Massa Muscolare

[magen]

vorrei aumentare la mia massa muscolare,vado da tre mesi in palestra ma non vedo tanti miglioramenti,forse perkè non faccio uso di alcuna sostanza o perkè sbaglio con le ripetizioni(ne faccio troppe, dieci dodici quindici)?

 

 

 

grazie!!

 

 

 

A presto

[testa verde]

Impegno e tanta carne non ti serve altro

[hollas]

Per aumentare la massa muscolare gli allenamenti devono essere basati su serie con 6-10 ripetizioni... devono essere poche ma molto distruttive... cerca di trovare il tuo miglior compromesso tra allenamento corto e massima devastazione muscolare... (avvicinati gradualmente a queso approccio altrimenti ti rompi tutto... dai modo ai tuoi tendini di rinforzarsi... il muscolo assimila il carico di lavoro molto più velocemente dei tendini, quindi non strafare da subito...)...

...e poi stai lontano dalla palestra finchè non avrai completamnete recuperato, allenarsi 3-4 volte alla settimana non serva a niente... il muscolo cresce quando si riposa e non quando lavora... se non gli dai sufficiente tempo per ricostruirsi dopo un allenamento non crescerà mai...

...segui un'alimentazione sana e ben equilibrata con un maggior apporto proteico di quella mediterranea...

 

...per il resto ci vuole molta costanza!!!