navarro87

Nella mia scheda in palestra ho quasi tutti esercizi 4x8, che mi hanno spiegato servono per l'ipertofia. Poi ce ne sono alcuni 3x10 i quali sono -Croci su panca inclinata -Pressa orizzontale -Addominali Però non so a cosa servono le 3x10. Qualcuno me lo sa spiegare? Grazie.

Per quanto riguarda i piegamenti... è meglio farli 2-3 volte a settimana o tutti i giorni (come diceva caparezza sul post nella seconda pagina della discussione "Definire Le Braccia")?

già fatto... TNX!!!!

ci avevo pensato già ma non so proprio dove appendermi...

Qual'è allora un buon esercizio per i dorsali (da fare comunque in casa)??? tnx!!

l'esercizio per i dorsali bassi in cui si sta distesi faccia a terra e si alza il busto (non so il nome specifico) funziona anche per i dorsali alti? tnx!!!

Salve a tutti e scusate se mi intrometto nella discussione... Volevo chiedere una cosa a Underdog: Nei post precedenti dicevi che per eliminare il grasso bisogna eliminate dall'alimentazione i carboidrati e mangiare grassi così l'organismo si spostava dopo 2-3 settimane sull'utilizzo dei grassi come combustibile... Io ho uno strato di grasso poco drammatico (sono visibili gli addominali e altri muscoli) ma che comunque vorrei asciugare... Oltre all'attività fisica che già pratico... pensi che dovrei seguire quel tipo di dieta? O potrei cercare qualcosa di meno drammatico? Ti vedo molto preparato e quindi mi fido di quello che dici anche se pensavo che mangiando grassi mi sarei trasformato in una salsiccia... Grazie!!!

infatti mi son spiegato veramente male... cercherò di farlo meglio... i dorsali sono quelle due "striscie" nella parte centrale della schiena che risaltano tirando indietro le braccia giusto?(spero di non aver sbagliato muscolo!) ecco, una di queste due "striscie" termina più in basso rispetto all'altra... Può dipendere da una questione genetica come per gli scacchi degli addominali asimmetrici o pùo dipendere da qualcos'altro? Non so se sono stato chiaro stavolta...

Volevo chiedere una cosa... Come si hanno gli addominali asimmetrici è possibile avere anche i dorsali asimmetrici? Cioè uno arriva più in basso rispetto ad un altro? Oppure può essere dovuto a motivi non genetici? Grazie!!!

Che cosa sono le serie di riscaldamento?

Grazie ancora hollas di intervenire sempre in mio aiuto... Ma come mi risolvi un problema me ne viene in mente un altro... Prima di fare allenamento è importante il riscaldamento? Io lo faccio sempre ma se viene trascurato c'e' differenza? Grazie

Per la maggior parte dei gruppi muscolari che ho scritto sopra ho trovato la riposta. Ma mi servirebbero le serie e ripetizioni sia per la massa che per la definizione per le seguenti: Bicipiti (manubri) Distensioni con i manubri su panca Grazie in anticipo!!!

Salve sono ancora io... ho deciso di allenarmi un po' per la massa... ma dato che le indicazioni che mi hai dato in precedenza sono generiche volevo chiederti quante serie e ripetizioni devo fare per: Bicipiti (manubri) Distensioni con manubri su panca (credo che si chiamino così cmq per i pettorali) Affondi sagittali Spalle (alzate laterali) Addominali (busto a 90° e gambe a 90°) P.S. Mi sapresti consigliare un buon esercizio per dorsali e lombari? Grazie.

Una curiosità... attività aerobica comprende anche gli allenamenti con i pesi e non? quindi si dimagrisce anche con quegli esercizi? Grazie...

Credo che a questo punto tu mi abbia chiarito tutti (credo) i miei problemi... ti ringrazio davvero! ;) :okboy: :D

Non so come ringraziarti!!! Ma per gli addominali anche 12-15 ripetizioni non sono un po' pochine? Ritmo esplosivo o lento lento?

ho parlato solo di flessioni perchè non vado in palestra dato che ho poco tempo a disposizione... il tempo che riesco a ritagliare lo uso per allenarmi in casa... non ho tutti i macchinari delle palestre però alcuni elementi base li ho cmq l'allenamento di base dovrei averlo dopo diverso tempo che pratico kung fu (metà lezione è dedicata alla preparazione atletica, inoltre il mio maestro è istruttore di body building e gli esercizi sono ben mirati per tutto il corpo)... quindi non ci dovrebbero essere problemi. quello che mi serve non è una cosa dettagliata per ogni muscolo ma il modo con cui effettuare gli allenamenti per raggiungere il mio scopo (sempre se c'e' un modo)... Ti ringrazio Hollas di aver perso tempo dietro le mie richeste! :D

Altra piccola domanda se non vi dispiace... Per ottenere un fisico ben fatto, tonico ma non di quelli pompati... diciamo qualcosa che si avvicini ai modelli che si vedono tipo sulle confezioni dei boxer o slip... (non pretendo di diventare come loro) l'allenamento come va fatto? cioè per evitare che il muscolo si gonfi troppo bisogna fare più o meno serie? poche o tante ripetizioni? ecc... Oppure iniziare con qualcosa che sviluppi un po' e continuare con altro che lo rassodi? Non so.... spiegatemi un po' come funziona pls! Grazie!

Quindi i piegamenti devo cercare di evitarli o posso comunque farli?

Salve a tutti, questo è il mio primo post e ne approfitto per salutare tutti. Volevo chiedervi una cosa... Recentemente sono dimagrito parecchio e così ora si riescono a vedere i muscoli del torace (finalmente!!!) ma ho notato che ho il pettorale destro evidentemente più sviluppato del sinistro... Dopo aver effettuato i piegamenti sulle braccia sento il pettorale destro più "stanco" del sinistro.E' perchè dato che è più forte lo faccio lavorare di più senza volerlo? E se è così dovrei evitare i piegamenti perchè non mi risolveranno il mio problema e optare per altri esercizi per rimetterli in paro,svilupparli e tonificarli ? Grazie...!