ALLENAMENTO MATTUTINO CASALINGO

[-C85-2-]

Ciao a tutti, dato che la mattina ho sempre due-tre ore libere ho deciso di sfruttarle e dato che ho una panchetta reclinabile avevo pensato di sfruttarla.

non è che mi potreste fare (minox :fischietto: :lol: ) una scheda "standard", non ho grosse pretese, tanto è per un solo mese...

allora vediamo:

 

-obiettivo: allenamento generale, senza obiettivi veri e propri, perdere un paio di chili e tirarmi un pò in generale, niente massa per ora....

 

-a disposizione ho: panchetta reclinabile, manubri, bilancere, vari dischi, tappetino addominali, sbarra trazioni

 

-e poi, per quanto riguarda l'integrazione, allenandomi la mattina cosa devo fare?

 

-vorrei altenrare un giorno di pesi e uno di aerobica, mi allenerei tutti i giorni dalle 7 alle 10

[minoxidil2]

fai 2 giorni da pesi e 3 di aerobica.

Quando fai i pesi fai un solo esercizio base per ogni muscolo per 2 serie per i muscoli principali e 1 serie per i muscoli piccoli,tenendo le ripetizioni tra 8 e 12..andando cosi a creare un buon adattamento nei muscoli.

[Macc]

quali sono i muscoli principali e quelli piccoli?

[minoxidil2]

I muscoli principali sono il petto,il dorso e i quadricipiti..l' allenamento dei quali influisce per via ormonale sugli altri muscoli.Personalmente prefersco inserire in questa categoria anche i glutei.

[Tengoduro]

INSOMMA MINO SO MEJO LE C90 O QUELLE ALTRE DEL CASEINATO? CHE DIFFERENZA PERCENTUALE HANNO?PERCHE VORREI INIZIARE AD ASSUMERLE AL PIU' PRESTO . SRY FOR CAPS

[minoxidil2]

INSOMMA MINO SO MEJO LE C90 O QUELLE ALTRE DEL CASEINATO? CHE DIFFERENZA PERCENTUALE HANNO?PERCHE VORREI INIZIARE AD ASSUMERLE AL PIU' PRESTO . SRY FOR CAPS

ti ho mandato i dati che mi hai chiesto in PM

[Tengoduro]

cmq si' di media passano piu' di 3 ore tra la cena e la branda quindi credo siano piu indicate le seconde. per la transazione allore come vogliamo fa' ??

[-C85-2-]

fai 2 giorni da pesi e 3 di aerobica.

Quando fai i pesi fai un solo esercizio base per ogni muscolo per 2 serie per i muscoli principali e 1 serie per i muscoli piccoli,tenendo le ripetizioni tra 8 e 12..andando cosi a creare un buon adattamento nei muscoli.

quindi diciamo :

lunedì:

-corsa

 

martedì:

-petto

panca piana 2 x 10

croci 2 x 10

-spalle

lento dietro 2 x 10

alzate laterali\frontali 2 x10

 

mercoledì:

-corsa

 

giovedì:

-bicipiti

alternato 2 x 10

concentrato 2 x10

-tricipiti

alzate da dietro na luca 2 x 10

da coricato arrivo col peso sulla fronte e lo estendo bene...

 

venerdì:

-corsa

 

 

così potrebbe andare?

[minoxidil2]

quindi diciamo :

lunedì:

-corsa

 

martedì:

-petto

panca piana 2 x 10

-spalle

lento avanti 2 x 10

-bicipiti

curl bilanc 1x10

-tricipiti

presa stretta 1x10

-gambe

squat 2x10

leg curl 1x10

polpacci 1x10

adduttori e tensori(come preferisci allenarli)

addome come preferisci

mercoledì:

-corsa

 

giovedì:

-come martedi

venerdì:

-corsa

[-C85-2-]

quindi diciamo :

lunedì:

-corsa

 

martedì:

-petto

panca piana 2 x 10

-spalle

lento avanti 2 x 10

-bicipiti

curl bilanc 1x10

-tricipiti

presa stretta 1x10

-gambe

squat 2x10

leg curl 1x10

polpacci 1x10

adduttori e tensori(come preferisci allenarli)

addome come preferisci

mercoledì:

-corsa

 

giovedì:

-come martedi

venerdì:

-corsa

ah ok grazie, avevo capito male :lol:

i bcaa li prendo lo stesso nonostante il fatto che sia mattina?

