Polpacci

[klez]

Scusate se la domanda sembra idiota.... ma vi vedo esperti!! ;)

Sono una ragazza e ho una cosa che mi infastidisce.... ho i polpacci non troppo sottili e per me è un problema perche' ho le gambe piuttosto magre.

Si puo' fare qualcosa per assottigliarli?

Son stata pure da un chirurgo ma ha detto che non ci sta un filo di grasso e non si puo' far niente... :(

[gavin3]

puoi provare a fare ciclette ad alta velocita' senza sforzo! Oppure il nuoto!

 

 

 

 

;) ;) ;)

[Underdog]

Uno dei piu grossi miti del bodybuilding è la spot reduction oppure la possibilità di cambiare forma ai muscoli selettivamente...sono tutte fesserie.

 

La forma della muscolatura è genetica e non si puo modificare, si puo rendere migliore ciò che si ha, potenziarlo, ma la natura ci ha dato le carte, e quelle ci giochiamo.

 

Particolarmente nel caso di polpacci e avanbracci il discorso si fa particolare, sono muscoli che vengono utilizzati quotidianamente, specialmente i polpacci, quindi sono abituati a carichi di lavoro, che seppure non elevati, sono costanti, cosa che li rende muscoli resistenti allo sforzo. Il fatto che tu abbia polpacci sviluppati significa che hai delle inserzioni lunghe, vale a dire spostate verso la caviglia, quindi hai piu fibre muscolari delle persone comuni (spiegazione orribilmente semplicistica, ma serve alla bisogna).

 

Nel tuo caso quindi occorrerebbe paradossalmente disabituarli al lavoro, cosa impossibile, perchè con le gambe ci cammini...

 

Comunque, se puo esserti di conforto, dei polpacci tonici sono LA PRIMA cosa che molti uomini guardano, me compreso, in una ragazza, e vengono valutati moltissimi.

 

Credimi era molto, molto peggio se tu avessi avuto i polpacci di tipo negroide, cioè sviluppati verso l'estremità superiore, ti avrebbero fatto sembrare le gambe come quelle di un pollo.

 

PS: hai mai visto i polpacci di Lucy Liu? AAAAAAAAAAAAGH! amore a prima vista! :baci:

[capé]

Comunque, se puo esserti di conforto, dei polpacci tonici sono LA PRIMA cosa che molti uomini guardano, me compreso, in una ragazza, e vengono valutati moltissimi.

E' vero, io ho il problema contrario, e, quindi quando vedo dei bei polpacci mi ci incanto..

 

X Underdog: curare i polpacci mi sembra fosse anche il problema di Swharzenegger giovane. Comunque quando alleno i miei, si sviluppa più la parte esterna, come faccio a sviluppare solo la parte interna?

 

grazie, ciao.

[Visitatore zortek]

Comunque quando alleno i miei, si sviluppa più la parte esterna, come faccio a sviluppare solo la parte interna?

con la corsa in tondo.

 

x Klez: per avere una gamba il piu' affusolata possibile, l'unica e' la cyclette, a sforzi medio/bassi, costantemente e per molto tempo (intendo almeno 30 minuti al giorno per svariati mesi di seguito, quantomeno)

[klez]

Allora da stasera comincio con la ciclette!!! :P

Grazie per la spiegazione Underdog, sei sempre espertissimo e interessante in queste materie!!!

Immagino quindi che neanche lo stretching possa essere utile?

 

Ciaoo!! :D

[warhola]

ciao Klez! Per un discorso di estetica non credo che lo stretching possa influire molto, però io sento proprio il bisogno di fare questi tipi di esercizi dopo la cyclette, distendendo il muscolo mi danno la sensazione di perdere quella rigidità che ho dopo aver fatto lo sforzo.

ciao

[klez]

Ciao warhola!

Si infatti di tanto in tanto in palestra li faccio per quel motivo. Nella mia palestra c'è una specie di seggiola, si chiama pancafit, ti sdrai li per 10 minuti e fai stretching rilassandoti!! E' piuttosto piacevole!!!

[warhola]

forte! Pancafit eheh domani interrogo la ragazza che c'è...scommeto che non la conosce neanche....la mia è una palestra moooooolto semplice...però con dei bei spogliatoi :gatto:

[klez]

E' un'attrezzo piuttosto semplice!!

La mia palestra è nuova e grandissima. Ha tre piani, pensa te! Piu' sauna, biosauna, centro estetico e un sacco di corsi stranissimi.... C'è proprio da perdersi via!!!

[warhola]

Pensa te!

invece la mia :D :D ....di già la porta sembra un garage....quando entri (ore 13.15) ti giuro non c'è mai nessuno, prima o poi mi porto via qualche attrezzo...in tutto sono 3 stanze...l'istruttore almeno a pranzo non c'è mai....c'è la sua ragazza che fa aerobica ma di sport in generale ne capisce poco, ma tanto io non faccio aerobica, ha il vizio di non chetarsi mai...ma tanto io non gli rispondo... <_<

41 €/mese.....

