Dieta Ideale Normale

[ZozzenagerEF]

aggiungo una quinta domanda

 

5) ma integratori , proteine whey, bcaa, proteine caseina, etc fanno male ai reni o cmq affaticano il sistema? il mio obiettivo è una dieta sana quindi nel caso uno di questi elementi faccia qlcs ditemelo subito, anke perchè per quanto mi riguarda i reni devo trattarli bene...

[minoxidil2]

aggiungo una quinta domanda

 

5) ma integratori , proteine whey, bcaa, proteine caseina, etc fanno male ai reni o cmq affaticano il sistema? il mio obiettivo è una dieta sana quindi nel caso uno di questi elementi faccia qlcs ditemelo subito, anke perchè per quanto mi riguarda i reni devo trattarli bene...

No assolutamente non fanno male,purchè si resti nel range di 2-2,5g di proteine per Kg di peso corporeo..esistono studi di tollerabilità in Italia fino a 2,8-3g per Kg ,studi esteri(inglesi) mi sembra hanno portato il limite a 4g per KG,ma scusa il gioco di parole son casi limite di professionisti che probabilmente assumono anche altre sostanze.

[minoxidil2]

ok credo di iniziare a capirci qualcosa..

1)ma cmq gli spuntini di cui parli li nel menu non ci sono scritti quindi potrei usare gli spuntini con la bresaola ke mi avevi consigliato l'altra volta no? del resto come il pre-bed di sole proteine..

 

2)senti una cosa ma la colazione è meglio se la vario di giorno in giorno o va bene pure quella scritta nell'ultimo post magari alternata a quella ke mi hai consigliato tu?

 

3)l'obiettivo quindi è di arrivare a 2010 calorie al giorno piu' o meno? ovviamente evitando di mangiare schifezze...

 

4)come bibita di mattina kosa consigliate...durante il giorno penso mi adeguerò all'acqua... i succhi vanno bene da bere solo qualke volta, come sostituto di cocacola e company?

 

ciao

1)si

2)meglio variare

3)si

4)succhi di frutta composti da purea e zuccheri mai...succhi 100%frutta al posto della frutta quanti ne vuoi,ma sarebbe meglio mediare tra frutta e succhi per via delle fibre.

[ZozzenagerEF]

Ciao allora qui vi metto la dieta ke ho provato a fare....mancano 3 cene e 3 pranzi quindi se riuscite a consigliarmi ste ultime kose sono a posto....

 

LUNEDI

 

Colazione:5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata

 

 

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

Pranzo:100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi

 

 

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

 

Pre/allenamento :60% dose bcaa

 

 

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

 

 

Cena:g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

 

 

Before Night:25g proteine caseina

 

 

 

 

MARTEDI

 

Colazione:"7 albumi strapazzati;

1 fetta di formaggio magro;

1 banana;

1 tazza di corn-flakes. (420 cal)"

 

 

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

 

Pranzo:"1 tazza di riso (integrale)

1/2 tazza di verdure miste (anche surgelate)

100 gr di pollo o tacchino

1 cucchiaio di olio d'oliva extravergine (400 cal)"

 

 

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

 

Pre/allenamento :60% dose bcaa

 

 

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

 

 

Cena: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

 

Before Night:25g proteine caseina

 

 

 

MERCOLEDI

 

Colazione:5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata

 

 

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

 

Pranzo: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

 

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

 

Pre/allenamento :60% dose bcaa

 

 

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

 

 

Cena:"100 gr. di filetto

150 gr. di patate (cotte al forno)

1 tazza di spinaci o di broccoletti

"

 

 

Before Night: 25g proteine caseina

 

 

 

 

GIOVEDI

 

Colazione:"7 albumi strapazzati;

1 fetta di formaggio magro;

1 banana;

1 tazza di corn-flakes. (420 cal)"

 

 

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

 

Pranzo:"120 gr. di fesa di tacchino

1 fetta di formaggio magro

1 fetta di pane integrale

100 gr. di fragole (o mele)

1 ciotola di insalata verde"

 

 

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

 

