Geggio Inviato: 11 Giugno 2009 Segnala Share Inviato: 11 Giugno 2009 (modificato) io vado in palestra ogni sera . e faccio tutta la zona sopra ( braccia - dorssali - pettorali ecc.. ) e in tre mesi sono cresciuto tantissimo ! molto piu' di quelli che fanno palestra da 2 anni e ci vanno 2- volte a settimana. . ogni sera faccio tutta la zona sopra - mai nickname fu tanto azzeccato....Citrullo di nome e di fatto :clap: Modificato 11 Giugno 2009 da Geggio Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
CITRULLO Inviato: 2 Aprile 2011 Segnala Share Inviato: 2 Aprile 2011 ma piccatevi Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Noctis Inviato: 14 Febbraio 2012 Segnala Share Inviato: 14 Febbraio 2012 Il petto è un problema per molti, anche per me all'inizio. Cerca di aumentare la forza, lavora molto sull'intensità, prova con un piramidale inverso su panca piana. Esempio: Serie da 6 Serie da 6 Serie da 10. e se sei un amante del dolore come me, metti il 50% del tuo massimale e alzalo a sfinimento. (Trova un compagno che ti dia una mano). Ovviamente, cambia il peso a seconda delle reps. Ripetizioni basse, peso alto e viceversa. Comunque, ti hanno dato ottime risposte, un consiglio che posso darti è sul post wo. Che proteine prendi? Dell'uovo, Whey? Se sono Whey ottimo, sono proteine a veloce assimilazione, PERFETTE per il post wo. Il corpo dopo l'allenamento ha una finestra anabolica che dura circa 1ora e 30. Un misurino di Whey è perfetto per il recupero! Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
alopecio Inviato: 11 Aprile 2013 Segnala Share Inviato: 11 Aprile 2013 La "qualità" del pettorale può dipendere in larga misura dalla postura. Hai le spalle un po' in avanti ? Sei cioè un po' "gobbo" ? Inizia a fare una dieta ipercalorica, almeno 2600 Kcalorie al giorno. Gli integratori servono a INTEGRARE ciò che manca. Se fai una alimentazione variegata e completa, non ne avrai bisogno. A livello salutistico, ti consiglio di mangiare molta verdura e frutta, per compensare la forte acidità proteica. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
alopecio Inviato: 11 Aprile 2013 Segnala Share Inviato: 11 Aprile 2013 A livello di allenamento fai poche serie e pochi esercizi, ma lenti e fino al cedimento. Nella crescita mnuscolare il riposto è importante almeno quanto l'allenamento, così come l'alimentazione. Se produci una buona intensità , basta e avanza un allenamento di 30-40 minuti pogni 4-5 giorni Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Somers Inviato: 1 Dicembre 2013 Segnala Share Inviato: 1 Dicembre 2013 grazie dei consigli servono anche a me Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Chriz7 Inviato: 20 Settembre 2015 Segnala Share Inviato: 20 Settembre 2015 Ciao ragazzi sono nuovo Ho 3 tipi di integratori che voglio prendermi Carnitina creatina glutammina Vado in palestra lunedì mercoledì e giovedì mentre martedì e venerdì faccio boxe Voglio pomparmi e allo stesso tempo definire soprattutto la parte addominale Potete consigliarmi come assumere questi 3 tipi di integratori? Grazie ragazzi Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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