[klez]

E da me purtroppo costa un po' di piu... 60 euro al mese.

Pero' ha tanta roba e poi è esteticamente molto bella. Quindi alla fine ci vado pure volentieri!

Di istruttori ce ne son pure troppi da me, tanto che sei li che ti fai gli esercizi tranquilla e vengono li sempre a correggerti :angry: che stresssssss

[Underdog]

Dunque per quanto riguarda l'allenamento dei polpacci...esiste una tecnica che è assurdamente efficace..presuppone l'utilizzo di una palla medica e dei piedi scalzi.

 

Come tutte le cose geniali,proviene dalla mente di Dan Duchaine (riposa in pace, maestro...sigh...).

 

Occorre salire sulla palla medica con il piede nudo e l'altro piede dietro il ginocchio, stabilizzandosi con una mano a qualche appiglio (una ringhiera o qualcosa di molto solido) e mantenere con la mano corrispondente al piede che sta sulla palla (mano dx-piede dx e viceversa) un manubrio di peso medio (diciamo che potreste partire con 8 kg e arrivare...dopo moltissimo a 30 kg).

 

A questo punto, fate le alzate per i polpacci, utilizzando la palla medica come supporto...semplice.

 

Perchè questo esercizio dovrebbe funzionare meglio?

 

Duchaine era un acuto osservatore ed era afflitto dal problema polpacci...osservò che tra gli sportivi quelli che li avevano piu sviluppati in relazione al resto del corpo erano i ciclisti...isolò i minimi comuni denominatori dell'attività muscolare di un ciclista e del suo movimento, ed estrapolò la valutazione che il movimento sulla bicicletta era costantemente differente, da pedalata a pedalata per via di una moltitudine di fattori..strada, posizione del corpo del ciclista etc..quindi ricercò un mezzo per far stare il piede in un equilibrio instabile che non permettesse un movimento ripetitivo, sempre uguale. Se il corpo deve costantemente adattarsi a una situazione, recluta un numero maggiore di unità motorie, per fare questo sfrutta una contrazione massima delle fibre (è lo stesso processo che si attiva quando affrontiamo un movimento nuovo...ci stanchiamo moltissimo).

 

Morale...duchaine aumentò il diametro dei polpacci di 5 cm in sei mesi... :gatto:

[billo]

ciao klez..sono nuovo..hai gambe sottili??i polpacci un pò grossi..ho voglia di essere banale stasera :P ..ma credimi...meglio curare un bel sedere e le tette :D ...per underdog:teng a panza!!! :lol: ho la pancia...conosci un buon esercizio anke faticoso ke permette di appiattirla??????la odioooo... :ph34r: rispondimi,non skerzo!!

[capé]

Morale...duchaine aumentò il diametro dei polpacci di 5 cm in sei mesi... :gatto:

Fantastico Under! Ultime tre domande prima di provarlo, se non ti scoccia:

1) Tu che risultati hai avuto da questo esercizio?

2) E' un pò pericoloso per i tendini/legamenti/caviglie..? o solo se si è troppo pesanti?

3) I risultati di duchaine sono duraturi nel tempo? noto che quando sviluppo il polpaccio, questo torna alle sue dimensioni dopo lungo riposo in misura di gran lunga maggiore e rapida rispetto agli altri muscoli..

 

grazie mille! B)

[Underdog]

Caparezza: Io non ho mai allenato le gambe in vita mia...non so nemmenocome si esegua lo squat...eppure ho circa 65 cm di circonferenza cosce..sono stradotato come muscolatura di gamba, mi crescono solamente con la corsa,giuro...idem per le braccia; praticamente sono due anni che non mi alleno e piu o meno tengo 43 cm di braccio..il che per essere disallenato non è male...

 

Per i polpacci l'unica cosa che abbia mai fatto è "l'estrella", vale a dire una specie di simil-danza su una stella a otto punte disegnata in terra, che serve per i combattimenti di bastone, e gli spostamenti sulla scala di corda in terra. stop.

 

Non saprei dirti sei i risultati sono duraturi, ma per esperienza personale..piu il muscolo è difficile da crescere, prima si disallena... :D

 

In una cosa sono sfxxxtissimo però...non ho assolutamente pettorali...ho le clavicole sproporzionatamente larghe e ogni volta che lavoravo i pettorali, tutto il carico andava sulle spalle! comunque detesto fare pesi...non l'ho mai sopportato, è noiosissimo...

