Kg il che in un verso o l' altro mi sembra assurdo.

 

 

PRE NANNA

 

Proteine 20g (caseine a lento rilascio...ma ho un confezione nuova nuova che aprirò terminate le scorte attuali di proteine trifasiche...bah...)

Aminoacidi complessi 10g (2 cucchiai sciolti in acqua)

 

Le proteine trifase sono quelle che io utilizzo maggiormente,anzi io preferisco multifonte con 4-5 fonti ovvero aggiunte soya e creali.Sono un mix di whey,caseina,uovo soya e cereali che sfruttano tempi d' azione e valore biologico differente per nutrire il muscolo continuamente per 5-7 ore.Sono del tutto equivalenti alle caseinata con una leggera differenza,le trifase sono piu indicate per chi lascia intercorrere molto tempo fra la cena e la nanna in quanto le whey contenute entrano subito in circolo a differenza delle caseinate,anche se le migliori caseinate in commercio,ma ormai si stanno adeguando tutte le ditte aggiungono percentuiali tra il 15 e il 30% di whey appunto per avere subito aminoacidi disponibili.

[circus]

quindi ke differenza c'è tra monidrata ed effervescente in termine di effetti?se sostituissi la monidrata con l'effervescente farei una cosa sbagliata???

[D3stroyer]

io ho letto però che la creatina alkalina è una presa in giro e non ha alcuna differenza dalla monoidrata come "vantaggi o svantaggi".

[minoxidil2]

La monoidrata crea dei "coauguli" che a livello intestinali a persone particolarmente sensibili da fastidio.Puoi usare la effervescente ma meglio ancora l' alkalina.l' alkalina è una presa in giro nel senso che si dice cehe non sia necessario il carico e ne basti 1g al giorno,il che nn è assolutamente vero.

[+THC-DHT]

3)stesso discorso con la creatina,ci sono numerosi studi che ne evidenziano la saturazione muscolare con dosi separate di 3 g ,inoltre se il tuo obbiettivo è la definizione con la creatina sei fuori strada.

 

scusa la domanda banale, io vorrei iniziare a fare palestra e quindi ancora non conosco molti dei "concetti base" , cosa si intende per definizione? la creatina a cosa aiuterebbe invece?

 

tutte ste storie sugli alimenti, tipo hai scritto che alcuni tipi di proteine è meglio prenderle alla sera e altre in altri momenti eccetera dove si imparano?

[minoxidil2]

scusa la domanda banale, io vorrei iniziare a fare palestra e quindi ancora non conosco molti dei "concetti base" , cosa si intende per definizione? la creatina a cosa aiuterebbe invece?

 

tutte ste storie sugli alimenti, tipo hai scritto che alcuni tipi di proteine è meglio prenderle alla sera e altre in altri momenti eccetera dove si imparano?

a definizione è una qualita musclare e significa la separazione delle fibre muscolari su un singolo muscolo e non come erroneamente si crede la separazione di un gruppop su un altro,che riguarda invece l' ambito del proporzionamento muscolare.

La creatina,altra credenza non ha alcuna influenza diretta sulla massa muscolare ma serve unicamente a dar maggior forza per arrivare piu a fondo negli allenamenti il che produce ovviamente piu massa.

Queste nozioni si imparano sui libri,facendo corsi e stando a contatto con parsone preparate.

Se posti la tua conformazione fisica,la tua eta e i tuoi obiettivi vediamo di aiutarti.

[circus]

a definizione è una qualita musclare e significa la separazione delle fibre muscolari su un singolo muscolo e non come erroneamente si crede la separazione di un gruppop su un altro,che riguarda invece l' ambito del proporzionamento muscolare.

La creatina,altra credenza non ha alcuna influenza diretta sulla massa muscolare ma serve unicamente a dar maggior forza per arrivare piu a fondo negli allenamenti il che produce ovviamente piu massa.

Queste nozioni si imparano sui libri,facendo corsi e stando a contatto con parsone preparate.

Se posti la tua conformazione fisica,la tua eta e i tuoi obiettivi vediamo di aiutarti.

