Catabolismo

[ragazzoromano]

raga ma per evitare il fenomeno del catabolismo cosa bisogna fare?se uno fa fitness...cmq corsa...sport d resistenza...ciclismo...e non fa palestra quindi niente pesi ecc. come puo evitare il fenomeno del catabolismo?apparte l alimentazione?quale sono i fattori importanti da sapere?perche non credo che tutti quelli che fanno sport di resistenza subiscano quel processo giusto?fatemi sapere! thanks

[minoxidil2]

Il catabolismo è un processo naturale e fisiologico dell' organismo e si ha anche stando a letto perchè le fibre muscolari come qualsiasi tessuto umano vengono ricambiate fisiologicamente.Con l' attività sportiva questo processo viene amplificato per modalità e motivi differenti tra pesisitica(fattori plastici) e aerobica(fattori energetici) ma essenzialmente soprattuto nel caso dei pesi per l aumento in circolo di un ormone il cortisolo che è antagonista del gh.Le strategie per impedire il catabolismo sono complesse e partono dall' assunzione di bcaa e proteine caseinate(le migliori anticataboliche) all' uso dell' arginina per aumentare la presenza di gh durante il sonno.

Modificato 21 Febbraio 2007 da minoxidil2

[ragazzoromano]

ottima spiegazione!degna di un vocabolario! :okboy: ma quale sono le proteine caseinate?presenti in quali tipi di cibi?

[minoxidil2]

è praticamnete impossibile assumerle in dosi significative dagli alimenti,infattile proteine caseinate vengono estratte attraverso processi industriali dal latte per cui l' unica via per assumerle in modo funzionale è utilizzare gli integratori in polvere.

[circus]

Allora minox ti spremo un pò...se considerasi che,riesco a fare colazione,pranzo e cena in modo normale,ovvero...

 

COLAZIONE

 

tè verde (una tazza grande)

fette biscottate (pan monviso + fibra)

...in caso 25 grammi di marmellata hero diet

 

 

PRANZO

 

300 g di carne magra o 400 g di pesce magro o 140g di affettati (bresaola,cotto o crudo) o 2 uova

verdura a volontà

 

CENA

 

come il pranzo....ma in genere evito la verdura proprio per azzaerare i carbo la sera...

 

 

beh,dimmi:

 

1 va bene qst scheletro dieta in ambito di definizione???

2 cosa aggiungeresti o toglieresti?

3 gli spuntini???io metterei siero del latte la mattina alle 10.30,idem a metà pomeriggio e caseine la sera prima di dormire...sbaglierei???

4 altri integratori?

5 la carnitina?

6 insomma,dimmi a grandi linee che modifiche faresti alla mia dieta per definirti...anzi "scannarti"!!!

[minoxidil2]

Prima di tutto bisogna vedere da che situazione parti perchè se non hai masse significative è inutile parlare di definizione e comunque è prematuro parlarne a febbraio.

La dieta è completamente sballata:la colazione è pressochè glucidica per cui vanno assunte delle proteine che possono essere da latte di soia o uova infatti in fase di definizione latte e formaggi vanno limitati se non esclusi ad eccezione delle proteine in polvere,perchè il latte porta ritenzione idrica.

Per quanto riguarda gli spuntini ok le sieroproteine a sceglile LowCarbo oppure proteine dell'uovo ottime in definizione da abbinare a succo di pompelmo.

A pranzo e cena vanno aggiunti carboidrati da prediligere tra riso e patate senza escludere la pasta ma eliminado i condimenti che nn siano olio e verdure crude.

In fase di definizione si usa raddoppiare la dose di bcaa a 2g die nei giorni di allenamento per evitare appunto il catabolismo di cui sopra.

per quanto riguarda le caseinate si utilizzano esattamente prima di dormire,in alternativa si utilizzano i mix tipo Kron90 ultimate oppure la veriante delle caseinate detta micellare,molto in voga negli usa.