Pre/allenamento :60% dose bcaa

 

 

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

 

 

Cena: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

 

Before Night: 25g proteine caseina

 

 

 

VENERDI

 

Colazione:5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata

 

 

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

 

Pranzo: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

 

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

 

Pre/allenamento :60% dose bcaa

 

 

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

 

 

Cena:"100 gr. di pesce spada

1 tazza di semolino

1 ciotola di insalata verde

1 cucchiaio di olio d'oliva extravergine"

 

 

Before Night: 25g proteine caseina

 

 

 

SABATO

 

Colazione:"7 albumi strapazzati;

1 fetta di formaggio magro;

1 banana;

1 tazza di corn-flakes. (420 cal)"

 

 

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

 

Pranzo:"120 gr. di gamberetti (vanno bene anche quelli surgelati)

60 gr. di pasta

1 cucchiaio di olio extra vergine

1 ciotola di insalata verde"

 

 

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

 

Pre/allenamento :60% dose bcaa

 

 

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

 

 

Cena: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

 

Before Night:25g proteine caseina

 

 

 

DOMENICA

 

Colazione:5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata

 

 

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

 

Pranzo: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

 

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

 

Pre/allenamento :60% dose bcaa

 

 

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

 

 

Cena:Pizza Margherita

 

 

Before Night: 25g proteine caseina

 

 

 

------------------------fine

 

La dieta è fatta in base a chi va 3 volte in palestra a settimana, che sembra essere l'ideale...

Ecco qua...come vedete mancano 3 pranzi e 3 cene da aggiungere....se mi riuscite a rimediare qlcs ve ne sarò grato:P

 

'(*)' magari facendovi qlcs esempio ke non c'è già nel menu...sapete consigliarmi..cmq le kose ke mi paicciono tra le altre sono: pasta con salvia e panna / ravioli /lenticchie.. /brodo con pasta( o solo brodo) / salsicce di pollo /tonno/ GELATO!! /salame

 

ho visto ke kmq non c'è molta pasta nella dieta, almeno in confronto a quanta ne mangio io adesso...

domande:

1) le proteine le devo prendere tutti i giorni o solo quando faccio palestra? (comprese quelle della notte etc)

 

2)nel post allenamento c'è scritto "40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine" che cos'è il maltodestrine? cmq significa k devo prendere 40% dove bcaa e 1 frutto......oppure in alternativa prendo il maltodestrine? o come..?

 

3) se avete un terzo tipo di colazione da consigliarmi tanto meglio così la sostituisco qualke volta alle 2 che ho già messo. cmq penso ke di mattina bere pure 1 spremuta d'arancia non sia male, Abbinata a qualcosa..

 

4)stessa cosa per gli spuntini..

 

 

5) '(*)' come da intuizione, i pranzi/cene segnate in XXXXXXX sono quelle ke mi mancano..ke devo aggiungere.... '(*)'

 

6) se una settimana anzichè andare 3 volte in palestra mi capita di andarcene due...devo mangiare di meno di conseguenza?

 

7) se dopo qualke mese ke tutto va bene sostiuisco la palestra a nuoto può andare bene lo stesso? in genere nuoto brucia molto i grassi ...cmq non penso sia una kosa sbagliata....tenendo sempre presente ke voglio solo avere dei bei muscoli, ma mai diventare un body builder o un mr olympia(asd) non mi piacerebbe..

Modificato 16 Settembre 2007 da ZozzenagerEF

[minoxidil2]

Ciao allora qui vi metto la dieta ke ho provato a fare....mancano 3 cene e 3 pranzi quindi se riuscite a consigliarmi ste ultime kose sono a posto....

