Massa Muscolare

[Joejoe]

cosi' diceva la risposta ad un post di un nostro amico che chiedeva come si puo' aumentare la massa muscolare.

Manca un elemento fondamentale: le serie...

6-10 ripetizioni.... per quante serie??

direi 3 o 4 serie fino ad un massimale di 12 ripetizioni. dopo conviene cambiare peso.

Un peso che consenta di arrivare agevolmente a 6-7 ripetizioni..

 

poi giustamente non fare pesi tutti i giorni.

 

e soprattutto fare riposare il muscolo.

Privilegiare elementi alimentari come carne, bresaola, legumi.

 

ciao

 

 

 

 

Per aumentare la massa muscolare gli allenamenti devono essere basati su serie con 6-10 ripetizioni... devono essere poche ma molto distruttive... cerca di trovare il tuo miglior compromesso tra allenamento corto e massima devastazione muscolare... (avvicinati gradualmente a queso approccio altrimenti ti rompi tutto... dai modo ai tuoi tendini di rinforzarsi... il muscolo assimila il carico di lavoro molto più velocemente dei tendini, quindi non strafare da subito...)...

...e poi stai lontano dalla palestra finchè non avrai completamnete recuperato, allenarsi 3-4 volte alla settimana non serva a niente... il muscolo cresce quando si riposa e non quando lavora... se non gli dai sufficiente tempo per ricostruirsi dopo un allenamento non crescerà mai...

...segui un'alimentazione sana e ben equilibrata con un maggior apporto proteico di quella mediterranea...

 

...per il resto ci vuole molta costanza!!!