gsx-r 1000

da noi però x le gambe ci sono solo la pressa e 2 tipi di leg extension.. x le gambe faccio già 10 minuti prima di iniziare gli esercizi.. x la colonna vertebrare faccio esercizi di stretcing prima di andarmene dalla palestra.. x l'istruttore son seguito già da un paio..

altra cosa,ho 16,quasi 17anni

allora ora vi spiego.. faccio palestra da circa un'anno e mezzo,in sto periodo ho ottenuto miglioramenti impressionanti nella parte superiore del corpo,le gambe invece sono aumentate di poco,quasi niente,contando che sono magro,di conseguenza ho le gambe troppo snelle,volevo sapere cosa devo fare x aumentare la loro massa... in quest'anno e mezzo ho fatto esercizi x le gambe,che ne so adesso la pressa da strdaiato 3serie da 10 con 120,il leg extensio 3da10 con 40,eppure nn aumentano di volume,avete qualche esercizio o altro da consigliarmi.. sono alto circa 1.73,peso 57k(pochissimo),la coscia misura 47cm,mentre il polpaccio 31.. è pochissimo.. di sopra invece sono petto 100,polso 17,braccio 30(in contrazione..),nn riesco a capire come mai nn aumenti la massa delle gambe,di sopra mi sono inspessito di brutto,anzi forse anche troppo di spalle(x farvi un'esempio faccio le trazioni a braccia larghe,3serie da 10 con 20kg attaccati ai piedi..) che posso far x ste gambe?? vorrei averle decenti,almeno x l'estate.. ...mi son dimenticato,vado in palestra 5volte a settimana x 1ora e mezza e nn prendo nessuna sostanza strana..