 

LUNEDI

 

Colazione:5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

 

Pranzo:100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

Pre/allenamento :60% dose bcaa

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

Cena:g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

Before Night:25g proteine caseina

MARTEDI

 

Colazione:"7 albumi strapazzati;

1 fetta di formaggio magro;

1 banana;

1 tazza di corn-flakes. (420 cal)"

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

Pranzo:"1 tazza di riso (integrale)

1/2 tazza di verdure miste (anche surgelate)

100 gr di pollo o tacchino

1 cucchiaio di olio d'oliva extravergine (400 cal)"

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

Pre/allenamento :60% dose bcaa

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

Cena: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

 

Before Night:25g proteine caseina

MERCOLEDI

 

Colazione:5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

Pranzo: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

 

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

Pre/allenamento :60% dose bcaa

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

Cena:"100 gr. di filetto

150 gr. di patate (cotte al forno)

1 tazza di spinaci o di broccoletti

"

Before Night: 25g proteine caseina

GIOVEDI

 

Colazione:"7 albumi strapazzati;

1 fetta di formaggio magro;

1 banana;

1 tazza di corn-flakes. (420 cal)"

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

Pranzo:"120 gr. di fesa di tacchino

1 fetta di formaggio magro

1 fetta di pane integrale

100 gr. di fragole (o mele)

1 ciotola di insalata verde"

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

Pre/allenamento :60% dose bcaa

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

Cena: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

 

Before Night: 25g proteine caseina

VENERDI

 

Colazione:5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

Pranzo: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

 

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

Pre/allenamento :60% dose bcaa

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

Cena:"100 gr. di pesce spada

1 tazza di semolino

1 ciotola di insalata verde

1 cucchiaio di olio d'oliva extravergine"

Before Night: 25g proteine caseina

SABATO

 

Colazione:"7 albumi strapazzati;

1 fetta di formaggio magro;

1 banana;

1 tazza di corn-flakes. (420 cal)"

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

Pranzo:"120 gr. di gamberetti (vanno bene anche quelli surgelati)

60 gr. di pasta

1 cucchiaio di olio extra vergine

1 ciotola di insalata verde"

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

Pre/allenamento :60% dose bcaa

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

Cena: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

 

Before Night:25g proteine caseina

DOMENICA

 

Colazione:5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey

Pranzo: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

 

Spuntino:panino con 80gr di bresaola ; oppure 1 mela e 20g proteine whey

Pre/allenamento :60% dose bcaa

Post/allenamento:40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine

Cena:Pizza Margherita

Before Night: 25g proteine caseina

------------------------fine

 

La dieta è fatta in base a chi va 3 volte in palestra a settimana, che sembra essere l'ideale...

Ecco qua...come vedete mancano 3 pranzi e 3 cene da aggiungere....se mi riuscite a rimediare qlcs ve ne sarò grato:P

 

'(*)' magari facendovi qlcs esempio ke non c'è già nel menu...sapete consigliarmi..cmq le kose ke mi paicciono tra le altre sono: pasta con salvia e panna / ravioli /lenticchie.. /brodo con pasta( o solo brodo) / salsicce di pollo /tonno/ GELATO!! /salame

 

ho visto ke kmq non c'è molta pasta nella dieta, almeno in confronto a quanta ne mangio io adesso...

domande:

1) le proteine le devo prendere tutti i giorni o solo quando faccio palestra? (comprese quelle della notte etc)

 

2)nel post allenamento c'è scritto "40% dose bcaa 1frutto o maltodestrine" che cos'è il maltodestrine? cmq significa k devo prendere 40% dove bcaa e 1 frutto......oppure in alternativa prendo il maltodestrine? o come..?

 

3) se avete un terzo tipo di colazione da consigliarmi tanto meglio così la sostituisco qualke volta alle 2 che ho già messo. cmq penso ke di mattina bere pure 1 spremuta d'arancia non sia male, Abbinata a qualcosa..

 

4)stessa cosa per gli spuntini..

5) '(*)' come da intuizione, i pranzi/cene segnate in XXXXXXX sono quelle ke mi mancano..ke devo aggiungere.... '(*)'

 

6) se una settimana anzichè andare 3 volte in palestra mi capita di andarcene due...devo mangiare di meno di conseguenza?

 

7) se dopo qualke mese ke tutto va bene sostiuisco la palestra a nuoto può andare bene lo stesso? in genere nuoto brucia molto i grassi ...cmq non penso sia una kosa sbagliata....tenendo sempre presente ke voglio solo avere dei bei muscoli, ma mai diventare un body builder o un mr olympia(asd) non mi piacerebbe..

colazione:

1 succo arancia

2 yougurt magri

5 fette biscottate con 10g burro(totale) e marmellata.

