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Dieta X Massa


castano_chiaro

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se volete seguire un allenamento natural allora giocate sull'alimentazione il piu completa possibile e con tante cose buone

 

1 colazione

 

1 bicchiere di succo d'arancia

220 g di fiocchi d'avena

1 tazza di latte con proteine

2 uova strapazzate

2 fette di pane tostato integrale con burro

1 caffè

(non la margarina, i grassi trans sono da evitare)

 

spuntino

 

150 g tonno

1 frutto

1 fetta di pane integrale

 

pranzo

200 g hamburger

2 tazze di riso integrale lessato

insalata mista condita

caffè

frutta fresca

 

spuntino prima allenamento

proteine mescolate

con una banana e latte scremato

 

spuntino dopo allenamento

aminoacidi ramificati

 

2 fette di pane tostato con burro

 

 

cena

 

 

180 gr di pasta lessata condita con parmigiano regiano

230 g pollo

2 fette pane integrale

1 tazza di broccoli o altra verdura

insalata mista

frutta fresca

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  castano_chiaro ha scritto:
se volete seguire un allenamento natural allora giocate sull'alimentazione il piu completa possibile e con tante cose buone

 

1 colazione

 

1 bicchiere di succo d'arancia

220 g di fiocchi d'avena

1 tazza di latte con proteine

2 uova strapazzate

2 fette di pane tostato integrale con burro

1 caffè

(non la margarina, i grassi trans sono da evitare)

 

spuntino

 

150 g tonno

1 frutto

1 fetta di pane integrale

 

pranzo

200 g hamburger

2 tazze di riso integrale lessato

insalata mista condita

caffè

frutta fresca

 

spuntino prima allenamento

proteine mescolate

con una banana e latte scremato

 

spuntino dopo allenamento

aminoacidi ramificati

 

2 fette di pane tostato con burro

 

 

cena

 

 

180 gr di pasta lessata condita con parmigiano regiano

230 g pollo

2 fette pane integrale

1 tazza di broccoli o altra verdura

insalata mista

frutta fresca

 

A colazione per mangiare tt quella roba mi dovrei svegliare alle 5.30 per essere al lavoro alle 8.00...e poi mi viene già l'acido a leggere succo d'arancia e latte,figuriamoci a berli...e poi mi sembra vi siano troppe pro,anke perkè nn specifichi qnt sono quelle in polvere...

Invertirei inoltre lo spuntino pre WO con quello post WO...

Per il resto,mi sembra ok...

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  castano_chiaro ha scritto:
errato, occorre prima ripristinare il glicogeno altrimenti le proteine le usi come energetico.

per quel ke so io,pane e burro ti fornirebbero appunto carbo,grassi e calorie per spingere durante il WO,la banana che è ad alto IG è proprio adatta al post WO,e le proteine ke assumeresti nel latte ti fornirebbero già da loro gli amino che assumi a fine wo...io le suddividerei tra prima e metà WO

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la dieta è corretta,io dividerei i bcaa tra prima e dopo il WO,cosi come aggiungerei dei carboidrati o maltodestrine e delle proteine del latte ultrafiltrate veloci,se tra il postWO e la cena intercorre abbastanza tempo.infine andrebbero utilizzate delle proteine gaduali prima di dormire.CASTANO,ma come mai sei diventato improvvisamente favorevole alle polveri=?

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  minoxidil2 ha scritto:
la dieta è corretta,io dividerei i bcaa tra prima e dopo il WO,cosi come aggiungerei dei carboidrati o maltodestrine e delle proteine del latte ultrafiltrate veloci,se tra il postWO e la cena intercorre abbastanza tempo.infine andrebbero utilizzate delle proteine gaduali prima di dormire.CASTANO,ma come mai sei diventato improvvisamente favorevole alle polveri=?

 

no non lo sono, questa è una dieta che mi aveva dato il mio preparatore modificata un po da me che ho deciso di postare ugualmente così com'era in origine.

 

no, non mi sognerei mai di assumere proteine in polvere. ritengo come già detto di trovare tutto il necessario nei cibi solidi e supplemento solo i bcaa. mi trovo benissimo e seguo da tempo questo schema. le proteine le ho provate mi facevano solo venire sonno ma di massa in piou in 6 mesi non ne ho vista.

 

secondo me le proteine servono sai quando? quando usi gli Aas. fatti un ciclo di deca + sustanon + le proteine e i risultati li vedi....

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