Hard Gainer

[lukas81]

Ciao io sono un cosidetto "hard gainer", vorrei sapere dato che faccio palestra 3 volte a settimana

ma non riesco "a metter su massa" a causa del mio metabolismo, se conoscete qualche integratore efficace

per aumentare il volume dei miei muscoli

 

ciao grazie

[minoxidil2]

Se sostanzialmente la tua corporatura è esile e longilinea non metterai mai massa piu di tanto.Indispensabili sono la creatina,la glutammina e la vitamina C,in soggetti normali usate ad esclusione l' una dell' altra ,nel tuo caso usate assolutamente in sinergia.Poi ovvio proteine, e Gainer ovvero vere e proprie bombe caloriche,provenienti da carboidrati e proteine.

[lukas81]

in pratica dovrei "tempestarmi" di integratori,comunque non hai da suggerirmi qualche prodotto

efficace?magari che hai gia utilizzato o qualcuno che conosci ha utilizzato....

ciao grazie

[minoxidil2]

Il prodotto miracoloso non esiste,si deve fare una seria integrazione che non puo prescindere da proteine,amminoacidi ramificati(bcaa),come ti ho detto sopra creatina,glutammina e vitamina C.Ottima poi l' arginina.Ovviamente bisogna conoscere un minimo di alimentazione e integrazione per utilizzarli al meglio.

purtroppo senza supplementi non si va da nessuna parte.

[Helldoor]

Il prodotto miracoloso non esiste,si deve fare una seria integrazione che non puo prescindere da proteine,amminoacidi ramificati(bcaa),come ti ho detto sopra creatina,glutammina e vitamina C.Ottima poi l' arginina.Ovviamente bisogna conoscere un minimo di alimentazione e integrazione per utilizzarli al meglio.

purtroppo senza supplementi non si va da nessuna parte.

 

 

 

Cioè scusa minoxidil, seguendo una buona alimentazione, non ri arrivano ad ottenere buoni risultati (ovviamente andando in palestra)? Però mi sembra strano ... magari conta anche l'età in modo fondamentale? Per esempio, io ho 18 anni, e tutti i grandi medici, specialisti, hnno sempre dichiarato che integratori in questa fase d'età, non hanno nessun effetto. E così? Mi potresti spiegare meglio il discorso nutrizione e crescita muscolare?

[minoxidil2]

Cioè scusa minoxidil, seguendo una buona alimentazione, non ri arrivano ad ottenere buoni risultati (ovviamente andando in palestra)? Però mi sembra strano ... magari conta anche l'età in modo fondamentale? Per esempio, io ho 18 anni, e tutti i grandi medici, specialisti, hnno sempre dichiarato che integratori in questa fase d'età, non hanno nessun effetto. E così? Mi potresti spiegare meglio il discorso nutrizione e crescita muscolare?

Non troverai mai alcun medico vecchio stampo che ti dirà di usare integratori,ma è appunto la loro formazione classica e la loro scarsa conoscenza in materia di alimentazione sportiva.

L' integrazione è essenziale perchè :

1)riesce a fornire al corpo quelle sostanze che è difficile assumere con gli alimenti(sfido hiunque ad assumere 12 g di creatina o 10 di glutammina dall' alimentazione)

2)assumere le sostanze che necessitano nel momento preciso in cui necessitano.Ad esempio se una persona si allena alle 17 e dopo cena alle 21 senza introdurre proteine e carboidrati dopo l' allenamento potrà a cena mangiare anche un vitello intero ma la sua massa non sarà cresciuta di 1g anzi sarà andata in perdita poiche il catabolismo non è stato neutralizzato in quanto il corpo dopo uno sforzo deve rigenerarsi e per farlo ha bisogno di numerose sostanze nei momenti giusti.

Ovviamnete parliamo di persone che si allenano in maniera piu o meno seria con carichi e tecniche utili alla crescita .é inteso che se sollevo sulla panca 10 Kg posso mangiare 10 kg di bcaa e proteine non crescerò mai.

[pontiac]

gli integratori aiutano ma faranno si e no un 20% per essere anche buoni...il resto è l'alimentazione e l'allenamento..

dici che non riesci a mettere peso, beh ti consiglio di provare a ridurre all'osso gli allenamenti facendo solo esercizi importanti, 2 volte la settimana allenando lo stesso muscolo una volta la settimana, e poi mi raccomando mangia e mangia..

[minoxidil2]

gli integratori aiutano ma faranno si e no un 20% per essere anche buoni...il resto è l'alimentazione e l'allenamento..

dici che non riesci a mettere peso, beh ti consiglio di provare a ridurre all'osso gli allenamenti facendo solo esercizi importanti, 2 volte la settimana allenando lo stesso muscolo una volta la settimana, e poi mi raccomando mangia e mangia..

