Non Riesco A Ingrossare.. Consigli?

[Geggio]

io vado in palestra ogni sera . e faccio tutta la zona sopra ( braccia - dorssali - pettorali ecc.. ) e in tre mesi sono cresciuto tantissimo ! molto piu' di quelli che fanno palestra da 2 anni e ci vanno 2- volte a settimana. . ogni sera faccio tutta la zona sopra -

 

mai nickname fu tanto azzeccato....Citrullo di nome e di fatto :clap:

Modificato 11 Giugno 2009 da Geggio

[CITRULLO]

ma piccatevi

[Noctis]

Il petto è un problema per molti, anche per me all'inizio. Cerca di aumentare la forza, lavora molto sull'intensità, prova con un piramidale inverso su panca piana.

Esempio: Serie da 6

Serie da 6

Serie da 10.

e se sei un amante del dolore come me, metti il 50% del tuo massimale e alzalo a sfinimento. (Trova un compagno che ti dia una mano). Ovviamente, cambia il peso a seconda delle reps. Ripetizioni basse, peso alto e viceversa.

Comunque, ti hanno dato ottime risposte, un consiglio che posso darti è sul post wo.

Che proteine prendi? Dell'uovo, Whey? Se sono Whey ottimo, sono proteine a veloce assimilazione, PERFETTE per il post wo. Il corpo dopo l'allenamento ha una finestra anabolica che dura circa 1ora e 30. Un misurino di Whey è perfetto per il recupero!

[alopecio]

La "qualità" del pettorale può dipendere in larga misura dalla postura. Hai le spalle un po' in avanti ? Sei cioè un po' "gobbo" ?

 

Inizia a fare una dieta ipercalorica, almeno 2600 Kcalorie al giorno. Gli integratori servono a INTEGRARE ciò che manca.

Se fai una alimentazione variegata e completa, non ne avrai bisogno.

A livello salutistico, ti consiglio di mangiare molta verdura e frutta, per compensare la forte acidità proteica.

[alopecio]

A livello di allenamento fai poche serie e pochi esercizi, ma lenti e fino al cedimento.

 

Nella crescita mnuscolare il riposto è importante almeno quanto l'allenamento, così come l'alimentazione.

Se produci una buona intensità , basta e avanza un allenamento di 30-40 minuti pogni 4-5 giorni

[Somers]

grazie dei consigli servono anche a me

[Chriz7]

Ciao ragazzi sono nuovo

Ho 3 tipi di integratori che voglio prendermi

Carnitina creatina glutammina

Vado in palestra lunedì mercoledì e giovedì mentre martedì e venerdì faccio boxe

Voglio pomparmi e allo stesso tempo definire soprattutto la parte addominale

Potete consigliarmi come assumere questi 3 tipi di integratori?

Grazie ragazzi