io dopo 1 mese di allenamento 5 volte a settimana e una esatta dose di proteine e altre sostanze prese dal cibo( paino fatto da un dietologo)
ho avuto un risultato ottimo.
sono partito da persona gia con il fisico sportivo ma senza massa muscolare come la si intende come estetica ( pettorali , spalle, tri/bicipiti a dovere etc)
4 mesi se fai sul serio fai grandi cose.
il mio allenamento era sempre 20 min di corsa e 1 ora di work out, sono altro 1.90 m e peso 79 kg