Nuoto + allenamento anaerobico

[marcello91]

Ciao pratico nuoto per 9 mesi all'anno oramai da 13 anni, per 2 volte alla settimana con lezioni di un'ora in cui percorro circa 2km. Vorrei abbianare però degli esercizi per incrementare e poi definire meglio la massa muscolare, sempre però restando a casa...

Possiedo una panca per addominali e 2 manubri regalabili nel peso di 12 kg l'uno.

E' possibile con questi due attrezzi eseguire, a casa, un'allenamento completo?

Voi che siete più esperti di me potete consiegliarmi un'allenamento da seguire ?

Grazie