ogni quanti giorni si deve allenare un principiante?

[+THC-DHT]

come da titolo..le linee di massima quali sono?

[minoxidil2]

2 volte a settimana in fullbody e 3-4 aerobica.

[+THC-DHT]

2 volte a settimana in fullbody e 3-4 aerobica.

 

ok perfetto per ora ci sono (l'aerobico l'ho inserito da poco perchè sono ectomorfo e per i primi mesi l'ho tralasciato..lo so ho sbagliato..)

 

ma chi principiante non lo è più in che modo e ogni quanto si allena? e come e quando avviene il passaggio da fullbody 2 volte a settimana ad altre suddivisioni?

Modificato 3 Settembre 2007 da +THC-DHT

[minoxidil2]

ci si allena 3 volte a settimana lavorando su 3 partizioni muscolari differenti..oppure sempre 3-4 volte lavorando sull' incroco muscolare(in pratica si suddividono i muscoli in 2 gruppi)

[D3stroyer]

se sei ectomorfo perchè devi aggiungere l'aerobica? Io non l'ho quasi mai fatta e non sono aumentato di grasso.

[minoxidil2]

perchè l' aerobica non ha solo lo scopo di regolare la percentuale di grasso.

[capello83]

Per aerobica cosa intendete corsa 3 volte a settimana?Il tempo quanto è almeno 40 minuti penso perchè nella prima mezzora si bruciano soltanto gli zuccheri

[Tengoduro]

minox ma io me alleno tt i giorni tranne il sabato (quindi anche la domenica) ripartendo i 5 gruppi muscolari nei cinque giorni "feriali" e la domenica un allenamento di richiamo generale (1 serie di ogni muscolo con peso massimale e ripetizioni fino a rimanecce sotto :D ). ndo sta l'errore?? aggiungo che purtroppo non mi capita piu' di sentire il muscolo indolenzito causa produzione di acido lattico (quando cera quello me ricordo che voleva di' che il muscolo aveva lavorato al max e quindi era in crescita)

[minoxidil2]

minox ma io me alleno tt i giorni tranne il sabato (quindi anche la domenica) ripartendo i 5 gruppi muscolari nei cinque giorni "feriali" e la domenica un allenamento di richiamo generale (1 serie di ogni muscolo con peso massimale e ripetizioni fino a rimanecce sotto :D ). ndo sta l'errore?? aggiungo che purtroppo non mi capita piu' di sentire il muscolo indolenzito causa produzione di acido lattico (quando cera quello me ricordo che voleva di' che il muscolo aveva lavorato al max e quindi era in crescita)

Non sei un professionista per cui dividere cosi i gruppi non ti serve a nulla cosi come non serve il richiamo full body,sono tutte leggende metropolitane cosi come quella del muscolo che cresce sotto l' effetto dell' acido lattico..nulla di tutto cio :non senti piu l' indolinimento perchè il muscolo si è adattato al lavoro ma ovviamente non adattato alla supercompensazione.

[Tengoduro]

io cmq alleno un muscolo al di' perche' cosi mi ritrovo a fare wo brevi e quindi non stressanti permettendomi dedicare anche una mezz'ora al cazzeggio la palestra mi aiuta a smaltire lo stress della giornata e se andassi consapevole di dover fare incece 2/3 gruppi muscolare perderei l'assidituita' che in questi anni ho mantenuto P.s. c he vor di' ectomorfo? prima co IG ci ho preso ma ectomorfo e' davvero proibitivo :D :lol:

[minoxidil2]

ectomorfo è una persona slanciata,per cui buona altezza ma anche eccessiva magrezza e aime difficolta nel mettere massa anche se alla lunga non vuol dir nulla.Arnold è ectomorfo.Questo tipo di persone devono fae 3 allenamenti a settimana brevi e intensi e senza aerobica o ridotta al minimo.

Il fare 5 sedute non ti porta a stimolare bene il Gh.