 

come cena aggiungi un' altra pizza per ora va bene.

come pranzi puoi fare cosi:

pasta con panna e salvia

100g di crudo

verdura

frutta

 

pasta carbonara cotta in maniera attenta al soffritto e alle quantità(100g-120g pasta,40g pancetta,1 uovo)

verdura

frutta

 

pasta con legumi

verdura

frutta

 

cena

80g salsiccia o salame con 80-100g pane

verdura

frutta

 

1)le proteine sempre

2)i bcaa sempre...frutta o maltodestrine(zuccheri sotto forme di polvere utili per il recupero)

6)no

7)non esattamente.bisogna valutare appunto perchè il nuoto brucia molte calorie

[ZozzenagerEF]

grazie mlle ankora...

 

 

adesso mi servirebbe sapere, dato ke ho un amico ke le uova le fa solamente sode perchè dice ke "hanno piu' effetto", se invece è indifferente farle strapazzate , all'occhio etc oppure effettivamente ha ragione?

magari è solo questione di gusti :S

 

per quanto riguarda il gelato penso ke lo posso tranquillamente aggiungere qualke volta a uno spuntino, sostuirlo a quando prendo latte...o cose così..

 

 

rigrazie

chris

Modificato 16 Settembre 2007 da ZozzenagerEF

[minoxidil2]

la cottura è indifferente,l' importante è non aggiungere grassi,lascia perdere il tuo amico.Il gelato lo puoi sostituire 1 volta a settimana ad una porzione di frutta ma che non sia troppo elaborato

[ZozzenagerEF]

oks...quindi per non troppo elaborato penso tu intenda qlcs di classico tipo fragola..menta....fior di latte..insomma i gusti di tutta la vita:P

 

per finire...questi integratori dove li trovo? al supermercato ci sono andato qualche giorno fa e non mi sembra di averli visti anke se ho guardato di sfuggita...magari cerco in farmacia o posti simili?..

 

:P dopo quest'ultima domanda penso ke, da recente 18enne, posso iniziare a "mangiare"... :fischietto: mangiare bene...magari era meglio ke iniziavo prima...ma ormai pazienza :fischietto: asd...

[Tengoduro]

lascia perdere il tuo amico

:D

[ZozzenagerEF]

:D eeeeeeeeeeeeeeeee, allegria! evvai oggi tutti contenti ! asd

 

:P

 

be minoxidil mi manderesti un mp dicendomi a che prezzo li vendi questi integratori bcaa whey caseina etc etc etc?

 

 

cmq a parte gli scherzi grazie a tutti :P

ciauz

[Tengoduro]

salutoni anche al tuo amico quella canaglia :lol:

[ZozzenagerEF]

te l'ho salutato:P

 

cmq...vi volevo chiedere..voi usate una Bilancia per pesare i grammi del cibo? nel senso così so esattamente quanto devo assumere...e dove cavolo la posso trovare una bilancia del genere?

[minoxidil2]

negozi di casalinghi,centri commerciali,negozi di elettrodomestici..ecc

[haga]

ciao minoxidil senti io ho un pò di prblemi con i latticini, quindi devo assumerli con moderazione altrimenti mi viene la colite, volevo chiederti quindi se come valide sostitute delle whey e caseinate, posso assumere le proteine in polvere derivate dagli albumi d'uovo...... non vedo alternative.

[minoxidil2]

ciao minoxidil senti io ho un pò di prblemi con i latticini, quindi devo assumerli con moderazione altrimenti mi viene la colite, volevo chiederti quindi se come valide sostitute delle whey e caseinate, posso assumere le proteine in polvere derivate dagli albumi d'uovo...... non vedo alternative.

le proteine dell' uovo al posto delle caseinate e quelle della soya al posto delle whey..puoi trovare sia le whey che le casienate prive di lattosio cosi da non avere problemi.