io ho 21 anni. il mio allenamento consiste nel fare 3x20 di sit up ogni volta che mi alleno, dopo vario , ma di solito faccio 30 di obbliqui con le gambe sollevate e piegate (forse questo esercizio si chiama twist) e 30 alzamento gambe.Faccio questi esercizi 3 volte a settimana Quando mi annoio di fare questi ne faccio altri per variare. Non seguo una dieta ma cerco di avere un' alimentazione equilibrata non facendo mancare carne, uova ,latte e derivati verdura e abbastanza legumi. Non mangio tanto pesce perchè mi risulta complicato cucinarmelo