Esercizi per schiena

[Marioz]

xxxxx, sono convinto di avere un po' di scoliosi, dato che dormo in posizione prona e faccio un lavoro sedentario (sempre seduto davanti al computer in posizioni poco corrette...).

Che attrezzi posso usare in palestra per ovviare a questi difetti di postura? Ci sono esercizi specifici per la scoliosi e per la schiena un po' curva?

 

E vero che si diventa più alti, raddrizzando la spina dorsale? Che esercizi posso fare?

Grazie a chi saprà rispondermi

[BlusBoy]

Ciao Marioz,

non so rispondere alle tue domande ma spero che qualcuno lo faccia dal momento che non vorrei aggiungere all'inestetismo dei capelli quello della schiena...

Mi piacerebbe inoltre sapere se esistono esercizi "da fare in casa" per mantenere una corretta postura...

Salutoni

Blussss

[andre74]

Ciao Marioz

innanzitutto ti consiglio un'accurata visita ortopedica per scoprire se sei veramente affetto dalla scoliosi...per quanto riguarda le cure, fino a una decina d'anni fa ( forse oggi le cose sono cambiate ) gli unici rimedi erano i busti ( il sottoscritto ne ha portati parecchi, anche di gesso) e tanto nuoto...inoltre era vivamente sconsigliata la palestra perche'( almeno cosi' mi dissero gli esperti ) la colonna vertebrale sarebbe stata messa "sotto sforzo" in maniera innaturale...CIAU

[sweet]

Il busto invece di guarire, nel 90% dei casi rovina le schiene, lo dico per esperienza di un amico, che glie lo misero per due anni, gli fecero saltare anche la scuola, ora a distanza di anni, periodicamente ha dolori forti alla schiena. Oggi gli ortopedici gli hanno risposto che è stato il corsetto a provocargli questi dolori cronici, all'epoca purtroppo andavano di moda e fece la scelta sbagliata, avrebbe dovuto fare solo ginnastica. E se il mio amico ha avuto sfortuna, io invece ho avuto cxxo, anche a me avevano consigliato il corsetto, invece per fortuna conobbi un fisioterapista, che mi mise in guardia dai corsetti, e mi fece fare solo della ginnastica specifica.

[Visitatore Salvio]

Il mio è un consiglio.

 

Cerca un centro yoga, ma serio, tipo centri iyengar, fa palestra e yoga, i tuoi muscoli oltre che aumentar edi potenza e sostenerti bene, diventeranno meno tesi.

 

Inoltre lo yoga ti farà acquisire consapevolezza in merito alla tua postura.

 

Non mettere busto o altro è solo tempo spregato e inoltre non essere pigro, usa lo conapevolezza per autocorreggere te stesso.

 

Un'altra cosa se il difetto è molto accentuato cerca un chiropratico, che aggiustera manualmente cio' che, raramente lo yoga con il tempo e la costanza non fa.

 

Saluti

[Underdog]

Sono d'accordo su tutti i punti con salvio.

[boro]

hai trovato un collega under B)

[Visitatore Salvio]

Intendo prima di tutto scusarmi: per la mia grammatica, ma sta tastiera mi sta facendo impazzire.

 

Poi vi dico la mia storia:

 

A 12 anni postura perfetta, a 14 inizio attacco cifolordosi, a 15 ingessato con risser (busto con corsetto di gesso) per 45 giorni, una vera tortura + 2 mesi di busto di gesso normale + busto di notte + ginnastica correttiva.

 

Convinto a 16 che il bilanciamento meccanico fosse importante, di nuovo in palestra eseguendo addominali (crunch), nel 2004 ho scoperto che sono molto deleteri per la schiena, saperlo nel 1995.

 

ingessato di nuovo durante il 1995, solita storia.

 

nell 2003 scopro che lo yoga, aiuta a livello psicosomatico, sono affetto da dermatite seborroica decido di adottarlo, ma in maniera discontinua.

 

Nell'agosto 2004 scopro che iyengar un grande maestro yoga, utilizza un metodo che tiene conto del fatto che il corpo deve raggiungere la massima simmetria possibile. Ordino un suo libro, nel settembre ho cominciato, iyengar insegna addiritura a come stare in piedi. Cosi' adotto esercizi in palestra per la crescita muscolare con seduta di yoga finale a livello amatoriale.

 

Tra l'altro ho trovato un sito di un certo Gesret che afferma un legame tra disimmetria del torace e asma.

 

1998 piccole crisi di dermatite e forte allergia-asmatica.

 

2001 asma è alquanto limitata insieme all'allergia, ma attacchi massivi di dermatite seborroica.

 

ora sia l'asma che la dermatite sono due malattie a componente autoimmune. tutti si chiedono come mai? gesret afferma che la disimmetria del torace manifesti un impulso fantasma che crea questo casino.

 

La deformità della colonna vertebrale può essere causa scatenante negli anni per le inspiegabili malattie autoimmuni, ma non basta necessaria è la genetica. Ma qui il ruolo è ribaltato, non è la genetica dominante ma le deformità.

 

Iyengar basa il suo metodo yoga sulla simmetria. E' come se il corpo creasse una immagine chimica, che si scatena se non simmetrica, cosa possibile.

