Dieta per me!

[D3stroyer]

Spero di non venir offeso in partenza :D ma sono stanco di importunare minox in PM e vorrei un parere dai presenti.

 

Ho ripreso attività da 2 mesi, 1.75 x 62 circa cercando di integrare con alimentazione e altro. Ora sono aumentato 3 kg (1.75 x 65). Sempre preso 6g bcaa 2pre 4post ogni giorno allenamento, 3g crea monoidrata tutti i giorni e solo da 2 settimane ho implementato le proteine per cercare di arrivare al livello giusto (teoricamente su 62 kg la massa magra non dovrebbe essere piu' di 52kg..credo..quindi mi basterebbero 100g di proteine totali al giorno senza affaticare fegato).

 

Arrivo al punto. Prima mi alimentavo veramente male, probabilmente anche meno di 1600kcal a giorno, tutto scondito e niente pasti a metà giornata..senza mai fare colazione ovviamente.

 

Ora ho "portato" l'alimentazione a un nuovo livello per me :visitor: .. datemi qualche consiglio.

 

Colazione:

10grammi whey in polvere con 200ml latte.

pacchetto crackers

3 fette bresaola

mezza mela.

 

Metà mattina:

una porcata qualsiasi che dia zucchero, sono all'università di solito, non posso mangiare una cotoletta :D

 

Pranzo:

Primo piatto a base di carboidrati tipo 140g pasta condita con sughi vari

secondo piatto di carne (80g massimo)

dolcetto zuccheroso

 

Pomeriggio:

spuntino con 2 panini al prosciutto crudo + succo di frutta

10g whey polvere + 150ml latte

 

Cena:

Mi avete insegnato a mangiare sempre carboidrati a ogni pasto quindi se posso un primo piu' scarso di quello di mezzogiorno c'è.

Come secondo carne..stessa quantità del mezzogiorno.

 

Prenanna;

ulimamente prendevo 15g whey + 200ml latte

mezza mela.

 

Non ho bene idea di quante calorie siano purtroppo..ma ho "tenuto conto" dei 35g di proteine massimi assimilabili ogni 5 ore dall'organismo.

 

Datemi qualche parere su cosa sbaglio o cosa potrei fare meglio contando che sostituirei la dose whey pre nanna con delle proteine caseinate.

[-C85-2-]

che tipo di allenamento fai?

[minoxidil2]

Colazione:

20grammi whey in polvere con 200ml latte.

fette biscottate// i crackers sono troppo salati e pieni di grassi idrogenati

1mela.

 

Metà mattina:

una porcata qualsiasi che dia zucchero, sono all'università di solito, non posso mangiare una cotoletta :D

//assolutamente no...unico scopo di queste merindine farti impennare la glicemia.

Esistono per le situazioni in cui non sia possibile utilizzare altri alimenti le barrette proteiche che sono ottimizzate per la crescita muscolare.

 

Pranzo:

Primo piatto a base di carboidrati tipo 140g pasta condita con sughi vari//elimina i sughi vari e scegli pasta bianca o al max con pomodoro fresco

secondo piatto di carne (120g massimo)

frutta

 

Pomeriggio:

spuntino con 1 panini al prosciutto crudo + succo di frutta

20g whey polvere + 150ml latte

 

Cena:

Mi avete insegnato a mangiare sempre carboidrati a ogni pasto quindi se posso un primo piu' scarso di quello di mezzogiorno c'è.

Come secondo carne..stessa quantità del mezzogiorno.

 

Prenanna;

ulimamente prendevo 15g whey + 200ml latte

mezza mela.//serfono le proteine caseinate

 

Ti ho apportato dei correttivi ma devi seguire i consigli sull' assunzione di proteine che ti ho mandato tempo fa in un pm e non tenere conto dei 35 g sonop solo un numero ma ogni persona è una storia a se.

[D3stroyer]

sisi ho letto il tuo pm, ma avevo paura di "intasarmi" assumendo 55grammi di polvere al giorno!

[minoxidil2]

sisi ho letto il tuo pm, ma avevo paura di "intasarmi" assumendo 55grammi di polvere al giorno!

se leggi bene nn sono esattamente 55 ma di meno,mi sembra di averti ridotto le dosi a 2 giornaliere.

[minoxidil2]

ovviamente devi mangiare piu verdure.