snellire e tonificare

[-C85-]

ciao...

 

io come massa ci sono...a parte le braccia che m dan noia...

 

ora volevo tonificare il pettorale...e snellire un pò le gambe...

 

quindi devo fare molte piu ripetizioni con meno peso?

 

sn un pò confuso... :P

[castano_chiaro]

si, ma devi abbinare attività aerobica (corsa, aerobica/step/ciclette, bici, corsa) ecc.

 

per le braccia prova ad allenare tricipiti e poi bicipiti lo stesso giorno

 

tricipiti

 

estensioni bilancere straiato

estensioni ad 1 braccio

push down al lat machine

 

bicipiti

 

curl bilancere diritto in piedi

curl panca scott bilancere angolato

curl alternato seduto

 

lavora il 4x8 con massimo carico 1 volta la settimana mangiando carboidrati e proteine a sufficienza. (attenzione alle estensioni sdraiato se il carico è pesante nel farti aiutare a farti passare e riprendere il bilancere, attenzione alla schiena nel curling in piedi per i bicipiti). sono solo esercizi indicativi, parlane con il tuo istruttore. ciao

[listanotte]

Generalmente per definizione 10, 12 ripetizioni con meno peso ovviamente.

Attività aerobica

[castano_chiaro]

la definizione non esiste, ci si definisce con la dieta, riducendo il sale che favorisce la ritenzione idrica, bevendo di piu' e riducendo gli zuccheri che 'appannano'. logicamente ridurre non vuol dire eliminare, gli zuccheri servono. occorre aumentare l'attività aerobica ed agire in modo completo ed equilibrato.