[minoxidil2]

ah ok grazie, avevo capito male :lol:

i bcaa li prendo lo stesso nonostante il fatto che sia mattina?

se prendi le whey prima o dopo pui dimezzare la dose.

[Macc]

per curiosità se uno vuole fare pesi dopo cena quanto tempo deve aspettare? e quale sarebbe l'orario ideale per allenarsi? grazie

[minoxidil2]

per curiosità se uno vuole fare pesi dopo cena quanto tempo deve aspettare? e quale sarebbe l'orario ideale per allenarsi? grazie

3 ore per un pasto completo.

Prima di un allenamento normale va bene uno spuntino a base di bcaa e zuccheri(fruttosio,maltodestrine) un' ora prima.

Non ho mai creduto alle varie teorie che ritengono un orario migliore di un altro per allenarsi.

[Macc]

e se ci si allena di mattina presto come si fa con lo spuntino?

[minoxidil2]

bisogn regolarsi come meglio ci si trova

[Macc]

cioè si salta?

[minoxidil2]

cioè si salta?

no sarebbe meglio di no

[Macc]

farlo mezz'ora prima?

[minoxidil2]

farlo mezz'ora prima?

si non fare attività a stomaco vuoto sarebbe meglio..ed è consigliato,diciamo un' ora prima oppure uno spuntino a base di soli zuccheri e bcaa,riservando le whey a dopo

[Macc]

altrimenti si può fare 3 ore dopo cena senza spuntino a sto punto

[minoxidil2]

altrimenti si può fare 3 ore dopo cena senza spuntino a sto punto

e dopo un bel mix di zuccheri,bcaa,proteine(30% wheye caseine70% o un prodotto gia misto o polifasico)

[circus]

e secondo te minox dopo 10gg di stop completo,per riprendere un pò il ritmo coi pesi che faccio?

io avevo pensato a delle full body oppure a fare 3 sedute allenando due gruppi per ogni seduta,tenendo 2 - 3 esercizi per i muscoli grossi,1 - 2 per i piccoli facenno il primo esercizio in 3x10 e gli altri in 2/3 x 10...sarebbe corretto???

Naturalmente il primo esercizio per ogni muscolo sarebbe il fondamentale e gli altri complementari...

[minoxidil2]

e secondo te minox dopo 10gg di stop completo,per riprendere un pò il ritmo coi pesi che faccio?

io avevo pensato a delle full body oppure a fare 3 sedute allenando due gruppi per ogni seduta,tenendo 2 - 3 esercizi per i muscoli grossi,1 - 2 per i piccoli facenno il primo esercizio in 3x10 e gli altri in 2/3 x 10...sarebbe corretto???

Naturalmente il primo esercizio per ogni muscolo sarebbe il fondamentale e gli altri complementari...

10gg sono un limite assolutamente fisiologico per cui non devi attuare alcuna tecnica di risveglio,ricomincia il programma che ti eri prefissato.Io stesso consiglio e faccio una settimana di riposo assoluto ogni 2 mesi.

[Tengoduro]

na domanda off topic ma se me bevo le chiare anziche' cucinalle e' uguale o non le assimilo? perche io pe sbrigamme quando le pio le bevo crude

[minoxidil2]

na domanda off topic ma se me bevo le chiare anziche' cucinalle e' uguale o non le assimilo? perche io pe sbrigamme quando le pio le bevo crude

piu che altro è una questione igienica..soprattutto se nn sei sicuro della provenienza