Perdere 2/3 Kg

[Morena]

Ciao a tutti!

Ho visto che in questa sezione ci sono tanti esperti.

Volevo esporvi il mio problema.

In questo inverno ho messo circa 3 Kg rispetto al mio peso standard.

In genere il mio peso è sempre stato 59 Kgx1,65 di altezza.

In questi ultimi anni ho fatto poca attività fisica,più che altro sono stata incostante.

Al momento faccio molta vita sedentaria per motivi di lavoro.

Quello che mi affligge è un po' di cellulite e un po'di pancia.

Insomma vorrei rassodare in particolare dalla vita in giù.

Dunque vorrei perdere i 2-3 Kg accumulati in inverno....ma senza dimagrire in altre parti del corpo.

Come posso fare?

Da premettere che è gà da un mese che ho ridotto al minimo i dolciumi.

Ho diminuito leggermente l'assunzione di carboidrati limitandola solo al pranzo,mentre la cena è composta da proteine e verdure.

Nonostante ciò non sono dimagrita di un solo etto.

Credete che integrando con un'attività fisica costante e mantenendo questo regime alimentare possa perdere questi chili in più?

Quanto tempo occorre per tornare in forma in questo modo?

Baci

Morena

[barlo]

Per perdere peso la prima cosa da non fare è ridurre radicalmente il mangiare.

 

Adesso che le giornate sono belle e lo permettono mettiti a correre 15-20 minuti al giorno a passo moderato.

 

Non hai la possibuilità di iscriverti in palestra?

[Morena]

Ciao

Grazie della risposta.

Purtroppo non ho il tempo materiale di andare in palestra.

Credo che l'unica cosa sarebbe la corsa la mattina presto.

Credi che basti per eliminare questi chili di troppo senza intaccare ultriormente l'alimentazione?

[boro]

l'unico modo"sportivo" x dimagrire è quello di correre,ma almeno 40' a ritmo blando,no? :sudato:

[barlo]

X le ragazze i tempi si riducono, cmq ritmo moderato non significa camminare ma tenere un ritmo normale adatto da una ragazza. E' chiaro che all'inizio si andrà più piano, man mano che una persona ci prende piede con la corsa c'è una propensione a correre ad un passo maggiore e per più tempo.

[boro]

eheh certo,ma 'ste cose si sanno già ;)

[goku77]

Ciao a tutti!

Ho visto che in questa sezione ci sono tanti esperti.

Volevo esporvi il mio problema.

In questo inverno ho messo circa 3 Kg rispetto al mio peso standard.

In genere il mio peso è sempre stato 59 Kgx1,65 di altezza.

In questi ultimi anni ho fatto poca attività fisica,più che altro sono stata incostante.

Al momento faccio molta vita sedentaria per motivi di lavoro.

Quello che mi affligge è un po' di cellulite e un po'di pancia.

Insomma vorrei rassodare in particolare dalla vita in giù.

Dunque vorrei perdere i 2-3 Kg accumulati in inverno....ma senza dimagrire in altre parti del corpo.

Come posso fare?

Da premettere che è gà da un mese che ho ridotto al minimo i dolciumi.

Ho diminuito leggermente l'assunzione di carboidrati limitandola solo al pranzo,mentre la cena è composta da proteine e verdure.

Nonostante ciò non sono dimagrita di un solo etto.

Credete che integrando con un'attività fisica costante e mantenendo questo regime alimentare possa perdere questi chili in più?

Quanto tempo occorre per tornare in forma in questo modo?

Baci

Morena

il discorso è complesso, ma prima di tutto devi fare attività fisica e bilanciare la tua dieta in ipocalorica al fine di bruciare più di quello che assumi.

Ora però potrebbe essere il problema inverso, ovvero che potresti essere metabolicamente rallentata per via di una dieta sbilanciata oppure il perché è ricercabile nel mangiare schifezze e basta.

Molte donne ingrassano perché mangiano troppo poco o mangiano male e non assumo fonti proteiche nobili con costanza.

Ciao

 

 

WWW.BODYBUILDINGITALIA.IT

[Morena]

Non credo di mangiare molto....anzi!

Credo che il mio problema principale sia la mancanza di movimento e un metabolismo lento......credo a causa di diete sbagliate del passato.

Tranne rari momenti la mia dieta giornaliera non credo superi le 1100-1200 Klc.

Sinceramente ridurre ancora le calorie introdotte mi costerebbe molta fatica.

Vorrei diminuire la mia percentuale di grasso corporeo,ma mantenendo invariata la mia alimentazione....almeno a livello quantitativo.

Cosa posso fare a livello qualitativo?

Al momento credo di consumare circa 100 grammi di pane e 70 grammi di pasta al giorno.....come carboidrati.Inoltre ho limitato il loro consumo solo a pranzo e a colazione.

Devo ridurre ancora?

[Underdog]

1. compra le scarpe da jogging migliori che puoi permetterti.

 

2. impara a correre, usa un istruttore..o ti farai male.

 

3. consuma le scarpe

 

 

Utilizza i minimi carboidrati necessari a permetterti di rimanere in piedi.

 

 

 

[boro]

eheh le foto allegate ehehehe