 

ottobre 2004: dopo un mese di pratica yoga iyengar, la schiena è leggermente migliorata, la dermatite ha lanciato il suo attacco più massivo il 28 settembre 2004, presto per cantare vittoria ma alle crisi di Dermatite si associa almeno personalmente attacchi di ira sbalzi di umore, cosa che lo yoga sta sublimando in me.

 

Ricordo la Derma che mi ha attaccato un giorno ero nervoso, ma dopo il body buildin e lo yoga, ero rilassatissimo, il giorno dopo niente derma.

 

Inoltre ho notato che: il femorale sinistro il dorsale destro sono piu' corti degli analoghi, cio' vuol dire che la colonna vertebrale, che è osso e non ha forma in barba alle cazzate degli ortopedici con tuto il rispetto parlando, sarà comunque in tensione, anche se dopo un mese va meglio.

 

Allora consiglio: mai dormire proni ma supini!!!! chi dorme proni come il sottoscritto fino a 3 settimane fa, peggiore la situazione sia della schiena che delle patologie infiammatorie.

 

più che esercizi di correzione, che ve lo dice uno che ha fatto ginnastica correttiva, che sono una mera scopiazzata degli esercizi yoga per la schiena, consiglio esercizi per aumento della simmetria e di allungamento dei muscoli.

 

scusate per questo lunga e confusa biografia ma ho ritenuto giustificare il perchè delle mie affermazioni.

 

Saluti.

[brinner]

Oh, Salvio. Piacere di conoscerti! Sono mesi che cerco forum italiani che parlino di scoliosi. Il tuo è il primo post interessante che ho trovato, a parte quello di una ragazza che aveva parlato di una palestra di strethcing low-impact (sic!), grazie alla quale la sua schiena si sarebbe raddrizzata di un bel po’.

 

Visto che in Italia non si trova granché, ho esplorato un po’ i siti esteri. Ho trovato questi esercizi, e vorrei mi dicessi che ne pensi:

 

http://backpain.com/back_exercises.htm

 

Poi c’è questa signora americana che dice di aver corretto quasi del tutto la sua scoliosi a quarant’anni grazie a un libro che si chiama “Back Care Basics” di una certa Mary Pullig Schatz. Che dici, me lo compro?

 

http://www.ctds.info/scoliosis_exercises.html#backcare

 

Infine c’è il sito italiano GreenYoga su Geocities. Dammi un altro consiglio.

Grazie

[Visitatore Salvio]

Scusate la mia lunghissima assenza, ho le foto dei risultati, ma come si fa ad allegare un'immagine?

[SuperSpine]

Dipende che tipo di scoliosi hai?

Io ho una forte scoliosi (considera che se avessi la schiena dritta sarei 8 cm più alto)

 

Personalmente credo che per scoliosi inferiori ai 40 gradi questi metodi ginnici vadano bene,

ma oltre i 40 gradi Yoga,Hokuto,Nanto e tutte queste boiate sono totalmente inutili.

 

I busti funzionano molto raramente e sempre per scoliosi lievi...

altrimenti c'è l'intervento chirurgico oppure la III possibilità quella che ho seguito io dopo

tante torture :

 

me ne frego!

 

:)

[Helldoor]

Anche io soffro di scoliosi.

 

Premettendo che perdere 8 - 9 cm di scoliosi credo sia impossibile, ma anche nel caso peggiore il miglior metodo credo sia quello di andare in un centro specializzato .. non ricordo il nome della "catena" di palestre, ma basta una semplice ricerca nella tua città, che tratti la ginnastica posturale o correttiva. Funziona in questo modo:

 

 

1) Prima ti fanno fare un analisi da un ortopedico

2) Analogamente ma da un fisioterapista

3) Ti preparano una scheda in base alle tue caratteristiche: Palestra con le "mazze" dietro la schiena (o low impact se preferisci) ed esercizi a corpo libero (in genere è così)

4) Per quanto difficile possa essere crederlo, è molto economico (anche del busto).

 

 

Il busto è controproducente: Tende a darti una giusta posizione ma contrae in modo impari i muscoli della schiena, che sono una delle cause di scoliosi.

 

 

Io ho una scoliosi non molto grave, credo che se mi curassi, riuscirei a prendere circa 2 - 3 mm di statura .. anzi anche mezzo centimetro: quindi non sono un caso grave.

 

E' una palestra, o centro benessere, come preferisci, qui a Napoli si trova in parte nell'ospedale (reparto Ortopedia), ed in parte in comuni palestre ... Il altri posti invece il trattamento è svolto interamente in un edificio.

 

Spero di esseti stato di aiuto.

 

:60:

:D

Modificato 15 Luglio 2005 da Helldoor

[Bear81]

Scusate se mi intrometto, io soffro di problemi alla schiena piu o meno dall'eta' di 14 anni, come avevo scritto tempo fa ho fatto un anno di stretching e yoga che hanno leggermente risolto la situazione, non si tratta di scoliosi nel mio caso ma di cifosi, e nel mio caso e' anche peggio perche' qui davvero mi abbassa leggermente (sarei tranquillamente 2 cm in piu') ma piu' che altro e' inestetica e quando metto una maglietta aderente si nota subito, anche gli zaini pesanti portati durante il liceo non hanno certo migliorato la situazione :angry: , ah ecco il busto l'ho portato per due anni (dai 14 ai 16), eppure dico nessuno nella mia famiglia ha avuto questo problema, perche' proprio io?

 

Ciao :)