Vediamo qnt ne sa Minox...

[circus]

Io vorrei sapere da Minox o da ki pensa di sapere quali sn gli esercizi da fare ed in ke modalità,per sviluppare e lavorare su qst porzioni di muscoli...

 

PETTO:

piccolo pettorale

 

SPALLE:

capo laterale

capo anteriore

 

BICIPITI:

brachiale

 

AVAMBRACCIO:

brachio radiale

estensore ulnare del carpo

 

ADDOME:

grande dentato toracico

 

DORSO:

sottospinato

romboide

piccolo rotondo

gran dorsale

 

TRICIPITI:

tricipite brachiale

capo mediale

 

POLPACCI:

gastrocnemio

 

 

GLUTEI:

grande gluteo....

 

vediamo come te/ve la cavi/cavate...

[minoxidil2]

Io vorrei sapere da Minox o da ki pensa di sapere quali sn gli esercizi da fare ed in ke modalità,per sviluppare e lavorare su qst porzioni di muscoli...

 

PETTO:

piccolo pettorale

 

SPALLE:

capo laterale

capo anteriore

 

BICIPITI:

brachiale

 

AVAMBRACCIO:

brachio radiale

estensore ulnare del carpo

 

ADDOME:

grande dentato toracico

 

DORSO:

sottospinato

romboide

piccolo rotondo

gran dorsale

 

TRICIPITI:

tricipite brachiale

capo mediale

 

POLPACCI:

gastrocnemio

GLUTEI:

grande gluteo....

 

vediamo come te/ve la cavi/cavate...

 

-Pullover,Pectoral e in parte le croci.

 

-alzate laterali

-lento avanti

Da dire che il lento avanti è un esercizio di per se completo,le alzate sono solo un complementare

 

-Il bicipite brachiale altro non è che il bicipite chiamato per esteso.Di esercizi validi ne esistoni tanti abbinabili tra di loro in base agli obiettivi.

 

-il brachioradiale interviene nella flessione del gomito per cui si allena gia nelle routine per i bicipiti.

-esercizi di estensione ed adduzione della mano

 

-il gran dentato viene ben allenato gia dal Pullover,ma li si puo stimolare con le distensioni su panca a braccia tese.

 

-aperture ad L

-il romboide viene stimolato bene nel rematore, nel rowing e nelle aperture a 90°

-il piccolo rotondo fa parte del nucleo della cuffia dei rotatori.Partecipa e quindi viene stimolato da quelli esercizi che tendono a portare il braccio all' esterno e in posizione posteriore.

-Il gran dorsale è il muscolo piu esteso del corpo.Gli esercizi sono i classi:trazioni,lat machine,pulley,rematore.La cosa importante è "stirare" il muscolo su tutta la sua lungezza,per cui è opportuna tenere sempre braccia e gomiti aderenti al corpo.

 

-Il tricipite brachiale è formato appunto da 3 capi:lungo,laterale e mediale.La porzione mediale che ha attirato la tua attenzione lavora ad esempio molto con il push down cavi in quanto da tale posizione il contributo del capo lungo è impercepibile.

 

-il calf in piedi stimola il gastrocnemio overo i gemelli,mentre il calf da seduto stimola il soleo.

 

-per i glutei il miglior esercizio resta sempre lo squat.

[circus]

:fiorellino: ...stica Minox...ma quante ne sai?!?!

Mi aiuti anke per il pc? visto ke sei un ingegnere...ho davvero bisogno di un consiglio su come fare 2 cose...

[minoxidil2]

posta pure,magari in OT però o in PM.Come preferisci