Se gli integratori facessero solo il 20% in giro ci sarebbero solo MachoMan,ma la realtà è ben diversa eppure le palestre sono piene ogni sera di centinaia di persone che chi piu chi meno si allena eppure quelli che crescono sono pochi.Considerando che la genetica conta forse il 50%,il restante 50% è dato dall' integrazione,dall' alimentazaione e dall' allenamento.Sarebbe bello far allenare con la stessa tabella 2 gemelli con la stessa genetica ovviamente,dando ad uno supplementi integrativi e all' altro solo una sana alimentazione,be il primo farebbe grossi progressi in relazione alla propria genetica,il secondo non avrebbe molti miglioramenti o forse addirittura un decremento della massa.

Daccordissimo infine sul ridurre le sedute a solo due settimanali con soli esercizi base.

[pontiac]

credimi gli integratori non fanno assolutamente il miracolo che dici quando parli dei due gemelli, l'unica sono i farmaci...

[minoxidil2]

credimi gli integratori non fanno assolutamente il miracolo che dici quando parli dei due gemelli, l'unica sono i farmaci...

è una tua opinione che non condivido.La mia esperienza dice il contrario.

[pontiac]

sono contento per te...

io mi baso sulle esperienze mie e di altre persone...

perchè non mi dici che tipo di integrazioni usi e che risultati hai avuto?

[minoxidil2]

Ho visto decine di persone allenarsi per anni senza assumere integratori e ritrovarsi puntualmente a giugno flaccidi come a settembre quando sono entrate in palestra.Ho visto di contro persone che assumono regolarmante integratori ottenere sempre maggiori risultati,tanto da vincere qualche gara amatoriale per body building.Io personalmente utilizzo proteine,bcaa,creatina,glutammina,vitamina C,e ora prendero anche Tribulus e Zma con buonissimi.Poi saremo scemi noi che regaliamo soldi alle ditte produttrici e la verità assoluta la conosci solo tu,ma piuttosti dici con la sola alimentazione che risultati hai ottenuto.

[pontiac]

mi rialleno seriamente da solo due mesi, per adesso ho messo 5 kili (anche un po' di grasso pero') pero' comunque io un po' gli integratori li uso, guarda che ho detto che fanno un 20% secondo me, non che sono totalmente inutili...

per adesso oltre alle proteine in polvere (da non considerarsi quindi) uso la glutammina (3-4gr al giorno), i ramificati, ho usato la creatina in polvere ma mo dava problemi, devo provare con quella effervescente..

poi da sempre ogni mattina (o quasi) prendo un supradin

[minoxidil2]

mi rialleno seriamente da solo due mesi, per adesso ho messo 5 kili (anche un po' di grasso pero') pero' comunque io un po' gli integratori li uso, guarda che ho detto che fanno un 20% secondo me, non che sono totalmente inutili...

per adesso oltre alle proteine in polvere (da non considerarsi quindi) uso la glutammina (3-4gr al giorno), i ramificati, ho usato la creatina in polvere ma mo dava problemi, devo provare con quella effervescente..

poi da sempre ogni mattina (o quasi) prendo un supradin

5kg in due mesi non li mette nemmeno Coleman almenoche 4,5 non sono di solo grasso ma sarebbe lo stesso assurdo,dovresti mangiare 10.000kcal al giorno.Cmq fai una buona integrazione ma io non mischierei glutammina e creatina(usa quella alkalina che noin ti da problemi intestinali).io in due mesi ho messo 2Kg ovviamente comprensivi di grasso(non tantissimo,anzi direi mediamente poco) e acqua trattenuta dalla creatina.

[pontiac]

guarda li ho messi anche perchè erano mesi che non mi allenavo piu', sei libero di non credermi i kilogrammi sono 5 comunque e non di grasso come pensi te (al massimo, ma proprio al massimo saranno1,5-2 di grasso)

si la creatina mi dava problemi allo stomaco, ma voglio provare con quella effervescente ti faro' sapere..

 

guarda che i pro come coleman 5 kg li mettono alla settimana :D

 

ho un metabolismo molto veloce per quello posso aumentare di peso velocemente, come pero' se mi metto a dieta lo perdo velocemente :(

[lukas81]

ok grazie xxxxx siete stati molto esaustivi

vorrei chiedervi un ultima cosa pero, ho ripreso da qualche settimana a fare palestra

dopo circa 3 mesi di inattivita a causa di problemi di salute, ma il problema è che in questi 3 mesi

ho perso gran parte della msucolatura acquisita in precedenza(a causa penso del mio metabolismo accelerato), ma ho messo anche su un po di pancetta, ma sembra quasi cellulite

forse soffro un po di ritenzione idrica

cosa devo fare?

questa ritenzione puo essere stata dovuta al fatto che assumevo polase in quantita abnormi per aumentarmi la pressione durante il periodo di convalescenza?

