Se Avete Bisogno...

[barlo]

Ciao sono arrivato solo oggi!

 

troppo bello sto forum!!!

 

e vedo che c'è pure la sezione fitness. io sono istruttore e giornalista per Cultura fisica. dato che qui siamo tutti amici, s eavete bisogno di qualche consiglio ogni tanto paserò di qui.

 

barlo, il "trainer" un pò stempiato!

[pessola]

ciao Barlo-trainer e benvenuto! ho subito alcune domande per te... premetto che sono una ragazza di 22 anni, che pratica acquagym da pochissimo, che va in bici, a correre, che balla e fa alcuni esercizi a casa (flessioni, addominali etc) da sempre.

 

volevo chiederti:

1)secondo te qual'è il miglior esercizio (per una donna) per tonificare i pettorali? quante serie da quante ripetizioni? te lo chiedo perchè una volta, circa due anni fa, una demente di istruttrice in palestra me ne fece fare talmente tanti e di così tanti tipi che praticamente avevo perso 2 taglie...incredibile...

 

2) quale il migliore per tonificare l'interno-coscia?

 

3)e per l'interno delle braccia??

 

grazie...e scusa per le tante domande!

[barlo]

ciao! Premetto che sicuramente la palestra potrebbe darti risultati maggiori rispetto agli esercizi a casa.

 

Purtroppo a casa non si hanno i mezzi necessari e non si può fare tantissimo. le flessioni vanno bene però devono essere a presa larga se no lavorano le braccia. 3 serie da quindici un giorno si e un giorno no vanno bene.

 

Procurati dei manubris e non li hai e fai dei curl alternati con i manubri e delle alzate frontali per le spalle.

 

Per le gambe fai ogni giorno una serie da 30 di calf raise per i polpacci (alzi la punta davanti del piede) stando in piedi.

 

Per il resto vai avanti a correre e a fare tutto ciò che fai regolarmente, il fitness aiuta. Tieni sempre un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro.

 

barlo

[pessola]

grazie barlo! ;)

 

un'ultima cosa: quando dici che le flessioni devono essere a presa larga intendi dire che devo tenere le braccia ben distanti l'una dall'altra??

cmq credo che tre serie da 15 nn ce la farò mai a farle...tre serie da 8-9 è il mio max!!

[barlo]

le flessioni devono essere con presa più larga rispetto alle spalle, più sono strette invece e più lavorano le braccia. cmq va bene se ne fai anche 8-10 l'importante è farle bene e non affaticare i muscoli.

[goku77]

Benvenuto Barlo.........ma sai chi sono io? :D

 

www.bodybuildingitalia.it

[barlo]

oddio chi si vede! ciao goku. mi fa piacere vederti anche qui!

 

sei anche tu stempiato? :D

cmq meglio, sei in gamba e sono fortunati ad averti tra loro.

 

Magari ci sentiamo con più calma in e-mail.

[pessola]

Grazie!! :fiorellino:

[goku77]

oddio chi si vede! ciao goku. mi fa piacere vederti anche qui!

 

sei anche tu stempiato? :D

cmq meglio, sei in gamba e sono fortunati ad averti tra loro.

 

Magari ci sentiamo con più calma in e-mail.

grazie per i complimenti comunque toccandomi sono ancora capellone eheheh

ciao