[capé]

Infatti, secondo me l'esercizio migliore per sviluppare i pettorali nella maniera più armoniosa rispetto al corpo sono le flessioni a terra, ma fatte per bene, con sguardo alto schiena dritta e torace a sfiorare il pavimento (vedi Ufficiale e Gentiluomo (trash!) :P ). Sembra ci sia una correlazione perfetta tr ail peso corporeo e come questo venga distribuito, durante tale esercizio, sui vari gruppi muscolari. Se ci si fa caso, agiscono (sempre fatte x bene) in maniera incisiva finanche sui glutei, sui bicipiti, tricipi, addominali, schiena e soprattutto deltoidi-spalle.

in genere non credo mai a chi dice: non riesco a sviluppare i pettorali.

Tre serie da 20 flessioni al giorno con due minuti di pausa e una quarta serie da 20 dopo 10 minuti dalla terza, per sempre. Inoltre è importante variare la modalità dell'esercizio, cercando di non addormentare l'organismo ai movimenti di ieri e dell'altro ieri: alternare cioè, serie o intere sessioni con movimenti lenti e concentrati a sessioni di movimenti pompanti, in modo da far risvegliare il corpo e farlo rispondere a domande sempre nuove. Sembra un casino noioso, ma dopo un paio di settimane di costanza su questi principi si impara definitivamente ad allenarsi ottenendo il massimo risultato con il minimo sforzo. (Il chè serve anche nelle altre cose e comunque cancella la noia dell'allenamento).

Come minimo si ottiene il torace asciutto come quello dei ballerini.

Naturalmente mi riferisco a persone che non siano troppo sovrappeso.

Comunque sei fortunato, sviluppare le gambe è molto più difficile del busto o braccia, e richiede una dedizione infinita.

Sottolineo che parlo solo per esperienza personale e non sono un professionista del fitness.

Ciao e grazie.

[klez]

Occorre salire sulla palla medica con il piede nudo e l'altro piede dietro il ginocchio, stabilizzandosi con una mano a qualche appiglio (una ringhiera o qualcosa di molto solido) e mantenere con la mano corrispondente al piede che sta sulla palla (mano dx-piede dx e viceversa) un manubrio di peso medio (diciamo che potreste partire con 8 kg e arrivare...dopo moltissimo a 30 kg).

 

Sembra un modo per suicidarsi :D :D :D

 

Ma se corro per ore a velocità ridotta i polpacci si sviluppano di piu'?

 

Son proprio fissata coi polpacci..... <_< :ph34r:

[pessola]

Ciao xxxxx!

 

KLEZ..pensa te che io ho il problema opposto...e cioè ho le cosce ben sviluppate e definite...e il polpaccio sottile...a questo punto chiedo ad UNDERDOG:

 

nel tuo post sugli esercizi con la palla medica dici che Duchaine li "dedusse" ispirandosi ai ciclisti...dunque la bicicletta va bene cmq per svilupparli con l'unico inconveniente che occorre più tempo ?

 

io preferisco di gran lunga la bici...oltretutto è il mio unico mezzo di trasporto,anche se solo per piccoli tratti in quanto abito in pieno centro e tutto è a due passi.

 

in definitiva:per sviluppare i polpacci, secondo te , quanto tempo devo pedalare?

[Underdog]

Non si tratta di quanto tempo, ma di COME pedali...se usi la bici con le scarpe normali, non sfrutti il movimento giusto...Duchaine fece le sue deduzioni osservando i ciclisti con le scarpe che si agganciano ai pedali..che costringono in sostanza a pedalare spingendo con la punta del piede.

 

In sostanza...dovresti non pedalare...ma allenarti al ciclismo..il che è molto diverso.

 

Comunque...credimi purtroppo la forma dei polpacci è genetica...la mia ex ragazza aveva un fisico quasi perfetto, ma nonostante si allenasse non è mai riuscita a sviluppare i polpacci, che avevano un inserzione molto alta.

 

Infatti dopo un pò l'ho lasciata.

 

Mica posso stare con una coi polpacci piccoli, vi pare? :D

[boro]

aò ma bassa e polpacciosa no però!!! :diavoletto:

[pessola]

mmmm....allora misà che è inutile che mi sforzi più di tanto! si vede che continuerò ad andare in bici allo stesso modo e per lo stesso tempo!

 

thank you UNDER!!!!!!

 

ps. UNDER ma mica quello dell'avater sei tuuu??

[boro]

naaaaaa ma che lui, è gavino :baci: :ph34r:

[klez]

Pessola ma son cosi' belli i polpacci sottili......

Oh è proprio vero che non si è mai contenti!

Io c'ho i polpacci muscolosi li odio :ph34r:

[warhola]

...Infatti dopo un pò l'ho lasciata.

 

Mica posso stare con una coi polpacci piccoli, vi pare? :D

:D :D

 

avevo un amico con dei polpacci fenomenali, mammammia che fisico, siete proprio belli, quello dell'avatar di Under è notevole...Boro passami il n° di Gavi' B) :gatto: