NoProblem

Andiamo da un parrucchiere e facciamo manutenzione! :-)

ciao lukas! Devi aumentare di molto il tuo introito calorico! Per la massa la base fondamentale sono le proteine 1,5gxKg di massa magra e grassi insaturi! Ti consiglio 1.)un'integrazione con BCAA pre e post WorkOut 2.)Totale proteico diviso in 4-5 pasti (1,5gxKg) 3.)Carbo ad elevato indice glicemico post workout (tipo maltodestrine) 3bis.)Prova gli integratori 60/30/10 4.)Prima dell'allenamentoi addome e lombari per evitare traumi. Considera che in tutti gli esercizi viene sollecitata la schiena e l'addome! Buon allenamento!

Il miglior modo per incrementare massa a mio avviso: 1.) Una buona dieta bilanciata che preveda almeno un 1,5gxKg di massa magra di proteine, meglio se di diverse fonti (Vedi Krono protein 95 Ultimate... contiene inoltre BCAA e ZMA) 2.) Previlegiare carboidrati ad alto indice glicemico nel post WorkOut 3.) Buona dose di grassi insaturi 4.) Non bere alcolici 5.) Creatina ? Si... piccoli cicli solo nella fase di Forza e non di massa, 6.) BCAA 1gx10Kg di massa magra (non totale) 7.) Un buon allenamento DURO (attenzione alle articolazioni) anche di solo due sessioni settimanali per una buona ricarica di glicogeno muscolare (nella fase di massa il riposo è fondamentale *i muscoli crescono nelle fasi di riposo*) 8.)Evitare sessioni Cardio pesanti (tapisroulant,Syncro,Cyclette ecc ecc) (10-15 min al max) per non sprecare troppe energie. 9.) Buon allenamento!!!

Molto buona Collistar... detergente + Crema body!

Ciao! La prima cosa è il riposo! Altrimenti un buon contorno occhi tipo Shiseido/Biotherm e poi una crema colorata... Tipo Helena Rubestein Golden Bronze!