regole basi di alimentazione

[Macc]

leggevo in un altro topic i consigli sull'alimentazione di minoxidil2, da quello che leggo sei preparato, una scheda base di alimentazione ad aiuto del forum non sarebbe una cattiva idea, che ne pensi?

[minoxidil2]

Dipende molto dagli obbiettivi cui si punta!A te in particolare cosa interessa?

[Macc]

perdere qualche kilo

[minoxidil2]

posta la tua alimentazione cosi vedo renderla valida per il dimagrimento, con regole il piu generali possibili.Dovreti anche postare il tuo peso,altezza,età,% di grasso se nota, attività fisica!

[Macc]

mah io mangio un po' a cxxxx, cmq in linea generale mangio così

 

colazione: latte con biscotti o cereali

 

spuntino: crackers

 

pranzo: pasta o cmq un primo

 

cena: quello che trovo! carne pesce formaggio minestra insalata etc....

 

ho anche il vizio di farmi latte e biscotti prima di nanna se no mi sveglio la notte in cerca di cibo

 

 

184 cm, 85 kg, percentuale boh come si calcola?, sedentario

 

grazie per l'aiuto

[ermitico86]

macc siccome con il tuo peso devi dimagrire POCO devi solamente muovere il cul...(senza offesa ^_^ ) e andare a correre!!!! dalla tua alimentazione cerca di evitare il più possibile i formaggi che gonfiano e sono pieni di grassi e i biscotti prenanna.

[circus]

mah io mangio un po' a cxxxx, cmq in linea generale mangio così

 

colazione: latte con biscotti o cereali

 

spuntino: crackers

 

pranzo: pasta o cmq un primo

 

cena: quello che trovo! carne pesce formaggio minestra insalata etc....

 

ho anche il vizio di farmi latte e biscotti prima di nanna se no mi sveglio la notte in cerca di cibo

184 cm, 85 kg, percentuale boh come si calcola?, sedentario

 

grazie per l'aiuto

sicuramente la tua alimentazione è troppo sbilanciata verso i carbo...le pro ed i grassi sn pochi e cmq nn buoni...

il resto al GURU :diavoletto:

[Macc]

sì lo so per questo volevo essere illuminato su una corretta alimentazione, se no manco postavo

[Macc]

fra l'altro essendo tutto da cambiare o quasi, tanto valeva partire da zero con delle regole chiare

[minoxidil2]

colazione:

 

-40g di biscotti tipo oro saiwa oppure

-40g di pane+2cucchiaini di marmellata tipo hero o dolcificata al fruttosio oppure miele oppure

-40g di cereali o riso soffiato

 

200-250 ml di latte scremato o latte di soya oppure

2 yougurt tipo vitasnella oppure

1yogurt(o 125ml di latte) e una spremuta d' arancia

 

metà mattina: 1yougurt vitasnella o 1 frutto medio

 

pranzo:

100g di pasta o pane

150g di carne o 200g di pesce o 100g di crudo(cotto o bresaola) o 2 uova o 100g di legumi secchi o 80g di lattincini freschi(magri) o 60 g di grana

verdura cruda o cotta a volonta condita con 2 cucchiaini d' olio e sale iposodico

1frutto medio

 

metà pomer:come metà mattina

 

cena: come a pranzo sostituendo pane o past con il tipo integrale o con legumi.

 

prima di dormire: 1 yougurt magro oppure 50g di fiocchi di latte.

 

Al mattino se vuoi puoi aggiungere 10g di burro!Puoi aumentare i carboidrati di pranzo e cena fino a 140g,ma in tal caso i risultati saranno piu diluiti nel tempo!

 

Ovviamente odvresti cambiare le tue abitudini circa l' attività fisica!

Modificato 13 Aprile 2008 da minoxidil2

[Macc]

grazie minox! i fiocchi di latte cosa sono?

[minoxidil2]

grazie minox! i fiocchi di latte cosa sono?

Ad esempio la Jocca!Li trovi nel banco frigo.

[Macc]

esiste un'alternativa a yogurt e frutta come spuntino?

[FIRE83]

Ad esempio la Jocca!Li trovi nel banco frigo.

boniiiiiiiiiiiii...io prendo vitasnella 3,9 gr di fat ;)

[minoxidil2]

esiste un'alternativa a yogurt e frutta come spuntino?

puoi prendere:

-30g di oro saiwa

-50g di fiocchi

-1 bicchiere di latte o soya

-1 spremuta

 

raramente, se ti trovi al bar puoi prendere un caffe o un the zuccherato al fruttosio o zucchero di canna,oppure un succo di frutta.

 

Yogurt e frutta non ti piacciono?

[Macc]

no era per ragioni di comodità. grazie

[minoxidil2]

per ragioni di comodità puoi usare delle barrette zona o delle barrette di cereali!

[Macc]

se la sera prima di dormire mangio anche cereali con latte e yogurt è sbagliato?

[circus]

se la sera prima di dormire mangio anche cereali con latte e yogurt è sbagliato?

no se ci aggiungi nutella :diavoletto: ...togli i cereali,lo yogurt magro O il latte (scremato però)...per finezza però,i latticini "appannano"

[Macc]

quindi non va bene? che c'entra la nutella? e allora tu che mangi al posto dei latticini?

[circus]

quindi non va bene? che c'entra la nutella? e allora tu che mangi al posto dei latticini?

 

ci sono latticini e latticini...poi dipende molto dalla tua genetica credo...io cmq se e quando mangio latticini o mangio fiocchi di latte,o le pro trifasiche o caseine con acqua...ma molti dicono anke ke uno yogurt magro o del latte parzialmente scremato vadano bene anke per un aiutino a dormire...

[Macc]

sì ma la domanda era capire se è sbagliato mangiare carbs prima di dormire

[circus]

sì ma la domanda era capire se è sbagliato mangiare carbs prima di dormire

 

per me si,specie carbs tipo i cereali ke se nn erro hannopure alto IG...per qst ti facevo la battuta della nutella!

[Macc]

che vuol dire IG

[FIRE83]

che vuol dire IG

Indice glicemico

cmq...prima di dormire meglio assumere proteine a lento rilascio. Io mangio sempre 200gr di fiocchi di latte.