 

Grassssie Minox... :60:

[minoxidil2]

Grassssie Minox... :60:

una domanda ma questo Devid 90 che esercizio sarebbe,non l' ho mai sentito con questo nome me lo descriveresti

[circus]

una domanda ma questo Devid 90 che esercizio sarebbe,non l' ho mai sentito con questo nome me lo descriveresti

 

è una sorta di panca tipo quella sulla quale puoi fare il sit up o il crunch,ma ha lo schienale leggermente reclinato e con una forma ergonomica che per come è composto,nn so spiegarti in che modo,mi permette di fare il movimento in 2 tempi,ovvero un primo movimento in salita nel quale tiro sull'addominale chiudendomi a riccio,tenendo i glutei attaccati al sedile,poi sollevo leggermente i glutei per chiudere del tutto...se riesco la fotografo e te la posto...

[minoxidil2]

è una sorta di panca tipo quella sulla quale puoi fare il sit up o il crunch,ma ha lo schienale leggermente reclinato e con una forma ergonomica che per come è composto,nn so spiegarti in che modo,mi permette di fare il movimento in 2 tempi,ovvero un primo movimento in salita nel quale tiro sull'addominale chiudendomi a riccio,tenendo i glutei attaccati al sedile,poi sollevo leggermente i glutei per chiudere del tutto...se riesco la fotografo e te la posto...

si ho capito ,una volta quest esercizio di faceva con i cavi,o meglio lo si fa ancora perchè è migliore l' arco di movimento.Cmq nn lo devi fare in piu tempi,non serve a nulla ma in unico movimento.

[+THC-DHT]

[..]

Se posti la tua conformazione fisica,la tua eta e i tuoi obiettivi vediamo di aiutarti.

 

ok.. :)

 

Queste sono le premesse:

Allora ho quasi 24 anni sono alto 1,73 peso 66kg sono magro ma ho le forme dei muscoli ben definite (ufficialmente non pratico sport, in pratica mi trovo a giocare a basket con gli amici almeno 2/3 volte a settimana).

L'unico difetto sono gli addominali che si intravedono ma sono un pò "appanati" da una/due dita di grasso, in più ho un problema di gonfiore all'addome (ne ho già parlato in un topic), risultato di questi ultimi 3/4 anni (prima il mio addome era perfetto..) passati a mangiare di tutto a più non posso e laciandomi andare alle più scorrette abitudini alimentari, per esempio bevevo coca-cola come fosse acqua naturale e mangiavo sempre meredine e snack vari...Il gonfiore di pancia mi sta passando (comincio a non avere + la sensazione di pancia a palloncino) in quanto in quest'ultimo mese ho abolito bevande gasate (bevo solo + acqua naturale) mangio più frutta e verdura (ne mangiavo poca), non mastico più gomme (ne masticavo tutto il giorno), mastico piano (in pochi minuti spazzavo via tutto..) e in generale ho ridotto la quantità totale di cibo che mangiavo...

 

Gli obbiettivi che vorrei raggiungere:

Aumentare un pò il volume dei muscoli e (cosa a cui terrei ancora di più) arrivare ad avere degli addominali perfetti.

[minoxidil2]

ok.. :)

 

Queste sono le premesse:

Allora ho quasi 24 anni sono alto 1,73 peso 66kg sono magro ma ho le forme dei muscoli ben definite (ufficialmente non pratico sport, in pratica mi trovo a giocare a basket con gli amici almeno 2/3 volte a settimana).

L'unico difetto sono gli addominali che si intravedono ma sono un pò "appanati" da una/due dita di grasso, in più ho un problema di gonfiore all'addome (ne ho già parlato in un topic), risultato di questi ultimi 3/4 anni (prima il mio addome era perfetto..) passati a mangiare di tutto a più non posso e laciandomi andare alle più scorrette abitudini alimentari, per esempio bevevo coca-cola come fosse acqua naturale e mangiavo sempre meredine e snack vari...Il gonfiore di pancia mi sta passando (comincio a non avere + la sensazione di pancia a palloncino) in quanto in quest'ultimo mese ho abolito bevande gasate (bevo solo + acqua naturale) mangio più frutta e verdura (ne mangiavo poca), non mastico più gomme (ne masticavo tutto il giorno), mastico piano (in pochi minuti spazzavo via tutto..) e in generale ho ridotto la quantità totale di cibo che mangiavo...

