dfevi fare pasti ipercalorici partendo dalla colazione ,pranzo,e cena e magari pure qualche spuntino fatti correttamente e senza saltarli o mangiare al volo ,prediligi magari un po' piu' carboidrati se vuoi ingrassare ma sempre senza tralasciare grassi e proteine solo cosi' ingrassi ,devi aumentare i carbo