addominali

[RAFFAELE10]

tralasciando i fattori genetici e il peso...vorrei sapere un buon allenamento settimanale per tonificare gli addominali.quante volte a settimana quante serie quanti e quali esercizi....

 

la corsa tonifica gli addominali?

[minoxidil2]

Non esiste un allenamento standard anche perchè ogni 2 mesi circa la metodica di allenamento va variata.Sono diversi gli approcci utilizzabili:

si va dall' allenamento base

parte alta 3*10

parte mediana 3*10

parte bassa 3*10

obliqui 3*10

fatti 3 volte a settimana

 

alla metodica incrementale su esercizi ed allenamenti settimali:

si parte con 2 allenamenti settimanali da 2 esercizi e si arriva nell' ottava settimana a 5 allenamenti da 8 esercizi.

 

Un' altra tecnica è quella di dedicare un allenamento settimanale ai soli addominali senza poi toccarli piu negli altri giorni.

Negli Usa utilizzano molto una tecnica a tempo:si dedicano 15-20 minuti ad inizio o fine allenamento agli addominali regolando gli esercizi e le pause in base alle proprie preferenze.

 

Per quanto riguarda la domanda sulla correlazione corsa-addominali la risposte è SI-NO:

la corsa stimola la parte bassa dell' addome,ma è maggiore l' influenza che un addome allenato da sulla potenza sviluppabile nella corsa.

[-C85-2-]

vuoi solo farli vedere? dimagrisci, scendi sotto il 10% di massa grassa e fai 3 volte a settimana 3 serie di addominali.

vuoi degli addominali belli forti al di là del fattore estetico? devi dedicarci parecchio tempo, l'allenamento del pugile in questo senso è l'ideale, soprattutto la ginnastica post-corsa (na specie di stretching ma che tonifica pure l'addome)

[D3stroyer]

è un anno che li alleno 3 volte a settimana 2 esercizi differenti, ma si e no ne vedo 2 su 6 di quelli frontali

[minoxidil2]

La resa estetica dipende dalla percentuale di grasso e di acqua in ritenzione che puoi controllare con aerobica e alimentazione.Per quanto riguarda l' allenamento ipertrofico vale quanto gia detto,ma anche variando gli esercizi non è un bene fare costantemente su tutto l' anno sempre lo schema delle 3 volte a settimana.

[destroy]

  D3stroyer ha scritto:

è un anno che li alleno 3 volte a settimana 2 esercizi differenti, ma si e no ne vedo 2 su 6 di quelli frontali

pure io sono nella tua stessa situazione...per li faccio da 9 mesi circa....e a questo punto posso dirti che li facciamo male...nel senso(parlando per me) non sono seguito per niente in palestra(forse sarai seguito mae) e questo è il problema...