Per quanto riguarda altre sostanze si utilizza la carnitina in dose di 2g/die per 2 mesi circa divisa in 4 dosi perchè altrimenti nn viene assorbita e puo dare problemi renali.

 

Prima di tutto bisogna vedere da che situazione parti perchè se non hai masse significative è inutile parlare di definizione e comunque è prematuro parlarne a febbraio.

La dieta è completamente sballata:la colazione è pressochè glucidica per cui vanno assunte delle proteine che possono essere da latte di soia o uova infatti in fase di definizione latte e formaggi vanno limitati se non esclusi ad eccezione delle proteine in polvere,perchè il latte porta ritenzione idrica.

Per quanto riguarda gli spuntini ok le sieroproteine a sceglile LowCarbo oppure proteine dell'uovo ottime in definizione da abbinare a succo di pompelmo.

A pranzo e cena vanno aggiunti carboidrati da prediligere tra riso e patate senza escludere la pasta ma eliminado i condimenti che nn siano olio e verdure crude.

In fase di definizione si usa raddoppiare la dose di bcaa a 2g die nei giorni di allenamento per evitare appunto il catabolismo di cui sopra.

per quanto riguarda le caseinate si utilizzano esattamente prima di dormire,in alternativa si utilizzano i mix tipo Kron90 ultimate oppure la veriante delle caseinate detta micellare,molto in voga negli usa.

Per quanto riguarda altre sostanze si utilizza la carnitina in dose di 2g/die per 2 mesi circa divisa in 4 dosi perchè altrimenti nn viene assorbita e puo dare problemi renali.

[circus]

Prima di tutto bisogna vedere da che situazione parti perchè se non hai masse significative è inutile parlare di definizione e comunque è prematuro parlarne a febbraio.

La dieta è completamente sballata:la colazione è pressochè glucidica per cui vanno assunte delle proteine che possono essere da latte di soia o uova infatti in fase di definizione latte e formaggi vanno limitati se non esclusi ad eccezione delle proteine in polvere,perchè il latte porta ritenzione idrica.

Per quanto riguarda gli spuntini ok le sieroproteine a sceglile LowCarbo oppure proteine dell'uovo ottime in definizione da abbinare a succo di pompelmo.

A pranzo e cena vanno aggiunti carboidrati da prediligere tra riso e patate senza escludere la pasta ma eliminado i condimenti che nn siano olio e verdure crude.

In fase di definizione si usa raddoppiare la dose di bcaa a 2g die nei giorni di allenamento per evitare appunto il catabolismo di cui sopra.

per quanto riguarda le caseinate si utilizzano esattamente prima di dormire,in alternativa si utilizzano i mix tipo Kron90 ultimate oppure la veriante delle caseinate detta micellare,molto in voga negli usa.

Per quanto riguarda altre sostanze si utilizza la carnitina in dose di 2g/die per 2 mesi circa divisa in 4 dosi perchè altrimenti nn viene assorbita e puo dare problemi renali.

 

Altezza 173 cm

 

Peso 75Kg

 

Altro che dire???vuoi le misure???considera che magro magro ovvero dalla situazione da cui sn partito quasi 2 anni fa,sn "ingrassato" di circa 9Kg...prima però ero pancia piatta e muscoli in vacanza...

Ed invece l'arginina?io ora prendo circa 8 pasticche da 1 grammo di bcaa della pro nutrition,quindi in definizione ne dovrei prendere 16???anke nei giorni di solo cardio???

[minoxidil2]

Altezza 173 cm

 

Peso 75Kg

 

Altro che dire???vuoi le misure???considera che magro magro ovvero dalla situazione da cui sn partito quasi 2 anni fa,sn "ingrassato" di circa 9Kg...prima però ero pancia piatta e muscoli in vacanza...

