minoxidil2

gambe: squat+leg ext Per il peso devi regolarti come spiegato su.

come dicevo devi fare prima un esercizio base,poi un complementare...l' ho ribadito 3 volte.Ad esempio il petto : panca piana+croci panca alta+pectoral

Io non capisco una cosa: si posta una domanda, ti si fa notare che piuttosto che incaponirti sulla domanda dovresti cambiare metodologia perchè stai sbagliando e invece di accettare continui sulla tua strada.Se sei convinto di fare tutto bene che senso ha chiedere?Inoltre alla tua domanda avevo risposto in modo indiretto parlando della massa in rapportoal carico non piu tardi di ieri:parlare di carico assoluto non ha senso in quanto la giusta dose di peso si calcola in percentuale del massimale.Nel caso delle SS empiricamente si utilizza un peso che ti consenta di arrivare esattamente al numero di ripetizioni prefissate: ne cedere prima,ne poter ulteriormente continuare.Eventualmente si puo alleggerire il complementare

è la superserie,indipendentemente dal contesto dove la inserisci,che strutturata in quel modo non va.

Bisogna precisare che il solo allenamento(prevalentemente aerobico) puo dare un risultato(circa 20%) anche se non abbinato ad alimentazione,mentre la sola alimentazione non puo dare risultato.

Una superserie per il petto serve ad evitare che cedano i tricipiti e i deltoidi anteriori prima del petto stesso.Se comincio la ss con la panca piana non ho risolto un be nulla,non mi sembra un concetto estremamente difficile da capire

Non è polemica,è questione che un allenamento base poi complementare non è una superserie,è una ciofega.

Perdonami ma sai il perchè tecnicamente si utilizzano le SS? Si fanno con uno scopo ben preciso:arrivare all' esaurimento muscolare del gruppo interessato prima che dei gruppi di supporto per cui prima si esegue il complementare e poi il poliarticolare

La massa muscolare, che da quello che ho intuito è l' intento di chi ha apeto il topic, si stimola con un numero di ripetizioni compreso tra le 8 e le 10 sviluppate in modo piramidale(sia variando sul numero che sul peso).Sul discorso peso bisogna fare ulteriore chiarezza: il muscolo non tiene memoria del carico, ma si sviluppa in seguito alla variazione dello stimolo per cui lo stimolo potrebbe variare anche con 10 KG sulla panca piana.Va da se che un muscolo ipertrofico e ben allenato avrà necesssità di uno stimolo e quindi di un peso maggiore ma bisogna ragionare in termini di percentuali e non di peso assoluto.Se avete visto( o la vostra palestra ha istruttori preparati) la scheda di un professionista avrete anche notato che il crico degli esercizi è espresso in funzione percentuale del massimale. Dualmente la forza si stimola con 4-6 ripetizioni,in questo caso sempre e solo con carico costante in base al tipo di forza da andare ad allenare. Per quanto riguarda la definizione(per i professionisti) esistono diverse teorie di pensiero sull' allenamento anaerobico(che apporta una percentuale molto bassa sul 20% del risultato ottenibile dall' allenamento):c'è chi porta le ripetizioni ottimali a 15 mantenendo la suddivisione dei gruppi in maniera simile agli allenamenti di massa, chi sostiene che fare circuiti completi sia la migliore soluzione e chi(teoria che si sta diffondendo negli ultimi anni) ,considerando il basso impatto che i pesi hanno in definizione, consiglio di mantenere un regime di massa e lasciare all' alimentazione e all' aerobica il compito di definire la struttura.Personalmente sono con la vecchia scuola delle 15 ripetizioni che reputo il miglio allenamento per evidenziare le qualità muscolari. Tornando al discorso definizione-allenamento che a qualcuno fa storcere il naso: il linguaggio è una convenzione, per cui se da oggi qui sul forum invertiamo i significati di massa e dimagrimento chiunque conosca la nostra convezione capirà il discorso.Ormai da piu parti tutti utilizzano definizione per parlare di dimagrimento ma per me che sono un purista della materia esiste un' abnorme differenza.Ricordo un mio primo allenatore che al primo anno di palestra disse:"Cosa cXXXo vuoi definire"....be aveva ragione...solo dopo studiando ho capito il senso delle sue parole,crude ma reali.

fare 15 ripetizioni non serve.devi tenerti tra le 8 e le 10 ripetizioni.

Sono da inorridire sia l' allenamento che l' alimentazione. Vorrei sapere chi e perchè ti ha fatto questa scheda,che potrebbe andare bene per una modella che deve mantenere il tono e non mettere massa,oltre a tralasciare diversi gruppi muscolari.O si fa il circuito completo o si suddivide l' allenamento in gruppi.Per l' alimentazione chi mi ha preceduto ti ha gia dato un' idea sul come modificare.Per gli spuntini in cui ti trovi in università una barretta sarebbe opportuna.A metà mattino potresti anche evitare di mAngiare a patto di fare una colazione piu abbondante aggiungendo un mix di zuccheri e carboidrati lenti e di proteine whey+caseinate,in modo da avere un flusso rapido e una scorta continua.

