x chi se ne intende

[fra]

ho avuto un problema alla spalla post caduta..ho i legamenti lesionati ..ora so che a livello capsulare(?)queste fibre non torneranno a posto a patto di operarmi..è vero anke che la cosa non è così grave..indi per cui ho ricevuto il suggerimento di POTENZIARE LA MUSCOLTURA DEL CINGOLO OMERALE ...CHE ESERCIZI CONSIGLIATE?????..DEVO ANDARE DAL FISIOTERAPISTA

[TigrottoTorello]

L'anno scorso facevo dei simpatici esercizietti per la cuffia dei rotatori. Forse potrebbero esserti utili.

[fra]

dimmi tigro!!!

[TigrottoTorello]

Dunque: i primi due si fanno ai cavi in palestra. Il primo si esegue in questo modo (esemplifico per la spalla destra): ci si mette in posizione laterale, in modo che la pila dei pesi stia alla propria sinistra, e con la mano destra si impugna il cavo basso. Si pone il braccio destro in posizione angolata di circa 135 gradi, con il gomito a contatto con il corpo (il gomito tocca il muscolo obliquo destro, approssimativamente) e con il polso all'incirca al livello della cintola. Da questa posizione si tira il cavo, mantenendo il gomito a contatto con il corpo, effettuando così una rotazione della spalla. L'escursione della mano destra è di circa 60 centimetri (intendo: in linea retta. Ovviamente il pugno descrive, più propriamente, un arco di circonferenza). Si possono eseguire 10 ripetizioni, con un peso leggero (15 chili sono già moltissimi).

Il secondo esercizio si fa nella stessa posizione, impugnando il cavo basso e tenendo il braccio questa volta piegato a 90 gradi, con l'avambraccio davanti alla faccia (palmo della mano rivolto verso il basso) e con il braccio (per "braccio" intendo qui la parte dell'arto superiore dove c'è l'omero) perpendicolare al corpo. Ora la rotazione della spalla è ottenuta tirando la maniglia del cavo fino a raggiungere la posizione per cui l'avambraccio è perpendicolare al pavimento (verso l'alto), mantenendo fisso il braccio in posizione ortogonale al corpo. Qui bisogna usare un carico leggerissimo: 10 chili sono già un peso notevole.

Infine, con un piccolo manubrio, si appoggia il braccio ad una panca, in modo tale che il braccio sia in linea con la spalla (per cui parallelo al pavimento), e con l'arto flesso a 90 gradi (avambraccio perpendicolare al pavimento, verso l'alto) si esegue la rotazione verso il basso, portando l'avambraccio ad essere parallelo al pavimento, il tutto mantenendo fisso l'omero e la spalla. Qui un peso di 15 chili è molto. E' importante, in questo esercizio, non superare (quando si riporta il manubrio in alto) la posizione per cui l'avambraccio è in linea con la faccia: tirare l'avambraccio ancora più indietro (cosicché la mano arriva dietro alla linea di collo-spalle) è solo uno sforzo inutile, e per giunta pericoloso, perché la spalla potrebbe cedere, facendo piombare a terra rovinosamente il manubrio.

[MathiasREX]

ribadisco....tigro se scrivi un libro di esercizi lo compro