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Ciao! Ti ricordo che il mio è solo un parere non sono un medico ne un nutrizionista. Questa è l' ultima sera che scrivo poichè i moderatori/amministratori non vogliono che io sia più prente nel furum, quindi, nel caso tu necessitassi di altri consigli mi puoi trovare sul forum salus sotto il nick LISTANOZZE. Per me tu sei troppo giovane per iniziare a fare palestra seriamente poichè sei ancora in fase di sviluppo e perciò ti consigliere altri sport fino a quando lo sviluppo si sia arrestato. In ogni caso passiamo oltre.. Dipende da quello che fai, dipende se il tuo corpo necessita di proteine, dipende dalla massa muscolare che hai. In ogni caso una persona dovrebbe assumere circa 1g ( di proteine ) su kg corporeo se fa sport o palestra a livello intenso tale quantità si alza fino a 2g su kg ( ci sono bodybuilder che arrivano anche a 3...) = Circa 20/25 g gi proteine = circa 40/60 g proteine = circa 40/70 g proteine Tu assumi una dose giornaliera di proteine che varia da circa 100 a 155g Sinceramente la tua dieta la reputo squilibrata al massimo!! Mancano completamente i carboidrati!!!!!! La forza non si ottiene dalle proteine ma dai carboidrati, sono loro che ti permettono di di effettuare uno sforzo intenso e lucido. Le proteine servono per rigenerare il muscolo dopo lo sforzo, sono il cibo del muscolo. Ad esempio se io non mangiassi della pasta prima di andare in palestra al primo sforzo diventerei spossatissimo. Consigli su alimentazione: 1) la mattina bevi meno latte e mangia circa 60/80 grammi di cereali. Il latte è un alimento proteico ma anche ricco di grassi!! Quindi meno latte + cereali. 2) A pranzo mettici la pasta (80/100grammi e ricorda che la pasta ha carboidrati ma anche proteine circa 14g su 100!! ). Poi va bene la carne che puoi sostituire con il pesce, bresaola, spek, salmone, tonno, uova, scegli tu varia un pò!! Poi frutta e verdura a volontà!! 3) la sera puoi evitare la pasta mangiando carne/pesce ecc + verdura e frutta!!! Vedrai che cos' ti sentirai più energico durante tutta la giornata. Consigli sull' allenamento: quale è il tuo obiettivo? Fare massa o fare definizione ( per fare definizione devi avere massa però ) Diciamo che tu voglia metter su un pò di massa magra ( muscoli ) Corsa e bicicletta lasciali 1 al max 2 volte a settimana non di più. Ci vogliono 2 max 3 sedute di palestra a settimana non di più! Il muscolo cresce quando si riposa non quando si fa palestra, quando è sottosforzo è più grosso perchè pieno di sangue ma cresce quando si rigenera cioè quando ti riposi e il mattone del muscolo sono le proteine. Tu però non fai palestra alleni solo i bicipiti e il petto e in più fatti fare una scheda un pò seria, fattela fare piramidale molti kg e poche ripetizioni! Concludo dicendo che per la tipologia del tuo esercizio fisico ti sevono molti più carboidrati e meno proteine. Scrivimi su salus se hai bisogno !