Ed invece l'arginina?io ora prendo circa 8 pasticche da 1 grammo di bcaa della pro nutrition,quindi in definizione ne dovrei prendere 16???anke nei giorni di solo cardio???

be allora parlare di definizione non è corretto,infatti il dimagrimento e la definizione sono 2 cose differenti in quanto la definizione è una proprietà muscolare che consiste nella messa in evidenza delle fibre su ogni gruppo muscolare mentre il dimagrimento è il semplice mantenere un fisico asciutto per cui penso il tuo obbiettivo sia questo perchè con i dati che mi dai non hai dimensioni tali da giustificare un lavoro di definizione per come lo intendo io.L' arginina è uno stimolatore del gh e lo puoi utilizzare anche in fase di definizione a differenza di creatina e glutammina che si utilizzano in forza e massa.L' arginina si utilizza per 2-3(max) settimane al mese facendo poi una settimana- 10 giorni di pausa per non inibire la sintesi endogena di gh alla dose di circa3-5 grammi prima di dormire.

Modificato 21 Febbraio 2007 da minoxidil2

[circus]

be allora parlare di definizione non è corretto,infatti il dimagrimento e la definizione sono 2 cose differenti in quanto la definizione è una proprietà muscolare che consiste nella messa in evidenza delle fibre su ogni gruppo muscolare mentre il dimagrimento è il semplice mantenere un fisico asciutto per cui penso il tuo obbiettivo sia questo perchè con i dati che mi dai non hai dimensioni tali da giustificare un lavoro di definizione per come lo intendo io.L' arginina è uno stimolatore del gh e lo puoi utilizzare anche in fase di definizione a differenza di creatina e glutammina che si utilizzano in forza e massa.L' arginina si utilizza per 2-3(max) settimane al mese facendo poi una settimana- 10 giorni di pausa per non inibire la sintesi endogena di gh alla dose di circa3-5 grammi prima di dormire.

 

perchè,qnt dovrei pesare per farti parlare di definizione anzikè dimagrimento???nn conosci nemmeno il mio BMI...spiega spiega!!! :P

[minoxidil2]

perchè,qnt dovrei pesare per farti parlare di definizione anzikè dimagrimento???nn conosci nemmeno il mio BMI...spiega spiega!!! :P

1,73 per 75 kg(senza offesa è un dato di fatto) non sono misure da persona che ha una qualità-quantità muscolare tale da poter parlare di lavoro di definizione muscolare per come viene intesa la definizione delle fibre muscolare,il cercare di eliminare acqua e grasso è del tutto lecito e possibile ma ti ripeto non si tratta di andare a definire le fibre sul singolo muscolo che è qualcosa di ben piu complesso da ottenere.

Modificato 21 Febbraio 2007 da minoxidil2

[circus]

1,73 per 75 kg(senza offesa è un dato di fatto) non sono misure da persona che ha una qualità-quantità muscolare tale da poter parlare di lavoro di definizione muscolare per come viene intesa la definizione delle fibre muscolare,il cercare di eliminare acqua e grasso è del tutto lecito e possibile ma ti ripeto non si tratta di andare a definire le fibre sul singolo muscolo che è qualcosa di ben piu complesso da ottenere.

...beh,allora diciamo che ho usato il termine "definizione" in modo profano...Credo ke però io rappresenti la maggior parte dei natural... :60:

[minoxidil2]

...beh,allora diciamo che ho usato il termine "definizione" in modo profano...Credo ke però io rappresenti la maggior parte dei natural... :60:

si infatti è solo una questione terminologico ma il concetto l' ho capito,che poi in effetti è quello della maggior parte delle persone che fanno palestra.Cmq con la dieta che avevi intenzione di seguire avresti rischiato un collasso.