 

Gli obbiettivi che vorrei raggiungere:

Aumentare un pò il volume dei muscoli e (cosa a cui terrei ancora di più) arrivare ad avere degli addominali perfetti.

aLLORA PARTIAMO DA PRESUPPOSTO CHE SEI SOTTOPESO DI 3-3KG.Per adesso dimentica il discorso dell' addome per almeno 12 mesi cui dovrai dedicarti unicamente allo sviluppo della massa con correzione dell' alimentazione e integrazione.Poi passerai al proporzionamento e alla definizione,discorso che or come ora nn puoi affrntare.Per cui devi inscriverti in palestra e fino a luglio lavorare 2 volte a settimana in total body mettend le basi per un lavoro piu dettagliato da settembre.Ovviamente vuol dire seguire un' alimentazione e un' integrazione adeguata che vuol dire avere pazienza,voglia e soldi da investire.Sta a te capire cosa vuoi veramente,se lo fa perchè lo senti o per farlo tanto per....

[D3stroyer]

e se lo dice minox! ;D

[+THC-DHT]

aLLORA PARTIAMO DA PRESUPPOSTO CHE SEI SOTTOPESO DI 3-3KG.Per adesso dimentica il discorso dell' addome per almeno 12 mesi cui dovrai dedicarti unicamente allo sviluppo della massa con correzione dell' alimentazione e integrazione.Poi passerai al proporzionamento e alla definizione,discorso che or come ora nn puoi affrntare.Per cui devi inscriverti in palestra e fino a luglio lavorare 2 volte a settimana in total body mettend le basi per un lavoro piu dettagliato da settembre.Ovviamente vuol dire seguire un' alimentazione e un' integrazione adeguata che vuol dire avere pazienza,voglia e soldi da investire.Sta a te capire cosa vuoi veramente,se lo fa perchè lo senti o per farlo tanto per....

 

l'impegno in palestra l'ho metto volentieri, il dubbio che mi rimane è su come deve essere un'alimentazione e un'integrazione adeguata al mio caso...

[D3stroyer]

l'impegno in palestra l'ho metto volentieri, il dubbio che mi rimane è su come deve essere un'alimentazione e un'integrazione adeguata al mio caso...

 

prepara il portafogli :ph34r:

[+THC-DHT]

prepara il portafogli :ph34r:

 

 

cioè? ti riferisci alla palestra o all'alimentazione? non ci capisco + niente!!!

[circus]

cioè? ti riferisci alla palestra o all'alimentazione? non ci capisco + niente!!!

 

un bel fisico costa e nn poco,sia in termini di sacrifici,sia in termini monetari...ti riporto piccoli esempi di prezzi...

 

proteine in polvere,indipendentemente dal tipo...beh,io le mie le pago 32 euro per una confezione da 750g,ma a volte le trovo anche a 20 euro nella mia palestra...se consideri che nella mia attuale dieta ne prendo 60g al giorno,a te i conti...

 

gli aminoacidi BCAA...circa 30 auro per una confezione da 200cps (da 1g l'una)...ne prendo 10 ogni allenamento,e mi alleno 3-4 volte a week...indispensabili sempre nell'integrazione

 

gli aminoacidi complessi,indispensabili per i bber prima di dormire,dice il mio attuale preparatore,li ho presi liquidi...una confezione da 1000ml mi è costata 50 eurazzi...2 cucchiai primadi dormire,circa 10g,tutte le sere...fatti i conti anke qui!!!

 

Carnitina...3 cps al giorno,la confezione ne contiene 150,e costa 24 euro

 

Termogenico...20 euro,1cps al giorno,100 cps totali...

 

Creatina effervescente (l'altra nn la tollero)...700g 25 euro...

 

Per la carne...beh,i costi della carne nn li conosco,ma a giudicare dall'espressione di mia madre...costo tanto all'S lunga...poi ti sgami un attimo,io per esempio la bresaola la prendo da Rigamonti,direttamente dal rivenditore,e la pago 15.90 euro al Kg...le uova...beh,vado in un agriturismo ke vende le uova (rovinate) a pochissimo...le devi consumare in fretta però...per il resto,tipoil tonno,lo prendo al discount...quando pago io...hihihi