Ma questo chi lo dice???Evviva i luoghi comuni....La teoria dell' indice glicemico è reale e va seguita ma nn dice,come qualcuno ha voluto far credere, di mangiare i carboidrati solo fino a metà giornata ma di diminuire l indice glicemico allo scorrere delle ore,il che vuol dire mangiare cereali integrali alla sera e bianchi durante il giorno.Poi,lo ribadisco ancora una volta, non essendo professionisti non ha senso parlare di definizione ma di dimagrimento:la definizione è una qualità muscolare e non corporea generale.Chi deve definire per le gare, va a calcolare anche quanta acqua e quando berla.

non serve a nulla

che browser utilizzi?

Si esistono in confezioni simili a quelle del latte e il sapore e l' aspetto sono simili all' uovo fresco,del resto albumi sono.Non si trovano in tutti i supermercati ma ad esempio li utilizzano le pasticcerie.Personalmente non li amo e preferisco le proteine in polvere.

Devi postare nella sezione fitness.Cmq non fissarti assolutamente sei ancora molto giovane e non sei assolutamente in sovrappeso.Se vuoi posta la tua giornata tipo alimentare e cosa fai in palestra ciao.

1gr è la dose secondo i vecchi medici 80enni,mentre studi inglesi ed americani dimostrano come valori fino a 4gr/peso siano ben tollerati dall' organismo umano e pongono tra 1,80-2gr la dose per un adulto di sesso maschile non sedentario che diventa il minimo per chi fa BB,per cui tu puoi stare tra 1,5 e 2 senza problema. Le whey isolate si utilizzano in fase di definizione in quanto sono purificate dal lattosio e da ulteriori grassi e quindi non rientrano nel tuo caso sia per un discorso di obiettivi che di costi:è inutile spendere di piu per una proteina iperIsolata quando non ti occorre. Le proteine multifonte come puoi intuire sono composte da diverse qualità proteiche come la caseina,le uova,la soya,il siero e il frumento per ottenere uno spettro aminoacidico completo.Come ti ha spiegato Circus la differenza sta nella velocità di utilizzo che tecnicamente corrisponde all' entrata e uscita dal flusso ematico degli aminoacidi:le whey entrano in circolo tra i 18-30 minuti e vi permangono tra i 60 e 90 minuti,le proteine dell' uovo entrano tra i 60 e 90 minuti e permangono 4 ore,le caseine hanno un tampo di ingresso simile o superiore alle eggs e permangono tra le 5 e le 7 ore. Chi ti ha parlato dei Bcaa(ramificati) non aveva torto:io ho preferito non menzionarli per non spaventarti subito con termini troppo tecnici ma anche perchè mi dici che intercorre troppo poco tempo tra l allenamento e la cena per cui non ne faresti un utilizzo adeguato.In realtà i bcaa sono fondamentali e potresti prenderli prima dell' allenamento e dopo a patto che intercorra almeno un' ora(anche 45 minuti) tra la fine e la cena. Di marche buone ne esistono diverse ma attenta ai prezzi:un po ovunque vendono prodotti a prezzi spropositati rispetto al costo reale.Se vuoi maggiori dettagli su questo punto contattami in PM.

A livello qualitativo non mi sembra proprio scarsa la tua alimentazione,purchè introduci sia carboidragti che proteine a pranzo e cena e che le proteine siano nela quantità di 15-2g per Kg di peso corporeo!puoi anzi direi che è consigliabile ovviamente arrivare a questa quota aggiungendo degli integratori proteici di whey(nel tuo caso concentrate e non isolate) e una proteina multifonte prima di dormire con alte percentuali di caseina e proteine dell' uovo in modo da coprire e eventualmente colmare qualche lacuna sullo spettro amminoacidico introdotto durante la giornata.

probabilmente hai qualche blocco popUp attivo.

Si è valida

Cambierei qualcosa nella seconda parte della giornata:-nel preWO metterei le whey piuttosto che il tacchino,cosi come toglierei la frutta secca dividendo la dose di carboidrati tra fette biscottate e fruttosio. -Per quanto riguarda POstWO e cena organizzerei diversamente dato che intercorre poco tempo: togli le whey e metti solo i bcaa.Se mangi la frutta nel postWo allora metti carboidrati integrali o ilegumi a cena.Se non mangi la frutta nel PostWO metti pasta,pane riso o fette a cena. -Aggiungi uno spuntino prima di dormire a base di proteine medie(uova o tonno o soya ad esempio)+la frutta secca tolta dal preWO o a base di sola caseina(in polvere o fiocchi di latte).

si esatto se questa settimana fai il petto sulla pedana la prossima fai le gambe,adeguando ovviamente il programma della pedana al tipo di allenamento che stai seguendo.

no.Ti consiglio di scegliere ciclicamente 1-2 muscoli a settimana e di sostituire in toto o in parte il tuo allenamento, per quel gruppo, con i pesi con quello alla pedana.

Devi costruirti una tabella di allenamento in cui prevedi anche l' utilizzo della pedana nel senso che non deve essere ne un di piu ne un sostituitivo(puo in casi di emergenze esserlo:sono bloccatoo in caso e in palestra dovevo fare petto,che ben venga farli utilizzando la pedana..).

posta pure,magari in OT però o in PM.Come preferisci