Consigli Su Una Dieta!

[TonyRulez]

Salve a tutti.

Sono un ragazzo di 18 anni alto 1.75m e pesavo stamattina 82 Kg. Lunedì ho iniziato una dieta presa proprio su questo forum. Ora, io faccio kickboxing a livello agonistico, mi alleno nei giorni dispari due volte al giorno e i giorni pari solo una volta. Secondo voi, la dieta che ora vi posto è esatta per: 1)perdere peso; 2)mantenersi in forze; 3)definire la muscolatura e magari aumentare di poco la massa?

 

 

 

prima colazione:

 

1 bicchiere di latte scremato

1 tazza di corn-flakes

1 banana

1 mela

1 caffe dolcificato con zucchero.

1 supradin multivitaminico con oligoelementi (a giorni alterni)

 

spuntino (ore 11)

 

4 fette biscottate integrali

100 gr. di arrosto di tacchino

3 cucchiaini di lecitina di soja granulare

 

pranzo

 

2 toast con fette di pane integrale, 2 sottilette light e prosciutto cotto.

200 gr. di tonno al naturale sgocciolato

1 banana

1 arancia

1 caffe con zucchero

1 benexol b-12 (a giorni alterni)

 

 

spuntino (ore 17)

 

2 uova sode (solo i bianchi)

1 yogurt magro alla frutta

 

allenamento in palestra

 

a digiuno dopo il work-out 8 cpr. di 1gr. di bcaa 2:1

1 banana

 

cena

 

3 patate lessate senza condimento

3 carciofi lessati senza condimento

200 gr di petto di pollo ai ferri

10 noci sgusciate (e te credo!)

3 mandarini

 

spuntino (ore 23)

 

50 gr di cioccolato fondente.

2 fette biscottate integrali

 

 

 

Attendo vostre dettagliate informazioni ^^ e vi ringrazio anticipatamente!

[minoxidil2]

Devi prima avere in chiaro l' obiettivo immediato da raggiungere! che percentuale di massa grassa hai?

[castano_chiaro]

non vedo la pasta nella tua dieta, importante per chi va il palestra e che in generale fa sport. la pasta non fa ingrassare ed è un carboidrato a lenta assimilazione.

[osellapa20s]

concordo con castano diminusci le noci inserisci olio di oliva extravergine, togli i bcaa almeno che non ti alleni per piu di un ora 5 volta a settimana ad alta intensità