[circus]

si infatti è solo una questione terminologico ma il concetto l' ho capito,che poi in effetti è quello della maggior parte delle persone che fanno palestra.Cmq con la dieta che avevi intenzione di seguire avresti rischiato un collasso.

per qst kiedo a te...dai,dammi uno skeletro dell'alimentazione,per lo meno dai nutrienti e della loro suddivisione durante il giorno :fiorellino:

[minoxidil2]

colazione:succo di pompelmo o ananas(nn addizionati da zuccheri),2 uova o 50-60g bresaola(da limitare a 2 volte a settimana),latte di soia,30-40g gallette riso o fette biscottate o biscotti tipo pavesi o vitasnella.

Se la colazione segue un giorno in cui ci si è allenati le uova o bresaola possono essere sostutuite da sieroproteine Lowcarbo.

 

spuntino: 20g SieroProteine Lowcarbo o eggProtein o soyaProtein un succo di pompelmo oppure latte di riso.

 

pranzo= 100g di riso o pasta o patate con olio crudo,petto di pollo o vitello o pesce nn grasso e/o trattato affumicato/essiccato,verdure.

 

spuntino= 20g SieroProteine Lowcarbo o eggProtein o soyaProtein un succo di pompelmo oppure latte di riso.

 

40minuti prima dell' allenamento= 30% di dose 2g/10kg peso corporeo di bcca.

dopo l' allenamento=restante dose di bcaa

cena=come pranzo.

 

prima di dormire=proteine micellari o caseinate o mixGraduali da scegliere sempre LowCarbo e povere di sodio.

 

 

bere almeno 2litri di acqua oligominerale.utilizzare carnitina.

[D3stroyer]

domanda un po "idiota" ma tant'è...

 

Se io vado da un medico "generico" e chiedo se queste cose possono andare bene, lui sa darmi una risposta sensata o non ha l'esperienza adatta?

 

[mi fido di quello che dite voi, ma vorrei anche un parere medico :D ]

[minoxidil2]

domanda un po "idiota" ma tant'è...

 

Se io vado da un medico "generico" e chiedo se queste cose possono andare bene, lui sa darmi una risposta sensata o non ha l'esperienza adatta?

 

[mi fido di quello che dite voi, ma vorrei anche un parere medico :D ]

il 90% dei medici non ha esperienza adatta e ha una cultura retrogada per cui etichetta questa prodotti come dannosi ma non è cosi ,è solo una loro sbagliata mentalità

[D3stroyer]

quindi i medici che le approvano sono quelli che fanno palestra? :ph34r:

[minoxidil2]

quindi i medici che le approvano sono quelli che fanno palestra? :ph34r:

sono quelli esperti in nutrizione e medicina dello sport.

[circus]

sono quelli esperti in nutrizione e medicina dello sport.

 

io per anni ho chiesto al mio dottore info mediche sul bbing e l'alimentazione o l'integrazione...e lui mi ha sempre risposto "MA SE NN LO FAI PER AGONISMO O PER LAVORO...MANGIA NORMALE E PENSA AD ALTRO"...bah...NO COMMENT!!! :34:

E dove si trovano 'sti esperti in nutrizione???avrei giusto 6-7000 domande da porgli... :diavoletto:

[D3stroyer]

beh è come un dermatologo che non conosce l'acido retinoico (ahimè non è una favola).

[circus]

beh è come un dermatologo che non conosce l'acido retinoico (ahimè non è una favola).

...e c'è anke di peggio purtroppo... :ph34r:

 

Dimenticavo...grasssie Minox!!!

[minoxidil2]

io per anni ho chiesto al mio dottore info mediche sul bbing e l'alimentazione o l'integrazione...e lui mi ha sempre risposto "MA SE NN LO FAI PER AGONISMO O PER LAVORO...MANGIA NORMALE E PENSA AD ALTRO"...bah...NO COMMENT!!! :34:

E dove si trovano 'sti esperti in nutrizione???avrei giusto 6-7000 domande da porgli... :diavoletto:

be qui è come la ricerca di un buon dermatologo,potrei dirti di andare presso la tua asl ma per esperienza i medici della asl in questo campo ne sanno meno di un generico.