Dieta

[cos3]

Raga sono alto 1,70 e peso circa 78 kg, mi consigliate quanti e come devo perdere sti benedetti chili? Tanto Raoul Bova nn voglio diventarci ma se potete mi dite come fare per perdere sti chili e se si può il più repentinamente possibile! A dimenticavo sono Costanzo e ho 22 anni, sono lo stesso del problema della stempiatura ai capelli, insomma come potete immaginare sono una specie di sgorbio vivente!

[castano_chiaro]

io inizierei a radere i capelli, magari un bel pizzetto o dei baffi se ti stanno bene, poi pensa alla cura andando prima dal dermatologo.

 

quando ai chili di troppo riduci le calorie e fai un po di corsa. cerca di mangiare poca pasta e pane, limita i condimenti (meglio crudi), evita dolci, birra, superalcolici, evita i grassi animali, i panini, la coca cola, le merendine e gli snack, le fritture e tutto ciò che è ipercalorico. già togliere le schifezze aiuta molto.

 

esempio:

 

1 colazione

4 fette biscottate integrali con miele

1 bicchiere latte scremato

1 caffe zuccherato normale

 

ore 11

1 frutto

 

ore 13

80/100gr di pasta olio e pomodoro (1 cucchuiaio di parmigiano)

1 porzione di tonno al naturale (100 gr)

1 mela

1 caffè con dolcificante

 

ore 17

1 yogurt magro

 

cena

80 gr di riso integrale scondito

1 porzione di pesce al forno o bollito (sogliola, merluzzo) con olio e limone

1 porzione di legumi (lenticchie) o insalata con poco olio

 

ore 11

1 mela + 1 kiwi

 

corsa: 3 volte la settimana iniziando per 1/2 ora dalla 2 settimana 45 minuti.

 

nb: le calorie vanno gestite in base a quelle bruciate. + movimento = + calorie. non esagerare a mangiare da subito troppo poco, devi abituarti. le esagerazioni fanno male sia nel troppo che nel troppo poco.

 

bevi almeno 3 lt di acqua al giorno e dopo la corsa una spremuta d'arance)

Modificato 9 Ottobre 2007 da castano_chiaro

[Tengoduro]

lascia perde il "baffetto" come lo chiama castano che nun se po' popo vede' te invecchia un boato ed e' anacronistico(specie quello folto tipo tricheco) per il resto secondo me 100 gr de pasta a pranzo + 80 a cena (il riso sempre carboidrato e' ) sono troppi...

[castano_chiaro]

160 gr di carbo se uno fa sport, studia o lavora non sono troppi. xxxxx non scherzate a fare le bambine anoressiche che dopo vi ricoverano.

 

qui sn tutti bravi a mangiare 80 gr di pasta, alzarsi alle 7 fare ingegneri, istruttori, alzarsi 100 kg di panca piana, andare a correre e averci pure la forza di spalmarsi il minoxidil alla sera :lol:

 

i carboidrati sono la benzina del corpo.

[Tengoduro]

ma fossero 160 gr esatti de carbo pure pure ma alla fine inconsapevolmente diventa un piatto de pasta a pranzo e uno a cena(ben piu' de 160gr) magari mettice un metabolismo non proprio di un ventenne e in un paio de mesi diventano come te... :lol: :D p.s. io magno 135 gr de pasta a colazione (9:00)e basta (di carbo) e in palestra co la panca vado ben oltre la piottata (100kg) !!!

[castano_chiaro]

manco se lo vedo. evidentemente assumi calorie sotto altre forme (grassi e altro genere di carbo come pane ecc.) assumi magari proteine supplementate di maltodestrine, zuccheri sotto varie forme mascherati da integratori....magari ti bombi pure? :lol:

 

135 gr di pasta e basta ahahahahah! poi oltre la palestra logicamente studi, lavori, ti muovi ecc. ahahahahah!

[Tengoduro]

in realta' quello di mangiare pasta solo na volta al giorno e' na cosa recente visto che prima mangiavo pasta a colazione e pranzo....cmq in un mese di questa dieta "povera" di carboidrati in palestra non so calato affatto ne' come forza ne come massa quindi (pur amando la pasta) continuero' con questo regime alimentare.cmq si' prendo le whey e altre prote da pia' la notte ma questo che centra???so proteine mica pasta liofilizzata!!!Casta' a proposito de pane..troppo ne dovrai magna' pe arriva' a esse come ME MEDESIMO :lol: :D :supersorriso: