In 4 mesi attraverso un allenamento corretto e costante si possono già vedere dei discreti risultati, ricordati di dare ai tuoi muscoli le proteine che necessitano ( meglio se prese dal cibo ).
Ti consiglio di
-non prendere nessun tipo di integratore ( al max solo proteine se proprio non riesci a prenderle dal cibo );
-eseguire gli allenamenti in modo corretto ( non badare solo al carico ma anche, anzi, soprattutto alla corretta esecuzione: molti quando fanno panca ad esempio non scendono con il bilanciere fino a sfiorarsi il petto ma restano anche 15 cm distanti, sbagliatissimo!! );
-fare una vita regolare ( no alcol, no fumo, orari riposo).