RyanGosling Posted July 13, 2014 Report Share Posted July 13, 2014 Ciao a tutti, ho praticato palestra per 4 mesi(chiusa da giugno per il periodo estivo fino ad ottobre) attualmente mi alleno a casa ed ho continuato con addominali, aumentando le ripetizioni e migliorando gli esercizi. Purtroppo però non riesco ad avere risultati oltre ad una pancia piatta più dura e che molto lievemente prende la forma sperata, solo dopo aver svolto le ripetizioni si può notare qualcosa di concreto che poi scompare dopo un po. Premetto che non ho mai avuto la pancia, peso 66kg e sono alto più di 1 e 80, non amo i dolci molti non mi piacciono proprio, ho abolito le bevande gassate, limito la frittura e cerco di evitare qualsiasi cosa dolce solo ogni tanto faccio uno strappo alla regola. Consigli? Grazie in anticipo Link to comment Share on other sites More sharing options...
PadrePlotino Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 Sei il tipico magrolino che dà un'importanza eccessiva e immotivata agli addominali. Ma a che ti servono se non hai nemmeno un po' di massa? Link to comment Share on other sites More sharing options...
lukeit Posted July 20, 2014 Report Share Posted July 20, 2014 Sparati un peso da 30 40 kg sull addome. Gli esercizi sciolti addominali wervono a niente Link to comment Share on other sites More sharing options...
RyanGosling Posted July 24, 2014 Author Report Share Posted July 24, 2014 Sei il tipico magrolino che dà un'importanza eccessiva e immotivata agli addominali. Ma a che ti servono se non hai nemmeno un po' di massa? Non amo il fisico con eccessiva massa muscolare, ovviamente sono magro ma non eccessivamente, con la palestra il fisico è decisamente migliorato nel minimo, per gli addominali non ci vedo nulla di strano, sono molte le persone magre con addominali ben scolpiti, molti sono anche più magri di me a mio parere stanno molto meglio di chi ha massa muscolare ma con la pancetta o pettorali con eccessivo grasso. Sparati un peso da 30 40 kg sull addome. Gli esercizi sciolti addominali wervono a niente quali esercizi posso svolgere con pesi sull'addome? Link to comment Share on other sites More sharing options...
lukeit Posted July 26, 2014 Report Share Posted July 26, 2014 Da supino il classico esercizio. Tenendo sui pettorali un peso. Sec me comunque la tua alimentazione e da cambiare se fai palestra e ottieni poco. Link to comment Share on other sites More sharing options...
RyanGosling Posted July 26, 2014 Author Report Share Posted July 26, 2014 Da supino il classico esercizio. Tenendo sui pettorali un peso. Sec me comunque la tua alimentazione e da cambiare se fai palestra e ottieni poco. Faccio colazione con 7 fogliette, sfoglie semplici non quelle a cioccolato. A pranzo un primo, verdura e al max una frutta, il pomeriggio uno spuntino, un bicchiere di latte e un biscotto integrale, la sera un secondo, verdura e una frutta Link to comment Share on other sites More sharing options...
lukeit Posted July 27, 2014 Report Share Posted July 27, 2014 La frutta meglio fuori dai 2 pasti principali. Pasta pochi gr e solo a pranzo. Le sfogliette se sono al burro le toglierei. Meglio latte e cereali. A spuntino meglio la frutta o panino e bresaola. Cena ok ma frutta dopo. La frutta contiene molti zuccheri occhio. Link to comment Share on other sites More sharing options...
RyanGosling Posted July 27, 2014 Author Report Share Posted July 27, 2014 La frutta meglio fuori dai 2 pasti principali. Pasta pochi gr e solo a pranzo. Le sfogliette se sono al burro le toglierei. Meglio latte e cereali. A spuntino meglio la frutta o panino e bresaola. Cena ok ma frutta dopo. La frutta contiene molti zuccheri occhio. Grazie per i consigli, cercherò di variare al meglio l'alimentazione :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
PadrePlotino Posted July 30, 2014 Report Share Posted July 30, 2014 (edited) Non amo il fisico con eccessiva massa muscolare, ovviamente sono magro ma non eccessivamente, con la palestra il fisico è decisamente migliorato nel minimo, per gli addominali non ci vedo nulla di strano, sono molte le persone magre con addominali ben scolpiti, molti sono anche più magri di me a mio parere stanno molto meglio di chi ha massa muscolare ma con la pancetta o pettorali con eccessivo grasso. quali esercizi posso svolgere con pesi sull'addome? perché hai una distorsione cognitiva, tipica di chi è molto magro (perché lo sei). Non dico di diventare grosso come un bufalo, ma almeno a 75 kg ci vuoi arrivare, cavolo? Sei magrissimo per la tua altezza. Tra bodybuilder si dice: gli addominali su un secco sono come il seno grande su una cicciona ;) Edited July 30, 2014 by PadrePlotino Link to comment Share on other sites More sharing options...
RyanGosling Posted August 2, 2014 Author Report Share Posted August 2, 2014 perché hai una distorsione cognitiva, tipica di chi è molto magro (perché lo sei). Non dico di diventare grosso come un bufalo, ma almeno a 75 kg ci vuoi arrivare, cavolo? Sei magrissimo per la tua altezza. Tra bodybuilder si dice: gli addominali su un secco sono come il seno grande su una cicciona ;) Purtroppo se aumento di peso ho solo un accumulo sulla pancia, infatti braccia e gambe non accumulano per niente, devo comunque dosare per aumentare la massa muscolare, infatti dopo i mesi di palestra citati ho bicipidi spalle e petto più decenti, il peso è rimasto lo stesso ma ho eliminato qualche accumulo di grasso specialmente sulla pancia che ora è piatta. Con l'inizio della palestra cercherò di mangiare di più per aumentare il più possibile la massa muscolare ma spero di non perdere i risultati ottenuti sulla pancia. Per quanto riguarda l'alimentazione per fare un es. nelle festività natalizie quando si mangia di più, non solo mangio molto ma perdo peso tipo scendo a 64 per poi ritornare nel mio peso nel mese di gennaio. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PadrePlotino Posted August 3, 2014 Report Share Posted August 3, 2014 beh sei un ectomorfo. Da settembre fatti dare una dieta specifica per massa. Un consiglio che posso darti è: abbonda con grassi buoni (olio di oliva) e carboidrati, possibilmente complessi (quindi integrali). Link to comment Share on other sites More sharing options...
RyanGosling Posted August 5, 2014 Author Report Share Posted August 5, 2014 beh sei un ectomorfo. Da settembre fatti dare una dieta specifica per massa. Un consiglio che posso darti è: abbonda con grassi buoni (olio di oliva) e carboidrati, possibilmente complessi (quindi integrali). grazie per i consigli :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
amon Posted August 27, 2014 Report Share Posted August 27, 2014 (edited) Vai a correre,almeno 45 minuti,E prenditi almeno 130 grammi di proteine al giorno.Con cairboidrati complessi e grassi buoni. Edited August 27, 2014 by amon Link to comment Share on other sites More sharing options...
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