Ho 24 anni, altezza 1,74cm, peso 69kg, due allenamenti fullbody a settimana e due arobici, non capisco niente di diete, mi alleno da qualche mese ho tolto tutte le cose considerate "cattive" (dolci, bibite, eccetera) ma non mi sono posto limiti per quanto riguarda frutta, carne, verdura, latte (forse sarà il latte da togliere?) e uova risultato sono migliorato un pochino ma mi rimane appannato l'addome forse devo mangiare meglio o di meno, ora ho impostato una dieta, ripeto nn ne capisco nulla quindi datemi una (grossa mano) : (se riuscite indicatemi possibili alternative ai vari piatti, non solo correzioni nelle dosi cosi mi è + facile rispettare una dieta...)
nb. indipendentemente dalla qualità di questa dieta preciso che grosso modo
come calorie credo sia un 20% in meno di quanto ho mangiato, a caso, in questi mesi..
colazione:
3 frutti (es. mela - pera - banana)
10g di whey sciolte in acqua
spuntino:
1 yogurt magro
1 pacchetto crackers alla soia misura
pranzo:
100g di carne bianca (pollo o tacchino)
verdura a volonta' (con due cucchiai di olio e mezzo di aceto)
1 frutto
spuntino:
un panino con 50g di bresaola
cena:
100g di carne (quello che capita in casa) o 80g di tonno o in alternativa
200g di fiocchi di latte con un pomodoro
un po' di verdura
prenanna:
20g di pro caseinate
40g di parmigiano