fitness & c.

[baz]

salve a tutti sono un nuovo utente, di questo splendido forum

ho ricominciato ad andare in palestra da pochi mesi dopo circa 6,7 anni

sono alto 1,75

peso 70 kg(sono aumentato di 6-7 kg negli negli ultimi 10 mesi)

la gente mi definisce un magro.

vorrei sapere che possibilità ho di mettere massa,come devo agire?

ah ho 26 anni,non so se può interessare.

un ultima cosa, ho sentito che gli aminoacidi

aiutano il recupero fisico.

che importanza anno in un buon allenamento?

e in quali alimenti si possono trovare?

grazie e saluti a tutti

[sampei]

ciao per quanto ti eri allenato prima di riprendere?cmq ci sono diverse scuole di pensiero sulla migliore tecnica per mettere su massa!da quel che ne sò il miglior modo per fare massa e spaccarsi il cxxx!ha ha

io ad es mi alleno 2 volte a settim. per un ora a sessione con gli esercizi fondamentali squat distensione su panca, lento dietro,stacchi da terra,ecc ogni sessione faccio 4-5 esercizi con un massimo di 2 serie per esercizio e con un numero di ripetioni fino a 8.La cosa fondamentale e che ogni volta che esegui un esercizio devi aumentare il carico rispetto alla volta precedente.cioè devi fare un allenamento breve ma intenso e progressivo.per quel che riguarda amminoacidi e integratori in generale per me son tutte cretinate per spendere soldi eservono a niente, segui una dieta ricca di proteine divisa in 5-6 pasti al giorno e sei a posto e ricordati che se vuoi mettere su massa devi mangiare e non seguire una dieta a basse a calorie!

[KapeLLon]

E' un po' difficile rispondere con poche righe a queste domande ma ci provo:

"vorrei sapere che possibilità ho di mettere massa,come devo agire? "

Quanto dice sampei è in parte vero...

-allenamento (minimo 3-4 volte a settimana)costante con esercizi eseguiti lentamente con carichi progressivi

"un ultima cosa, ho sentito che gli aminoacidi

aiutano il recupero fisico.

che importanza anno in un buon allenamento?"

-gli aminoacidi non sono tutti uguali quindi occorre differenziarli (poi bisogna vedere il loro dosaggio e l'eventuale sinergia tra di loro) a seconda della loro funzione; ad es. la creatina è una sostanza energetica mentre i cosiddetti "ramificati" servono proprio alla "costruzione" del muscolo; se sono efficaci??Ognuno la pensa a modo suo...

Sono importanti secondo me, al pari dell'allenamento e in un quadro generale di corretta ed equilibrata alimentazione.

In natura li trovi negli alimenti proteici (uova,latte,carni, legumi ecc.).

[baz]

prima mi ero allenato per circa un anno.

le vostre ris grosso modo è quello che penso.

ho sentito parlare della dieta a zone o 40/30/30,in questo forum e altrove,voi che ne pensate?

lo so che è una domanda da un milione di euro,ma con un buon allenamento e una giusta alimentazione quanta massa ovvero kg si possono guadagnare in diciamo 2-3mesi di palestra,facendo una media tra min e max.

per mia curiosità.

ciao a tutti