francesco2008

anche il viso ha i muscoli...che possono essere "allenati" proprio come si fa per il corpo, e quindi "mantenuti" unica accortezza :non fare smorfie esagerate perchè si rischiano rughe ulteriori(premetto che questo face exercise è più gettonato dalle donne rispetto agli uomini esericizo per le guanciotte: aprire la bocca e serrare forte forte le labbra sopra i denti(ovvero:labbro inferiore che copre denti inferiori, labbro superiore che copre i denti superiori). Praticamente devi sembrare come un'imitazione di un vecchietto senza denti a questo punto tiri verso le orecchie(ovvero verso l'alto) gli angoli esterni della bocca, come se stessi sorridendo(mantenendo sempre coperti i denti). TIRI; TIRI, tiri forte dovresi sentire il muscolo diciamo sotto lo zigomo (quello delle guanciotte) che si stira. tieni la posizione per 40 sec poi butti fuori l'aria come se stessi soffiando nell'acqua per fare le bollicine. stop molto meno impegnativo della palestra :-) ripeto: è un pò difficile da spiegare e soprattutto capire come si fa anche quando è spiegato bene altri esercizi sono per definire la mandibola(molto gettonato dagli uomini, a ragion veduta secondo il mio modetso parere ;-), per nn far calare la paplebra con l'eta, per il collo, per le labbra, per le guance , per l'ovale del viso, per il naso(che cresce con l'età)

ci sono degli esercizi di tonificazione che si possono fare per il viso. Io da quando li faccio ho gli zigomi ancora più evidenti ce n'è anche uno per snellire le guanciotte, ma è un pò difficila da spiegare(ma nn da fare, una volta capito) mai sentito parlare di face exercise?

proteine in polvere, barrette glucido-proteiche, aminoacidi glucogenetici in pasticche o liquidi :CHE TRADOTTO SIGNIFICA? sono una grandissima ignorante io soffro un pò di ritenzione...il che per una donna significa cellulite (poca perchè sono magra, ed è causata da ritenzione, non grasso Poi con tutti la bresaola ed il prosciutto che mi mangio non aiutano, in quanto contengono sale). Non è che queste cose che mi hai indicato tu peggiorano la situazione ?(anche se con la corsa giornaliera la situazione migliorata notevolmente) come posso fare per orientarmi tra questi integratori?

ciao a tutti! per errore mi sono iscritta come francesco ma in reltà mi chiamo francesca sono incappata in questo forum mentre cercavo info sulle proteine e lo sport. il mio "problema" è questo. ho 32 anni, nn ho mai ifatto un gran che di sport in vita, giusto il minimo sindacale. Ho comunque un fisico che mi ha sempre consentita, come dire...di campare di rendita. sono comunque longilinea ma proporzionata, forse un pò troppo magra e qui arriviamo al nocciolo da gennaio con diventata una drogata della corsa (me lo avevano detto che avrei corso questoo rischio). Corro 4-5volte a settimana da un minimo di 45 minuti ad anche due ore(ma è molto raro. In genere un'oretta di media). A una FC sempre molto alta (m piace faticà!) :-) e poi mi sono innamorata dell pugilato. Quindi due sere ed un sabato pomeriggio a sett faccio quella, che dura un'ora e mezza con corda, pesi, sacco, figure. Allora: già ero magra di mio, e nn sono mai stata una grandissima mangiona. Ora, con tutta quest'attività ho sicuramente aumentato la quantità di cibo ingerita al giorno(ora però mangio 5 volte al dì anzichè le canniche 3 di iprima) ma è counque poco (quanto a calorie) per il mio dispendioenergetico giornaliero ed in più MANGIO POCHE PROTEINE. Non mangio la carne. Mi obbligo a farlo,, ma se la mangio una volta ogni 10 gg(anche 14) è grasso che cola. Mangio più pesce e legumi, ma nenache tutti i giorni. A pranzo è lorario in cui corro. Siccome dopo lavoro, dopo la corsa mangio panino con bresaola o prosciutto(anzi, due) . A colazione mangio yogurt(odio il latte) con cereali, fette biscottate e miele + caffè. Prima di correre nn posso magiare nulla(almeno nele due antecedenti la corsa, 3 sarebbe meglio...) Se faccio prepugilistica la sera alle 18 altro panino Cena: frutta e verdura sempre!Poi o pesce (200 -300gr di pese findus tipo nasello o platessa) , o legumi, o +pane(mi sfondo di pane, in generale.E' la mia condanna, asieme ala cioccolata) A tutto ciè si aggiunge una vita lavorativa fatta di corse per uffici. Lo so, mangio malissimo. Ma la pasta da casa nn me la posso portare (Ah! se invece nn corro e riesco a pranzare a casa mangio almeno 100 gr di pasta con tonno, o pomodoro-<Ma in questo caso salta i panino dellel 18) NN bevo latte. Formaggi due volte a settimana. Le uova ogni volta le le compro per farmele e regoarmente le butto perchè sadute. Cmq nn mangerei più di due uova a settimana(mi hanno sempre detto che di più fa male) Fosse per la mia "fame" la sera mangerei solo insalata. Ma mi violento e mangio anche qualche proteina,ma nn sempre lo faccio mi domandavo, dunque, se esiste una bistecca in pillola da poter ingerire quella sera proprio che nn mi va di mangiare il pesce. O al posto di quel panino dele 18. O a colazione se è quello l'orario migliore. Aggiungo che poi torno semre a casa tardi la sera. Se mi sono allenata esco dalla palestra alle 11. Appena dopo uno sforzo fisico IO NON MANGIO, nn mi va! Devono passare almeno un'ora e mezza. Posso mettermi a mangaire il merluzzo alle due di notte? sono alta 173 e peso 56,5. Fate un pò voi che devo/posso fare?