Scolpire Addominali

[RyanGosling]

Ciao a tutti, ho praticato palestra per 4 mesi(chiusa da giugno per il periodo estivo fino ad ottobre) attualmente mi alleno a casa ed ho continuato con addominali, aumentando le ripetizioni e migliorando gli esercizi. Purtroppo però non riesco ad avere risultati oltre ad una pancia piatta più dura e che molto lievemente prende la forma sperata, solo dopo aver svolto le ripetizioni si può notare qualcosa di concreto che poi scompare dopo un po. Premetto che non ho mai avuto la pancia, peso 66kg e sono alto più di 1 e 80, non amo i dolci molti non mi piacciono proprio, ho abolito le bevande gassate, limito la frittura e cerco di evitare qualsiasi cosa dolce solo ogni tanto faccio uno strappo alla regola. Consigli? Grazie in anticipo

[PadrePlotino]

Sei il tipico magrolino che dà un'importanza eccessiva e immotivata agli addominali.

Ma a che ti servono se non hai nemmeno un po' di massa?

[lukeit]

Sparati un peso da 30 40 kg sull addome. Gli esercizi sciolti addominali wervono a niente

[RyanGosling]

  Il 18/07/2014 alle 09:48, PadrePlotino ha scritto:

Sei il tipico magrolino che dà un'importanza eccessiva e immotivata agli addominali.

Ma a che ti servono se non hai nemmeno un po' di massa?

Non amo il fisico con eccessiva massa muscolare, ovviamente sono magro ma non eccessivamente, con la palestra il fisico è decisamente migliorato nel minimo, per gli addominali non ci vedo nulla di strano, sono molte le persone magre con addominali ben scolpiti, molti sono anche più magri di me a mio parere stanno molto meglio di chi ha massa muscolare ma con la pancetta o pettorali con eccessivo grasso.

 

  Il 20/07/2014 alle 04:18, lukeit ha scritto:

Sparati un peso da 30 40 kg sull addome. Gli esercizi sciolti addominali wervono a niente

quali esercizi posso svolgere con pesi sull'addome?

[lukeit]

Da supino il classico esercizio. Tenendo sui pettorali un peso.

 

Sec me comunque la tua alimentazione e da cambiare se fai palestra e ottieni poco.

[RyanGosling]

  Il 26/07/2014 alle 00:49, lukeit ha scritto:

Da supino il classico esercizio. Tenendo sui pettorali un peso.

 

Sec me comunque la tua alimentazione e da cambiare se fai palestra e ottieni poco.

Faccio colazione con 7 fogliette, sfoglie semplici non quelle a cioccolato. A pranzo un primo, verdura e al max una frutta, il pomeriggio uno spuntino, un bicchiere di latte e un biscotto integrale, la sera un secondo, verdura e una frutta

[lukeit]

La frutta meglio fuori dai 2 pasti principali. Pasta pochi gr e solo a pranzo. Le sfogliette se sono al burro le toglierei. Meglio latte e cereali. A spuntino meglio la frutta o panino e bresaola. Cena ok ma frutta dopo. La frutta contiene molti zuccheri occhio.

[RyanGosling]

  Il 27/07/2014 alle 03:53, lukeit ha scritto:

La frutta meglio fuori dai 2 pasti principali. Pasta pochi gr e solo a pranzo. Le sfogliette se sono al burro le toglierei. Meglio latte e cereali. A spuntino meglio la frutta o panino e bresaola. Cena ok ma frutta dopo. La frutta contiene molti zuccheri occhio.

Grazie per i consigli, cercherò di variare al meglio l'alimentazione :)

[PadrePlotino]

  Il 24/07/2014 alle 13:29, RyanGosling ha scritto:

Non amo il fisico con eccessiva massa muscolare, ovviamente sono magro ma non eccessivamente, con la palestra il fisico è decisamente migliorato nel minimo, per gli addominali non ci vedo nulla di strano, sono molte le persone magre con addominali ben scolpiti, molti sono anche più magri di me a mio parere stanno molto meglio di chi ha massa muscolare ma con la pancetta o pettorali con eccessivo grasso.

 

quali esercizi posso svolgere con pesi sull'addome?

 

perché hai una distorsione cognitiva, tipica di chi è molto magro (perché lo sei).

Non dico di diventare grosso come un bufalo, ma almeno a 75 kg ci vuoi arrivare, cavolo? Sei magrissimo per la tua altezza.

 

Tra bodybuilder si dice: gli addominali su un secco sono come il seno grande su una cicciona ;)

Modificato 30 Luglio 2014 da PadrePlotino

[RyanGosling]

  Il 30/07/2014 alle 11:16, PadrePlotino ha scritto:

 

perché hai una distorsione cognitiva, tipica di chi è molto magro (perché lo sei).

Non dico di diventare grosso come un bufalo, ma almeno a 75 kg ci vuoi arrivare, cavolo? Sei magrissimo per la tua altezza.

 

Tra bodybuilder si dice: gli addominali su un secco sono come il seno grande su una cicciona ;)

Purtroppo se aumento di peso ho solo un accumulo sulla pancia, infatti braccia e gambe non accumulano per niente, devo comunque dosare per aumentare la massa muscolare, infatti dopo i mesi di palestra citati ho bicipidi spalle e petto più decenti, il peso è rimasto lo stesso ma ho eliminato qualche accumulo di grasso specialmente sulla pancia che ora è piatta. Con l'inizio della palestra cercherò di mangiare di più per aumentare il più possibile la massa muscolare ma spero di non perdere i risultati ottenuti sulla pancia. Per quanto riguarda l'alimentazione per fare un es. nelle festività natalizie quando si mangia di più, non solo mangio molto ma perdo peso tipo scendo a 64 per poi ritornare nel mio peso nel mese di gennaio.

[PadrePlotino]

beh sei un ectomorfo. Da settembre fatti dare una dieta specifica per massa.

Un consiglio che posso darti è: abbonda con grassi buoni (olio di oliva) e carboidrati, possibilmente complessi (quindi integrali).

[RyanGosling]

  Il 03/08/2014 alle 15:18, PadrePlotino ha scritto:

beh sei un ectomorfo. Da settembre fatti dare una dieta specifica per massa.

Un consiglio che posso darti è: abbonda con grassi buoni (olio di oliva) e carboidrati, possibilmente complessi (quindi integrali).

grazie per i consigli :)

[amon]

Vai a correre,almeno 45 minuti,E prenditi almeno 130 grammi di proteine al giorno.Con cairboidrati complessi e grassi buoni.

Modificato 27 Agosto 2014 da amon