pesistica e attività sportiva

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ciao

allora...hanno aperto una pelestra vicino a casa mia e son tentato di iscrivermi visdto il prezzo conveniente...ovviamente la alternerei alla normale attività sportiva (pugilato),farei quindi lunedì mercoledì e venerdì pugilato e martedì, giovedì e sabto una leggera ttività pesistica..nn cose troppo "dure"..magari usando quelle tabelle standard...

cmq...quello che volevo chiedere...qual è una tabella ideale da abbinare all'attività sportiva??

[D3stroyer]

scusa eh, ma che palle ti vengono a fare 6 giorni a settimana di allenamenti? :D

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scusa eh, ma che palle ti vengono a fare 6 giorni a settimana di allenamenti? :D

sarebbe solo per un paio di mesetti :lol: no in questo periodo ho l'esigenza di staccare da tutto...e lo sport è un ottimo mezzo per farlo...ma questa è un'altra storia :lol:

[minoxidil2]

devi andare alla ricerca dell' esplositività,della coordinazione e della capillarizzazione e non dell' ipertrofia.

Per cui circuito ed esercizi atti a stimolare la reattività e l' esplosività.

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Per cui circuito ed esercizi atti a stimolare la reattività e l' esplosività.

ehm...ossia? :lol:

[minoxidil2]

tipo scegli un esercizio per ogni gruppo muscolare e li esegui in sequenza cercando l' esplosività del movimento.Ad esempio lo squat lo devi fare dinamico e non statico ovvero con un salto da terra sprigionando tutta la potenza che hai dentro.

[-C85-2-]

tipo scegli un esercizio per ogni gruppo muscolare e li esegui in sequenza cercando l' esplosività del movimento.Ad esempio lo squat lo devi fare dinamico e non statico ovvero con un salto da terra sprigionando tutta la potenza che hai dentro.

ah ok..grazie mille...ho capito :okboy:

[D3stroyer]

minox, se volessi un bicipite Enorme, fare sempre attività con manubri è sufficiente?

 

che domanda del cavolo.

[minoxidil2]

minox, se volessi un bicipite Enorme, fare sempre attività con manubri è sufficiente?

 

che domanda del cavolo.

Il bicipite è il muscolo piu "intelligente" che abbiamo infatti si adatta molto velocemente ai carichi di lavoro per cui per farlo crescere bisogna variare il piu possibile il volume e "angolo" di lavoro.

[D3stroyer]

il piu stupido qual'è? :D

 

 

immagino il quadricipite

[minoxidil2]

il piu stupido qual'è? :D

immagino il quadricipite

il petto..è un muscolo abbastanza "stupido" nel senso che la crescita non è influenzata tanto dalle tecniche e variante utilizzante ma dal carico...cio una volta si diceva che bastava pomparlo con pesi sena pensare molto al come ma solo al quanto.

 

il petto..è un muscolo abbastanza "stupido" nel senso che la crescita non è influenzata tanto dalle tecniche e variante utilizzante ma dal carico...cio una volta si diceva che bastava pomparlo con pesi sena pensare molto al come ma solo al quanto.

Il quadricipite inceve va curato alla perfezione..perchè lo squilibrio di una porzione rispetto ad un'altra puo creare seri probemi posturali e articolari.

[D3stroyer]

io per gambe (polpacci esclusi) faccio

 

pressa

allargamenti verso l'esterno (non so i tecnicismi!!! è un divaricatore verso l'esterno!).

altro divaricatore ma verso l'interno (in chiusura).

una macchina che fa leva sulle caviglie e serve per i muscoli che circondano le ginocchia penso e quadricipite

macchina che da sdraiato supino si devono portare i talloni quasi a contatto con i glutei (penso serva per l'antagonista del quadricipite).

 

manca qualcosa?

 

i divaricatori devono essere per donne perchè arrivano solo a 80kg e sono già al limite (e sicuramente non ho delle gambe possenti).

Modificato 13 Aprile 2007 da D3stroyer

[minoxidil2]

allargamenti verso l'esterno (non so i tecnicismi!!! è un divaricatore verso l'esterno!).

fa lavorare il tensore della fascia lata

 

altro divaricatore ma verso l'interno (in chiusura).

adduttori

 

una macchina che fa leva sulle caviglie e serve per i muscoli che circondano le ginocchia penso e quadricipite

devi spiegare bene l' arco di movimento

 

macchina che da sdraiato supino si devono portare i talloni quasi a contatto con i glutei (penso serva per l'antagonista del quadricipite).

si bicipite femorale

 

manca qualcosa?

 

i divaricatori devono essere per donne perchè arrivano solo a 80kg e sono già al limite (e sicuramente non ho delle gambe possenti).

va gia bene come scheda.non devi utilizzare un peso superiore ai 50kg perchè sia gli adduttori che i tensori(abduttori)sono composti maggiomerte da parte tendineo cartilaginea per cui devono lavorare sulle serie lunghe e non sulle corte con grande peso.

[-C85-2-]

quindi, gli esercizi che posso fare per l'esplosività possono essere:

squat cn stacco

stacchi da terra

 

e poi??non me ne vangono + in mente...

[minoxidil2]

quindi, gli esercizi che posso fare per l'esplosività possono essere:

squat cn stacco

stacchi da terra

 

e poi??non me ne vangono + in mente...

no evita gli stacchi normali ma dalla posizione di partanza dello stacco solleva il bilanciere fino sopra la testa come se eseguissi un lento avanti,utilizzerai molti muscoli in esplosività.Puoi fare il leg curl in esplosività cosi come la leg extension.

[-C85-2-]

no evita gli stacchi normali ma dalla posizione di partanza dello stacco solleva il bilanciere fino sopra la testa come se eseguissi un lento avanti,utilizzerai molti muscoli in esplosività.Puoi fare il leg curl in esplosività cosi come la leg extension.

ah ok, grazie come al solito ;)

[D3stroyer]

quello del ginocchio lo rispiego cosi mi dai i termini specifici.

 

Da stare seduti si spingono i piedi verso l'orizzontale con perno il ginocchio.

[minoxidil2]

quello del ginocchio lo rispiego cosi mi dai i termini specifici.

 

Da stare seduti si spingono i piedi verso l'orizzontale con perno il ginocchio.

è la comunissima leg extension per i quadricipiti