TonyRulez

Salve a tutti. Sono un ragazzo di 18 anni alto 1.75m e pesavo stamattina 82 Kg. Lunedì ho iniziato una dieta presa proprio su questo forum. Ora, io faccio kickboxing a livello agonistico, mi alleno nei giorni dispari due volte al giorno e i giorni pari solo una volta. Secondo voi, la dieta che ora vi posto è esatta per: 1)perdere peso; 2)mantenersi in forze; 3)definire la muscolatura e magari aumentare di poco la massa? prima colazione: 1 bicchiere di latte scremato 1 tazza di corn-flakes 1 banana 1 mela 1 caffe dolcificato con zucchero. 1 supradin multivitaminico con oligoelementi (a giorni alterni) spuntino (ore 11) 4 fette biscottate integrali 100 gr. di arrosto di tacchino 3 cucchiaini di lecitina di soja granulare pranzo 2 toast con fette di pane integrale, 2 sottilette light e prosciutto cotto. 200 gr. di tonno al naturale sgocciolato 1 banana 1 arancia 1 caffe con zucchero 1 benexol b-12 (a giorni alterni) spuntino (ore 17) 2 uova sode (solo i bianchi) 1 yogurt magro alla frutta allenamento in palestra a digiuno dopo il work-out 8 cpr. di 1gr. di bcaa 2:1 1 banana cena 3 patate lessate senza condimento 3 carciofi lessati senza condimento 200 gr di petto di pollo ai ferri 10 noci sgusciate (e te credo!) 3 mandarini spuntino (ore 23) 50 gr di cioccolato fondente. 2 fette biscottate integrali Attendo vostre dettagliate informazioni ^^ e vi ringrazio anticipatamente!