Gianluigi

Ah... quasi dimenticavo... dopo l'allenamento sono solito mangiare una lattina di tonno al naturale, posso/devo continuare a prenderla anche con i BCAA?

Ok... grazie minox! ;)

Non ho mai assunto integratori e affini nella mia carriera da visitatore di palestre (non dico BBer perchè potrei offendervi... :D )... tuttavia vorrei cominciare a "completare" la mia preparazione con questi frutti del progresso bio-tecnologico... Proteine, barrette, ALC: Quali sono i vostri consigli al riguardo? quali marche preferite? avete dei negozi (magari on line) di fiducia? quali dosi e tempi di somministrazione consigliate? Insomma... ILLUMINATEMI!

ahahah :D ESAGERAAATI!!! :fiorellino:

Allora modifico l'alimentazione integrando un pò di proteine con barrette e whey... ok... Per quanto riguarda l'allenamento: come già spiegato vengo da un brutta frattura alla spalla con annessa lussazione e questo non mi consente di fare molti esercizi (che richiedono degli angoli di lavoro troppo ampi/rischiosi...) Quindi non posso fare altro... forse aumentare i pesi mi potrebbe aiutare? Cmq vi ringrazio tutti per l'attenzione concessami. :D

Con la pasta? :o in effetti non mi sembra una brutta idea... ma dovrei considerare anche il tempo per cucinarla... e poi: la condisci con qualcosa? o solo olio? o niente di niente?

ahahah... bhe si, in effetti non è un granchè ma "un amico di un amico di un amico... ecc" mi aveva detto che si doveva fare così... :lol: Intanto comincio a cambiare colazione aspettando il parere dei più esperti... uova e bacon? cornetto e cappuccino? solo latte? solo fette biscottate? "che confusione" (cit.) Grazie!

Ciao a tutti. Potreste darmi qualche consiglio per avere un fisico un po' più definito? Non dico di raggiungere livelli assurdi ma di togliere un po' di opacità al basso ventre e ai pettorali... Vi descrivo il mio stile di vita, l'alimentazione e l'allenamento che faccio. Sono uno studente (ahi!) dunque resto seduto molte ore al giorno... ma ho sempre trovato (fino ad oggi almeno) il tempo di frequentare una palestra 2/3 volte la settimana dalle 20 alle 22, e di organizzare almeno una partitella di calcetto con gli amici per i week-end. Sono alto 170 cm e peso 67kg alla veneranda età di 22 anni... Il mio allenamento in palestra mi ha, sicuramente, potenziato ma penso che a questo punto vada rivisto e corretto. Bike 15/16 minuti 80-90 pedalate al minuto, addominali: crunch/crunch inverso 3x20/15, lombari: lat machine 3x15 30kg, vertical row 3x15 25kg tricipiti: lat machine 3x13 10 --> 15kg deltoidi: Alzate laterali 3x15 4kg, alzate frontali 3x15 4kg, rotatori 3x15 4kg, spinte 3x15 4kg (intenso allenamento per le spalle causa: brutto infortunio...) Pettorali: chest press 3x15 25kg, panca inclinata 3x10 2,5kg Gambe: Pressa orizzontale 3x15 40kg. Il tutto senza un ordine preciso. (come detto: generalmente mi alleno la sera dalle 8 alle 10 dopo mangiato...) Alimentazione: Colazione: 3 fette biscottate con marmellata + una tazza di latte con cereali Spuntino: generalmente assente, altrimenti una merendina al cioccolato (sono a lezione a quell'ora... :sudato: ) Pranzo: Un piatto di carne o pesce (non sempre arrosto, non sempre poco condito), contorno di verdure cotte, contorno di verdure crude (insalata mista) + un panino (generalmente integrale) + uno yogurt Spuntino: assente, o una scatoletta di tonno Cena: Un piatto di carne o pesce (lo stesso del pranzo in genere [mangio alla mensa...]), insalata + uno yogurt. Prima di andare a letto: una scatoletta di tonno + cioccolato (subito dopo l'allenamento) Che faccio? Mi consigliate l'utilizzo di barrette/integratori? devo cambiare dieta? devo cambiare allenamento? o sono "perduto" per sempre? :lol: