Diminuire % massa grassa

[Visitatore Boy87]

Ciao a tutti,

 

devo diminuire la % di massa grassa visto che la finasteride e una vita un po' sedentaria mi hanno fatto venire un bel po' di pancetta hanno fatto "ingrassare" un po' il petto.

 

Per 3 volte a settimana faccio:

- 15 km di cyclette in un'ora bruciando circa 550 calorie a volta

- 2 cicli da 50 per braccio con un peso da 2kg per rinforzare le braccia

 

secondo voi oltre ad un alimentazione bilanciata dovrei aggiungere altro per cercare in 2/3 mesetti di buttar più una buona % di massa grassa??

 

 

Grazie

[D3stroyer]

secondo me non è sicuramente male come inizio! Un po' inutili gli esercizi con i manubri però...ti conviene sostituirli con una bella passeggiata da 10 minuti. Mangia sano, tanta verdura e vedrai che perdi grasso.

[tommy1988]

mah...io sò ke quando fai lavoro aerobico e vuoi perdere "grasso" se non superi una certa fascia di battito cardiaco...perdi ben poco...penso che 15km/h sia un pò bassa come velocità..no?

[Visitatore Boy87]

secondo me non è sicuramente male come inizio! Un po' inutili gli esercizi con i manubri però...ti conviene sostituirli con una bella passeggiata da 10 minuti. Mangia sano, tanta verdura e vedrai che perdi grasso.

 

E se levassi i manubri e aggiungessi chessò, delle flessioni o degli esercizi per gli addominali?

 

Secondo te se aumentassi da 3 e 6 le volte che faccio cyclette e gli altri esercizi in quanto tempo potrei tornare ad avere un ventre non dico piatto, ma abbastanza tonico?

Calcola che ho solo un po' di pancetta, non sono ne grasso ne obeso.

[Visitatore Boy87]

Un'altra cosa: sai per caso se c'è qualche marchingegno che calcola la % di massa grassa nel corpo?

 

Grazie

[D3stroyer]

beh il plicometro, ma devi farti misurare la bodyfat da un medico o chiunque abbia uno strumento valido.

 

Le flessioni e gli esercizi addominali vanno bene, ma sono comunque nettamente inferiori alla camminata. Ricorda che la cosa piu' semplice ma piu' completa per bruciare è correre. Fare 4 giorni a settimana di corsetta per un'ora sarebbe davvero molto piu' utile, se riesci a fartela piacere. Segui una dieta giusta però altrimenti non cambia niente.

Modificato 1 Maggio 2008 da D3stroyer

[circus]

penso ke in un'ora...dovresti farne almeno 20 di Km per dire ke hai un'intensità cmq buona...allla fine nn ci sali per passeggiare sulla cylcette...considera ke io,ke sn uno scarsone,in un'ra di uscita con la MTB,ci faccio mediamente 23-25 km...perciò fai un pò te...

[Bluuu86]

Se ti posso dare un consiglio lascia stare la cyclette, il miglior modo per perdere massa grassa e correre.

Corri su un tappeto 3 volte a settimana per 50-60 minuti ogni volta ad una velocità tra i 8-9Km/h il cuore non deve risultare molto affannato ma devi avvertire solo un leggero fiatone, quindi puoi regolarti un pò da te. Ovviamente mangia bene e sano e vedrai che in un mese e mezzo massimo 2 mesi sarai in ottima forma. ;)

[D3stroyer]

purtroppo la corsa tende ad essere piu' noiosa della bicicletta, ma dipende da persona a persona :)

[Bluuu86]

purtroppo la corsa tende ad essere piu' noiosa della bicicletta, ma dipende da persona a persona :)

 

 

si questo è vero, pero un mp3 nelle orecchie con della bella musica e tutto diventa più rilassante e il tempo vola via! ;)

[Visitatore Boy87]

beh il plicometro, ma devi farti misurare la bodyfat da un medico o chiunque abbia uno strumento valido.

 

Le flessioni e gli esercizi addominali vanno bene, ma sono comunque nettamente inferiori alla camminata. Ricorda che la cosa piu' semplice ma piu' completa per bruciare è correre. Fare 4 giorni a settimana di corsetta per un'ora sarebbe davvero molto piu' utile, se riesci a fartela piacere. Segui una dieta giusta però altrimenti non cambia niente.

 

Ok, grazie.

Vorrei farti solo un'ultima domanda:

se facessi cyclette anzichè corsa andrebbe bene lo stesso?

[D3stroyer]

si, meno bene, se vuoi metterla così

[Visitatore Boy87]

Perfetto, grazie.

[circus]

Se ti posso dare un consiglio lascia stare la cyclette, il miglior modo per perdere massa grassa e correre.

Corri su un tappeto 3 volte a settimana per 50-60 minuti ogni volta ad una velocità tra i 8-9Km/h il cuore non deve risultare molto affannato ma devi avvertire solo un leggero fiatone, quindi puoi regolarti un pò da te. Ovviamente mangia bene e sano e vedrai che in un mese e mezzo massimo 2 mesi sarai in ottima forma. ;)

...si ma IMHO 50 - 60 minuti ogni sessione per tre volte a week alla velocità media di 8-9 kmh è un bel correre...oltre ke superare il fattore noia qui,devi essere "non" al primo allenamento aerobico per reggere già questi ritmi tutt'altro ke basilari...

[circus]

per fari un esempio oggi sono uscito in bici,uscita media,60km percorsi,rimandendo sempre tra il 75% e l'85% del mio range cardiaco...tempo di percorrenza 2 ore e 30 minuti...2100 Kcal bruciate,vedi tu...

[Bluuu86]

...si ma IMHO 50 - 60 minuti ogni sessione per tre volte a week alla velocità media di 8-9 kmh è un bel correre...oltre ke superare il fattore noia qui,devi essere "non" al primo allenamento aerobico per reggere già questi ritmi tutt'altro ke basilari...

 

 

Guarda io nn sò in che condizioni tu ti trovi, se sei abbastanza obeso o la tua età avanzata o meno.

Pero io posso dirti che sono un ragazzo di 21 anni ed anche io avevo un bel panciotto avanti, e l ho smaltito in poco piu di due mesi correndo 40-50 minuti 3 volte a settimana. E' vero all inizio magari ero a 7,5km/h xke dovevo abituarmi ma poi sono andato liscio e non è che fosse un ritmo cosi "proibitivo". ;)

Per quanto riguarda la cyclette ho praticato anche "spinning" per un bel periodo, bruci molte kcal e rinforzi in modo pazzesco le gambe, ma ti ripeto il miglior modo se perdere peso e correre! B)

 

 

Ps: Per il fattore noia del correre, a me non risultava. Anzi con un bel mp3 nelle orecchie la tv davanti ai tappeti e le belle gnocche che passano davanti in palestra sono un bel vedere altro che noia! :D

Modificato 2 Maggio 2008 da Bluuu86

[circus]

Guarda io nn sò in che condizioni tu ti trovi, se sei abbastanza obeso o la tua età avanzata o meno.

Pero io posso dirti che sono un ragazzo di 21 anni ed anche io avevo un bel panciotto avanti, e l ho smaltito in poco piu di due mesi correndo 40-50 minuti 3 volte a settimana. E' vero all inizio magari ero a 7,5km/h xke dovevo abituarmi ma poi sono andato liscio e non è che fosse un ritmo cosi "proibitivo". ;)

Per quanto riguarda la cyclette ho praticato anche "spinning" per un bel periodo, bruci molte kcal e rinforzi in modo pazzesco le gambe, ma ti ripeto il miglior modo se perdere peso e correre! B)

Ps: Per il fattore noia del correre, a me non risultava. Anzi con un bel mp3 nelle orecchie la tv davanti ai tappeti e le belle gnocche che passano davanti in palestra sono un bel vedere altro che noia! :D

 

...io invece nn so in ke condizioni stia la tua elasticità mentale,per cocludere subito ke se uno non corre per 3 volte a week,un'ora alla media di 8-9 kmh,sia un obeso ed anke anziano...ripeto...io non ho parlato dei miei ritmi di corsa,ma se,un individuo,ke approccia alla corsa per la prima volta,corre per un'ora a 8-9 kmh di media,per me o è un dotato naturalmente o nn so ke dire...ke poi dopo ci sia gente ke faccia qst per abitudine o ke regga ritmi ancora più estenuanti,è sacrosanto,ma le prime volte io direi ke 30 minunti a 7-8 kmh siano già un buon risultato...

[D3stroyer]

io riesco a percorrere 6km in un'ora e un quarto e a vedermi sembro tutt'altro che non atletico fekirujnfifjnidkngjm.

 

che storia.