 

ciao

[minoxidil2]

Il polase non influsice sulla ritenzione idrica.Per il momento non fare nulla di particolare,ma continua a seguire il periodo di massa.Qunado a maggio inizierai la definizione prenderai delle capsule di the verde.

Per ora bevi tanta acqua e fai piu aerobica per bruciare il grasso in eccesso.

[lukas81]

ok.

ho letto da qualche parte che molti individui reagiscono bene ad un allenamento

suddiviso in 2 volte a settimana invece che tre , in alcuni casi meglio totalmente 2 che 3 volte a settimana

soprattutto nei sogetti hardgainer, è vero questa affermazione?

io ora mi alleno 3 volte a settimana pero portare l alenamento a 2 non è che mi dispiacerebbe anche per questioni di tempo...

comunque sia attualmente faccio

 

LUNEDI

 

petto(piana, aperture )

 

bicipiti(curl)

 

avambracci

 

addome (2 esercizi)

 

MERCOLEDI

 

dorsali (2 esercizi)

 

tricipiti(2 esercizi)

 

lombari

 

addome

 

VENERDI

 

spalle (laterali, arnold)

 

gambe(leg curl, polpacci)

 

glutei

 

addome

 

il martedi e giovedi quando ho tempo corro mezzoretta

 

se scorporassi l allenamento del mercoledi dividendo i tricipiti in quello di lunedi

e i dorsali in quello di venerdi?

non sarebbe troppo intensivo?

comunque per fare "massa"

devo aumentare il numero di esercizi (o ne basta uno per gruppo muscolare)?

attualmente faccio il piramidale 10-8-6-?

 

l ultima serie punto di domanda la faccio fino a quanto riesco massimo 6

se ne faccio piu' di 6 aumento il peso precedente

funziona per la massa?

ciao

[minoxidil2]

Fai questo programma,il piu adatto al tuo fisico.fallo due volte a settimana.

 

panca piana 2x10-8

sbarra o latmachine(qualsiasi presa)2x10-8

lento avanti con manubri o bilanciere 2x10-8

curl con bilanciere 1x10 oppure 1x8

tricipiti panca stretta 1x10 o 1x8

squat o pressa 2x10-8

leg curl 1x10 o 1x8

polpacci in piedi 1x10 o 1x8

addominali allenali come meglio preferisci

puoi fare inoltre avanbracci,adduttori e tensori esterni.

[pontiac]

dividi l'allenamento di minoxidil in 2 (petto spalle e tricipiti un giorno e il resto l'altro) e fai 2-3 serie allenanti pesanti per ogni ex, cosi' non alleni 2 volte la sett o stesso muscolo che è inutile per uno magro

[D3stroyer]

se mangi una pastasciutta a mezzogiorno e una bistecca di sera non farai mai massa.

 

 

prima ingozzati a tavola, abituati a mangiare in modo completo e spesso (non porcate).

 

 

già cosi la massa inizia a saltare fuori.

 

è stato il mio errore fare palestra mangiando male e pensando di gonfiarmi.

[lukas81]

il problema è che io mangio tanto...

faccio 2 pasti completi al giorno

(pranzo e cena, pasta bistecca contorno frutta, in emtramb i pasti)

la mattina una colazione abbondante con spuntino a meta mattinata

merenda al pomeriggio e un altro spuntino la sera quando torno dalle mie uscite...

il vero problema è che ho il metabolismo accellerato...

per questo volevo sapere qualche nome o marca di GAINER

efficace o buono cosi da avere un integrazione cosi elevata da superare il mio metabolismo

[NoProblem]

ciao lukas!

Devi aumentare di molto il tuo introito calorico!

Per la massa la base fondamentale sono le proteine 1,5gxKg di massa magra e grassi insaturi!

Ti consiglio

1.)un'integrazione con BCAA pre e post WorkOut

2.)Totale proteico diviso in 4-5 pasti (1,5gxKg)

3.)Carbo ad elevato indice glicemico post workout (tipo maltodestrine)

3bis.)Prova gli integratori 60/30/10

4.)Prima dell'allenamentoi addome e lombari per evitare traumi. Considera che in tutti gli esercizi viene sollecitata la schiena e l'addome!

 

Buon allenamento!

[lukas81]

quindi mi suggerisci dimintegrare con uno di quei prodotti detti gainer che contengono tutto

o di comprarli separatamente?

[minoxidil2]

si i gainer sono un' ottima alternativa alle proteine e ai carboidrati.scegli preferibilmente qualcosa di provenienza usa.